★基礎代謝を増やして体脂肪を燃焼させる『ダイエット納得講座』＜２１＞

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2007.03.11

テーマ：プリンセス・ダイエット(494)

カテゴリ：ダイエット

エネルギーの収支バランス

食事による摂取エネルギー　マイナス　基礎代謝や
生活するうえでの活動や運動の
消費エネルギー＝体脂肪としてからだに蓄積される

消費エネルギーが多ければ、体脂肪は分解・燃焼して
活動のためのエネルギーとして使われます。

一般に基礎代謝は中年を過ぎると低下します。
このため以前と同じような食事をしていると

食事の量を調整し、運動量や基礎代謝量を増やすようにし、
エネルギーのバランスをととのえないといけません。

『太る人』

電車に乗ればあいた席をさがし、
階段はエスカレーターやエレベーターを使う。

休日は外出することもなくごろっと寝転んでテレビを見て
ティッシュやリモコン、お菓子やジュースは
すべて手の届くところにおいておく生活。

からだを動かさない生活は体脂肪を貯めこみます。

普段の生活で活動量が少ないとからだは太りやすくなります。

『痩せる人』

毎日の生活のなかで活動量を増やす。

窓拭き、床みがき、ふろそうじ、ふとんほし。
電車はすわらない。

エレベータ、エスカレータは使わず階段を使用。
常に歩く心がけをする。

一日一万歩を目標に。

一万歩＝約1.5時間歩く　距離は6.5キロメートルくらい

　基礎代謝を高め消費エネルギーを増やす。
　　1.こまめに体を動かす。
　　2.家事や仕事の合間に体を動かす。
　　3.休日は家に閉じこまらず外出する。
　　4.１日10000歩を目標に歩く工夫をする。

無理な食事制限のダイエットを
基礎代謝が小さくなってしまいます！

摂取カロリーの減らすことで確かに短期間には体重が減りますが、
しかしその一方で基礎代謝が減り、
消費カロリーも確実に減ってしまいとても危険な状態に陥ります。

そして1度低下した基礎代謝は簡単にはもとに戻らないのです！

これは、体脂肪と筋肉及び骨量まで
一緒にダイエットするためです。

体重は減っても体脂肪率は
まったく変化がない状態です。

基礎代謝が低い状態のままで食事を前と同じ量にすると、
消費しきれず余ってしまいます。

そしてこの余った摂取カロリーは体に蓄積されます。

この状態が続くと体重がみるみる増えて、
以前より太ってしまいます。
これがリバウンドとよばれています。

食事と生活活動記録（日記）をつける
　　　　　なぜ記録をつけるの？
最大の目的は無意識のうちに身についた食生活や
パターン化した生活習慣を見つけ問題点を発見することです。

　1.無意識の過食をチェック
　2.食べ過ぎのチェック
　3.食品の種類・栄養の偏りをチェック
　4.生活活動の太りグセをチェック
　5.エネルギーのバランスチェック

食事、生活活動、体重、体脂肪、一日の歩数をチェックし、
日記をつけることからはじめましょう。

一週間も記録をつけると
自分の行動パターンがだんだんわかってきます。

記録をつけることにより太ったわけが
自覚できるようになります。

基礎代謝量を増やせば
寝ているときにもやせられるなんて、夢のよう・・

いえいえ夢だなんて言ってないで、
さっそく基礎代謝量を増やす方法を見てみましょう！

基礎代謝量の多い少ないは、
筋肉の量にもっとも密接に関係しています。

筋肉量が増加すると基礎代謝量も増加します。
つまり筋肉をつけることが、基礎代謝量を増やして
寝ながらやせるためにまず第一に必要なことなのです。

また、基礎代謝量の多い少ないは、
臓器などの器官や体温調節などの生体システムの活発さと
その活動量にも関係していて、
これら人体の活動が活発になると基礎代謝量も増加します。

つまり日常的な運動で体の活動性を向上させれば
基礎代謝量も増えるわけです。

逆に、筋肉量や日常的な活動量が落ちてくれば、
それにつれて基礎代謝量も減少してしまいます。

基礎代謝量を増やすには、
筋肉量を増やすための筋力トレーニングと体の
いろいろな活動量を増やすための有酸素（エアロビック）運動の
２つが必要となります。

しかしこれまでは、ダイエットのための運動といえば
有酸素運動が大きく取り上げられるばかりで、
効果が大きいわりには、筋力トレーニングが注目されることは
とても少なかったように思います。