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2007.03.24
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カテゴリ: ダイエット

31.jpg


●朝食~~もし夜遅くて昼起きる人なら起きてすぐでOKです。

血糖値が下がった状態では
体温が上がらず活動する体制に入れません。

夜は寝ているので血糖値が下がっています。

脳を正常に働かせるためには血糖値を100位まで
上げてやらなければいけないのです。

起きてすぐ食べられない人はココアや
ホットミルク・カフェオレなどで
糖質・たんぱく質を補給してやります。


1回にとる糖質をこの程度に抑えて
たんぱく質もしっかりとるのがおすすめです。

朝なら卵やソーセージもいいのでは?

ついでに味噌汁(野菜を入れて)もあると完璧です。
ごはんは多く摂らないように気をつけてください 。

32.jpg


●昼食~~午後の活動の源!

脳に必要なだけの糖質を補給して、
たんぱく質と野菜・海藻などの豊富な昼食が理想的です。

なるべくゆっくり食べて、
食べ終わったら空腹感が消えるまで待ってみてください。

トータルカロリーは守った上で
軽い間食(おやつ)をはさんだほうが、


3時とは限定しませんが、
おなかがすいた時が食べごろでしょう。

空腹感がなければ、とらないほうがいいのですが・・・ 。

33.jpg


●夕食~あんまり遅くならないほうが理想的ではあります。

日本人はどうしても夜のごはんを重くする傾向にありますが、
ダイエッターたるものやはり夜が一番多いというのは考え物!


たとえば家族にトンカツ1個づつなら自分は半分にカットして、
残りは冷蔵庫に入れて明日の朝食べるというようにしましょう。

ごはんのすばらしいところは、きっちり計れるところです。
ごはんの量を抑えてカロリーを大幅にカットすることが可能です。

種類によっては食べない勇気も必要です。

たとえば揚げ物・天ぷら・フライなどです。
家でどうしてもそれを食べなくてはならない時は、
衣をはいで食べましょう。

ダイエット中なら普段の3割はおかずをカットしないと
食事制限とは言えませんね。

たまの外食の時はそれはしないでくださいね。

みっともないですから!

そういう時はストレス解消の意味もかねて、
おいしく食べればいいのです。

もちろん次の日とその次の日できっちり調整して
つじつまをあわせなくてはいけませんよ。

食べ過ぎれば、それを元に戻すまでは
痩せないことを忘れないでください。

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Last updated  2007.04.17 10:05:13
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