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2007.03.14

ただいま、WEB公開中～ダイエット博士のよくばりダイエット必勝法3より抜粋＜生涯細身を保つには＞・・・『ダイエット納得講座』＜２９＞

テーマ：プリンセス・ダイエット(494)

カテゴリ：ダイエット

●現実的になること
シンディ・クロフォードやブラッド・ピットみたいになりたい、
とか16才の時のボディに戻りたいとか。
そういった非現実的な考えは捨てる事。

そういった非現実的な目標を立てる事で、
せっかくの努力が水の泡となってしまうのです。

『私の経験から言うと、減量に失敗した患者さんの多くは、
実現不可能な目標を立てていた事が挙げられます。』

『そういった人達は、目標の半分までは達成するのですが、

挫折してしまうのです。』

減量に成功した人たちは 、世間一般で謳われている理想体重や、
保険会社のパンフレットなどに載っている
背丈／体重表といった既成概念には捕らわれず、
『自分』を中心に置いた目標を立てています。

自分の健康、幸せ、そして人生設計をよく考えて、
増えすぎた体重を落としていき、それが持続出来たなら、
数値に関係なくその達成に満足するのです。

健康数値内に体重を維持することがベストです。

自分に負担の掛かり過ぎない目標体重を設定する方が
成功率は遥かに高いのですから。

100メートルをダッシュするようなものです。
早いけど、あっという間に終わってしまいます。』

『長距離走にするには、
細い体で健康に生きる事が大切なのです。』

貴方の目標設定のお手伝いに、ダイエット博士は、

成人してから私が少なくとも一年間以上保っていたことのある
最小体重値はいくらであったか。

その値が健康範囲枠内であった場合、
そして精神的にもあまり無理がなかった場合、
貴方はそれを目標体重値として設定し、
維持することが可能なはずです。

私の最も着心地の良い服の最大サイズはいくつか。

そしてその時の体重は？

確かにお望みなのは10号サイズ（アメリカ人の平均サイズ）
かもしれませんが、実際着心地が良いのは14号では？

毎日の生活の中で、私はどの位習慣を変えられるのか？

維持可能な目標体重を設定した場合、
貴方の食習慣や運動習慣もそれに対応して
持続させなければならないのです。

よって、持続させたい目標体重はあくまでも無理のないもの、
精神的に大きな負担とならないものに設定して下さい。

●Get Moving（体を動かしましょう）

ウェイト・ロスを成功させるには運動が不可欠です。

アメリカ癌ソサエティ-のもう一つの調査では、
週に4時間、もしくはそれ以上の散歩をしている人は、
ソファーに寝そべっている人よりも、
体重を維持出来ている事が明らかになっています。

ショナル・ウェイト・コントロール研究所で
減量に成功した90％は、
規則的な運動をしていた人たちでした。

そして、ダイエット博士が160人の『減量成功者』対象に行った
質疑応答の中でも、やはり減量のポイントは
『規制的運動』にありました。
ですから、体重を減らしたい方はまず身体を動かしましょう。

●Don't Diet（ダイエットはしないで）

ウエブスタ-の辞書を引いてみると、
『ダイエットをする』というのは、
『規定に従って控えめに食事を摂ること』とあります。

減量に成功した人は、一時的な食事規制を捨て去り、
ライフスタイルそのものを永久的に変えていったのです。

『絶食をしてみたり、挫折したりしながら1
0年間減量に四苦八苦した結果、
私は一つの結論に達しました。』
9キロの減量に5年間成功しているAさんは
当時をこう思い出します。

『集まりや、誰かのウエディングの日に焦点を当てたような
苦しいダイエットをするのは止めました。

一時だけの禁欲ではなくて、自分の人生を見つめ直して、
何が変わらなくてはいけないのか考えました。

原点に戻って根源から永久に考える事にしたんです』

と彼女は言います。

ほっそりとした健康美は、
人間性そのものも大きく向上させます。

自分に自信がつき、筋肉は増強され、
エネルギーに満ちあふれた健康的な生活を
より長くエンジョイ出来ます。

こういった内面と外面の健康を得るために、
彼らは時間を費やします。
何十年と維持させる身体の『変化』を起こすのです。

数カ月しか続かないものでは意味がありません。

『細身でいる事はある種特殊技術だ』とGullo 医師は言います。

『そして、他の特殊技術を身に付ける時と同じように、
時間と修行を必要とするのです。』

●Don't Pull That Trigger（引き金に注意して）

ダイエット（食事）の教義によると、
『悪い』食べ物というのはないそうです。

あるのは悪い『食事の仕方』だけだとか。
ある食事療法研究家達は、添加物の入ったカロリーの多い食べ物も、
摂りすぎなければ害はないと言っています。

しかし、細身を保っている人達を見ると、
ある種の食品を避けることで肥満を大きく回避しているのも事実です。

『節制』という概念こそが、
ダイエット博士の推進する食事調整トレーニング・プログラムの
礎となっています。

そして、減量を成功させ、細身を保っている人たちは、
やはりこういった肥満の元になるような食品を
極力避けているのが事実です。

『肥満への道は坂を転げ落ちていくように単純なものです。』

『ある人にとって、ある食べ物だけは
どうしても制限が効かない場合が多々あります。

ほんの少し口に含んでみただけで、
それが引きがねになって次から次へと頬張ってしまい、
コントロールが効かなくなる場合があります。』

こういったケースでは、いっそ、
その食べ物を全く食べない方が楽な様だ、
と医師は考えています。

もちろん、体重をコントロールするために
全員が節制しなければならない訳ではありません。

しかし、ペンシルバニアからカリフォルニアまで、
体重維持に成功している人たちを見ると、
彼らはやはり昔の好物を絶ち切っているのです。

『これは取引をするようなものです。』

『高カロリー高脂肪のものがどうしても止められないのなら、
減量することを止めるしかないのです。』

食生活をバランスの良い制限食に変える決心をした時から、
必然的に好物は控える事になります。

たまにでしたら食べても良いという食品もあるかもしれません。

しかし、決心がついた時から
もう二度と口にすることのない食品も出てくるでしょう。

●Eat Your Vegetables（野菜を摂ろう）

The Cancer Prevention Survey (癌予防の調査)で
もう一つ解っていることは、肉を多く摂る人の方が、
野菜食中心の人より体重が重いということです。

『Green is lean (野菜は肥満を起こさない）』

『私はいつも患者さんに言っているのですが、
減量の王道は魚と緑色野菜です。

なにしろ栄養値は高くて、カロリーは低いのですから。
そして、何よりも美味しいではありませんか。』

●Weighty Results（体重測定がもたらす結果）

健康的に痩せた人達の話を聞くと、もうひとつ、
よく体重計に乗っていた事がわかります。

彼らによると、体重計に乗るのが毎日の日課になっていたようです。

定期的な体重測定が見落としがちな、
ゆっくりと進む体重のリバウンド現象を直ちに食い止められるのです。

減量に成功した後も毎日、同じ時間に体重を測る事を勧めています。

体重は変化しやすいので、少し増えたからと言って
パニックにならないようにとアドバイスをしています。

しかし、数日にわたって1.5Kg以上も
体重が増えるようなら注意が必要だと言っています。

そうした場合は、再度減量が必要でしょう。