PR

Freepage List

■ダイエットの【基本】


BMI指数の求め方


体脂肪とBMI指数


肥満じゃない人は?


基礎代謝量のお話


基礎代謝量を増やそう


冷え性と婦人病、更年期障害


良く食べる食品のカロリー一覧表


アンチエイジング=抗加齢療法


生活習慣病は、肥満から


ストレスについて


ダイエットの5か条


安眠方法


代謝機能チェックリスト


ダイエットと美容に有効な栄養成分・食品


正しい食生活deダイエットする


バランスよく食べるコツ


■ダイエット!


基礎代謝量を増やす


朝から増やす基礎代謝量


ダイエットのワンポイント


リバウンド防止


ウォーキングの効果


呼吸によるダイエットの効果


日常できる事


活動の消費カロリーの目安


食品・食材のカロリー表


おやつ、ファーストフードのカロリー表


ストレッチ


バストアップ


ヒップアップ【1~5】


腹筋・二の腕


ウエスト&太もも【1~7】


太もも【1~7】


脚と足首【1~4】


腰とおしり


二の腕【1~4】


下半身から脚


背中【1~4】


ヒップ3種と太もも


わき腹【1・2】


顔・首・肩【1~7】


身体全体、腰、下半身【1~6】


■ウォーキングを楽しく!


良いところ


さらに、良いところ


ウォーキングの注意点


ウォーキングの正しいフォーム


効果をあげるポイント


ココロからはじめるダイエット


【1】何のためのダイエット?!


【2】あなたの向上心を褒めましょう


【3】イキイキと前進しましょう


【4】ダイエットに注意


【5】ダイエットは簡単ではない


【6】ダイエットは自分との闘い


【7】適量を美味しく


【8】心の隙間に住む悪魔・ニセモノの食欲


【9】夢を大きく持ちましょう


【10】夢を具体的にイメージしましょう


【11】どんなファッションも思いのまま


【12】紙に書いて貼りましょう


【13】今は二度と戻らない


【14】夢を実現させましょう


スリムに見える着痩せのコツ!


スリムに見えるコツ【1】


スリムに見えるコツ【2】


スリムに見えるコツ【3】


スリムに見えるコツ【4】


食品G.I値・カロリー表


穀物・パン


野菜、いも類


魚貝、肉類


豆腐、ナッツ類、海藻類


果実


乳製品、卵


砂糖、調味料、菓子


ドリンク、アルコール


1分間あたりの消費カロリー


日常生活でのカロリー消費量はどれくらい?


サプリ


脚の痛み、疲れ、むくみ


美容・美白


美容関連 お肌


洗顔


保湿化粧品


洗顔2


肌トラブル


紫外線対策


日焼け止めの落とし穴


メラニンの作られる仕組み


美白剤の種類


「メラニンを洗い流す」って本当?


クスミかシミか?


イボかシミか?


しみの種類


美肌のためのサプリメント


無添加・自然派化粧品


レーザー治療の原理


フルーツ摂取のおすすめレシピ


美肌パック剤のいろいろ


生理前は要注意


ビタミンCの種類


婦人病



「職場のうつ」を起こす原因の一つは


生活上のストレスや環境の変化によって


「パニック障害」


パニック障害の3つの症状


パニック障害を診断


パニック発作を起こす病気


パニック障害は脳の病気です。


「心理療法」も大切になります


パニック障害は20代の女性に多い


パニック障害の発作を起こす誘発因子


体質に合ったサプリメント


どんなタイプ?


1週間で1キロから1,5キロ痩せてみませんか


男性のダイエット


体脂肪を減らす5か条


健康辞典


コルネオセラピー


美白


肌の再生


保湿成分


抗酸化成分


紫外線対策


アルファリポ酸


ダイエットレシピ【1】


ダイエットレシピ【2】


ダイエットレシピ【3】


ダイエットレシピ


ブロッコリーと豆腐のうま煮


簡単チーズトマト


具だくさん味噌汁


白身魚のハーブ焼き


温野菜サラダ


鶏雑炊


エリンギ入りペペロンチーノ


低カロリー酢豚


トマト煮込みハンバーグ


ヨーグルト風味のコールスローサラダ


ロゴ


ダイエットと美容に有効な栄養成分・食品


亜鉛


イチョウ葉エキス


EPA(エイコサペンタエン酸)


オリゴ糖


カプサイシン


カルシウム


ガルシニア


キトサン


ギムネマ


クロム


コラーゲン


食物繊維(水溶性、不溶性)


大豆イソフラボン


ドクダミ


DHA(ドコサヘキサエン酸)


ハトムギエキス


ビール酵母


ビタミンB1


ビタミンB2


ビタミンB6


ビタミンB12


プラセンタエキス


ビタミンC


ヘム鉄


ポリフェノール


レシチン


ローヤルゼリー


Profile

プリンセスダイエット

プリンセスダイエット

Favorite Blog

【ふるさと納税】シ… New! 嵐イチローさん

腸活にもち麦♥ himiko3さん

【重要なお知らせ】I… 楽天ブログスタッフさん

Keyword Search

▼キーワード検索

2007.03.27
XML
カテゴリ: ダイエット

46.jpg


まずは、リクエストのあったウエストとヒップのストレッチから紹介しますね。

1,ウエストを引き締めると同時に太ももにも効きます。


uest_ftmo_a.gif
1、ひざを床につき肩幅に開く。両手でタオルを

にぎり 肩幅に前に伸ばす(ひざ下にクッションを敷くとよい)
2、上体をゆっくり後ろに。太ももと腹筋に軽く力が入る所まで倒す。
3、息を吐きながら ゆっくり左に腰を回す。息を吸いながら上体を正面に戻したら、再び息を吐きながら 反対側へ回す。

2,スッキリウエストを目指しましょう。

すっきりウエスト

1、両脚をそろえ ひざを立てて座る。両手は体の後ろにつき体を支える。(指先を後ろ向きに)
2、息を吐きながら 両脚をそろえたまま ゆっくりと右側へ倒す。息を吸いながら元に戻す。 
3、反対側も同様に。左右交互に10回。

3,ヒップから太ももにかけて、ストレッチ。


58.gif

2、上体を前に曲げて10秒静止。ひざを上から押さえてもよい。左右交互に。




44.jpg


沢山食べても太らない人ってあなたの、友達にもいるでしょう~?

同じように食べても、太らないのは
ちゃんと科学的な根拠があるんですよ。

彼女たちに共通して言える事は、
「内臓下垂」といって内臓が下のほうにさがっているんです。

つまり、胃袋が下にさがっているので消化液が分泌しにくく
栄養の消化吸収が悪くなっているんです。

同じように腸でも同じ現象が起きているために


・・・だから太りにくいのです。

45.jpg


逆に太りやすい人は、標準的な場所にあるので
胃液もたっぷり出るし、その分食べ物が早く消化吸収され
空腹感も早く感じてしまう。

太っている人は脂肪をいつも沢山蓄積しようと


消化吸収も早く、空腹感も早く出ますから、
早食いになりやすいのです。

こうなるとますます体重が増えてしまいます。

対処法としては、よく噛んで満腹感を早く感じる
と言うことです。
そうすれば、食べ過ぎることはありません。

満腹感は噛む回数に比例すると言われるくらいです。

食事はよく噛んで、
時間を取るするように心がけましょう。

42.jpg


( 基礎代謝をあげるってどうすれば良い?? )

食事制限を続けていくと身体は、基礎代謝量を落して
少ないカロリーでも生きられるように準備していきます。

停滞期はこの現象です。

食事制限しても、体重が減らなくなってきた
・・・ということです。

代謝をあげるということは、
身体全体がより活動的でなければいけません。

食事制限だけでダイエットしていくと、
必要な活躍筋以外は燃焼させられてしまいます。

必要なカロリーを節約するためです。

そして、それでも飢餓状態になって始めて
蓄えた脂肪を消費していくことになります。

この段階で、栄養は脂肪しかなく
栄養失調と言う状態に陥ります。

これはあくまでも飢餓状態の話です。

無理な食事制限や・拒食症に見られる現象です。

普通の人は、停滞期を迎えることで、
自分のダイエットが間違いなのか、
無駄と判断してやめる。

この段階で身体は、急激に今まで不足していた脂肪の補給と、
次回の飢餓に備えて、より沢山の脂肪を蓄えようと働きます。

リバウンドして以前より太る現象です。

ボクサーの減量は非常に危険であり、
ギリギリまで脂肪をカットし階級の体重まで落して戦います。

戦いの後は、健康回復のために徐々に食欲と
スタミナを回復して、健康体に戻して行きます。

減量した身体のままいてはいけないと理解しているからです。

健康なダイエットは、基礎代謝量を上げる。
代謝の量に応じて摂取カロリーを引き上げていく。

言い換えれば、基礎代謝量に応じて
食べる量を増やしてもダイエットできる。

沢山食べても痩せられるとか言うのは、
ここを誇大していっているだけで、
普段より沢山食べることではありません。

ここでも間違ったダイエット方法の広告宣伝に注意すること。

ダイエットに有効な、運動ストレッチを行い
筋肉を必要最低限まで増やして、太りにくい身体を作る。

これが「基礎代謝量を増やす」ということです。

もちろんそれには、有酸素運動・血行量の増加などを加えて
行わなければなりません。

   ( 静的運動 )アイソメトリック ・ アイソトーニクス

   ( 動的運動 )エアロビクス 


この2種類がダイエットには必要な運動です。

無酸素運動といわれる短距離ダッシュや重量挙げでは痩せないのです。

43.jpg


y002_v12.gif プリンセスダイエット・楽天版
y002_v12.gif プリンセスダイエット・HOME
y002_v12.gif ダイエット人気blogランキングへ








お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう

Last updated  2007.05.15 13:12:49
コメントを書く


【毎日開催】
15記事にいいね!で1ポイント
10秒滞在
いいね! -- / --
おめでとうございます!
ミッションを達成しました。
※「ポイントを獲得する」ボタンを押すと広告が表示されます。
x
X

© Rakuten Group, Inc.
X

Mobilize your Site
スマートフォン版を閲覧 | PC版を閲覧
Share by: