★「基礎代謝」Q＆A ＜基礎代謝量計算式＞体重減ってくれば楽しくなるよ～『間違いなくに痩せる講座』＜10＞

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2007.03.24

★「基礎代謝」Q＆A ＜基礎代謝量計算式＞体重減ってくれば楽しくなるよ～『間違いなくに痩せる講座』＜10＞

テーマ：プリンセス・ダイエット(494)

カテゴリ：ダイエット

年齢と共に下降していく基礎代謝量。食い止めるためには、
運動で筋肉を付けることが一番の近道。

筋肉に抵抗をかける「レジスタンス運動」と呼ばれる
バーベルやダンベルを使うエクササイズがいいですね。

「バーベルやダンベル～？」と二の足を踏む人も
多いかもしれませんが、格闘技家のように
筋肉隆々の体をつくることが目的ではないのでご安心を。

白筋、赤筋とある筋肉のうち、

赤筋がつけば基礎代謝も高まるといわれているのです。

さて、実際にトレーニングを始めるにあたって、
手軽に始められるダンベル体操をオススメです。

いよいよダンベル・エクササイズを始めます（基本コース）

二の腕

ポイントは「 筋肉に力を入れるときには息を吐く 」こと。

重みに対して力が入っている筋肉に意識を集中できればなおOK。

10回くらい上げ下げしてみて疲れるようなら
ダンベルが重すぎる状態。
手首を傷める原因にもなるので、注意しよう。

20回くらい反復運動できる負荷であれば、

また、スポーツクラブに通ってマシンエクササイズに挑戦する場合は、
ケガの危険性の少ないものから徐々に慣らしていきましょう。

腹筋、背筋、胸、上腕、腿など
大きな筋肉から鍛えていくといいですよ。

他にも、音楽に合わせて軽めのバーベルで

■基礎代謝にまつわる小さな情報を集めてみました。

●基礎代謝量って、どうやって測るの？

基礎代謝を病院などで本格的に測定する場合、
「早朝空腹時（食後12～14時間経過していること）」
「禁煙」
「夕食に高たんぱくのものを摂らない」
「快適な温度環境（20～25度）」
「正常体温」
「心身ともに安静な状態であお向け」
など細かい条件のもとで行った安静換気からの酸素摂取量を元に
測定するなどの方法で検査しています。

最近は家庭で手軽に測定できる
基礎代謝チェック機能つきの体重計も登場しているので、
利用してみては？

【Q】 基礎代謝量って、どれくらいあればいいの？
　　　目安になる数値を教えて！

【A】 体重をもとに、
　　　自分の基礎代謝量（kcal）を計算する方法もあるよ。

＜基礎代謝量計算式＞　

　　　　　　　　　　　　　　　　体重＝kg
年齢　　男性　　　　　　女性
15～17 　27.0×体重　　　25.3×体重
18～29　 24.0×体重　　　 23.6×体重
30～49 　22.3×体重　　　 21.7×体重
50～69 　21.5×体重　　　 20.7×体重

　　　　　出典：「2002新食品成分表FOODS」一橋出版

例えば、35歳で75kgの男性なら22.3×75＝1672.5kcalとなります。

ただし、これはあくまで目安。
同じ体重でも筋肉量で基礎代謝量は変わってきます。

【Q】 夏と冬で基礎代謝量は変わるの？

【A】 変わる。
　　　一般的に体温を燃やす必要のある冬の方が基礎代謝量が増える。

【Q】 基礎代謝量をアップさせるために
　　運動の他に気をつけることがありますか？

【A】 ダイエット成功のポイントは
　　「運動」と「食事」の両面から考えること。

基礎代謝アップについても同じことです。

せっかく運動を続けても、栄養のバランスが悪かったり、
節食していては筋肉そのものが作られません。

毎日の食生活をもう一度見直すことも大切ですよ。