おたつ筋肉改造日記

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2021年11月08日

5.筋肉改造日記【１１月８日】

こんにちは。

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

今日からは毎日の記録をのせていきたいと思います。

【１１月８日】

体重：69.25kg

《肩》

・ショルダープレス：12kg10rep　2set

18kg12rep 3set

・アーノルドプレス：14kg11rep 1set

10rep 2set

・フロントレイズ：9kg20rep 3set

・サイドレイズ：8kg10rep 2set

16kg15rep 3set

12kg20rep 3set

・リアデルト：　20kg10rep 1set

32kg20rep 2set

32kg15rep→20kg10rep 1set　(ドロップセット)

・シーテッドサイドレイズ：9kg20rep→7kg20rep 3set　(ドロップセット)

・リアレイズ：8kg20rep 1set

9kg20rep→8kg15rep 3set　(ドロップセット)

《感想》

この日は肩の日の中でもフロントを重視して鍛えるのが目的だったので、フロントの種目を少し多くしました。

ポイントは後半の２種目をドロップセットにすることで、最後に強烈なパンプ感を得ることができます。

減量期に入ったことで、セットごとのレップ数が少なくなってしまうこともあるのでなるべく、重量・回数ともに落とさないように頑張っていきます。

まだまだ未熟ですがこれからもよろしくお願いします！

タグ：筋トレメニュー肩トレパーソナルトレーナーダイエット減量筋肉改造日記おたつ筋トレ

posted by おたつ at 17:43| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

4.筋肉改造日記【筋トレメニュー】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

今日は自分の行っている筋トレメニューを詳しく紹介していきたいと思います。

先日の投稿で説明しましたが、自分は 脚、腕、肩、背中、胸、肩の順番で分けて毎日トレーニングを行ています。

早速ですが、部位ごとのトレーニング内容を紹介し、トレーニングメニュー設定のポイントを説明していきます。(今日は長くなりそうです)

【脚】

・スクワット

・レッグエクステンション

・レッグカール

・レッグプレス

・ランジスクワット

私の脚のトレーニングを構成する際のポイントは一種目目にスクワットを持ってきて、一種目目で八割ほど追い込んでしまう意識です。

【腕】

・ワンハンドカール

・トライセプスエクステンション(ロープ)

・バーベルカール

・トライセプスエクステンション(バー)

・インクラインカール

・ナローベンチ

・ライイングエクステンション

・ケーブルカール

・フレンチプレス

・ハンマーカール

腕トレのポイントは二頭と三島の種目を スーパーセット で行うことです。自分の場合 スーパーセット で行うことで強烈なパンプ

感があります。

【肩】

・ショルダープレス

・サイドレイズ

・アップライトロウ

・リアデルト

・シーテッドサイドレイズ

・リアレイズ

肩トレのポイントは、特にないんですけど、後半に低重量・高回数で行うレイズ系の種目を行い追い込むことです。

【背中】

・懸垂

・ハーフデッドリフト

・ベントオーバーロウ

・ラッドプルダウン

・ケーブルローイング

背中のポイントは、二種目目のハーフデッドリフトで、しっかり重量を扱い後半の種目では、筋の収縮を意識しています。

【胸】

・ベンチプレス

・インクラインダンベルプレス

・インクラインダンベルフライ

・マシンチェストプレス

・ケーブルフライ

胸トレのポイントは、まずベンチプレスで重量を扱い神経系を刺激してから、後の種目で収縮・伸展を意識することです。

自分は上記のメニューでトレーニングを行っています。

まだまだ改善が必要なので随時メニューを変更していきたいと思います。

これからは一週間・二週間ごとにトレーニングメニューを投稿していきたいと思います。

明日からは前日の記録をもとに日記形式で投稿していきたいと思います。

何か取り上げて書きたいことが見つかればそのことについても載せていきます。

これからのおたつの体の変化をお楽しみにしていてください！

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

↓11月7日のおたつ

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posted by おたつ at 10:31| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ