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2007.03.26
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カテゴリ: ダイエット

41.jpg


【Q】「炭水化物を食べて、
足の筋力アップのトレーニングをすると足が太くなるよ
って友人から聞いたのですが、本当なんですか?
だとしたら、炭水化物を取るタイミングって
いつがいいんでしょうか?」

【A】「炭水化物は
人間には必要なエネルギー源ですから
普通の食事で取ってください。



ここでもう少し
「とり過ぎがどういけないか?」について、
理由を書いてみましょう。

40.jpg


ストレッチや歩行・ジョギングで脂肪燃焼させるときに
炭水化物抜きでは燃焼できません。

しかし沢山摂り過ぎるとインシュリンというホルモンが働き
脂肪燃焼を妨げるのです。

インシュリンの働きは細胞が血糖を得られるようにする・
そしてグリコーゲンとして蓄えられるようにすることです。

普通の食事でとった炭水化物の半分が細胞へ送られ
そのうちの2割がグリコーゲン、


ここで、必要以上に炭水化物を取ると、
グリコーゲンに変える量は限られていますから
残ったものはすべて脂肪となって蓄えようとします。

これでは、いくら運動しても、
脂肪燃焼が蓄えられた脂肪に追いつかず太ってしまう。



運動直前に炭水化物を取ると
インシュリンが分泌されて脂肪が燃焼しにくくなる。

この状態で運動すると筋肉の内側にあるグリコーゲンが
消費されなくなると筋肉肥料や筋肉痛が起きる。

さらに激しい運動をすると血糖値が低下して
脳の機能が低下しめまいが起きる!

健康的な食事は、
タンパク質40:炭水化物30:脂肪30が
バランスよいとされています。

食事制限する時もこのバランスを保って
全体量を減らしていくようにしなければ
健康的なダイエットにはなりません。

39.jpg


そうするとインシュリンが抑制され、
グルカゴンの分泌が促進されます。

この状態が脂肪燃焼に適した体質と言えます。

最近の生活習慣病は、
このインシュリン不耐症
(炭水化物を燃焼できず脂肪となって蓄積しやすいからだになる)
細胞が血糖を取り入れにくくなり
脳はもっと糖分を取り入れないといけないと勘違いする。

脳は膵臓にインシュリンをもっと分泌させ
血糖を上げるように指示を出す。

こうなると、疲労感・倦怠感・眠気・体脂肪増加
さらにはインシュリン過剰症・糖尿病・高血圧・
高脂血症などなどへと進行していく。

そのようなことのないように、
適切な食事をとりダイエットしていかなければいけません。

空腹感を抑えるための方法も3食食べることも、
水分もを取ることもアドバイスしました。

あとは、正しいダイエットを行うことで
「間違いなく痩せる」と、言うことなのです。

38.jpg


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Last updated  2007.05.15 13:12:08
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