おたつ筋肉改造日記

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2021年11月11日

8.筋肉改造日記【１１月１１日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【１１月１１日】

体重68.80kg

《背中》

・チンニング：5rep 3set

・ハーフデッドリフト：20kg10rep 2set

50kg5rep 2set

80kg5rep 2set

100kg5rep 3set

・ワンハンドダンベルロウ：16kg10rep 1set

20kg12rep 3set

・マシンラッドプルダウン：59kg10rep 1set

86kg13rep 3set

・ケーブルプルオーバー：7.5kg10rep 1set

15kg15rep 2set

15kg10rep→12.5kg8rep 1set

・ケーブルローイング：25kg10rep 1set

35kg15rep 1set

37.5kg15rep 2set

30kg20rep 1set

《感想》

今日は背中のトレーニングを行いました。

普段は三種目目にベントオーバーロウを行うのですが、使っている人がいたので急遽ワンハンドダンベルロウに変更しました。

この種目は初めて行った種目なので、ちゃんと効いているのかがまだ確かではないので、これから徐々に行っていきたいと思います。

パーソナルトレーナーを目指す以上、すべての種目をマスターしていたほうがいいと思いますし、自身の経験からトレーニングの内容

設定が行えるので、様々な種目を行っていきたいと思います。

本日は以上になります。

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

タグ：チンニング筋トレ日記減量おたつ減量日記筋トレメニュー筋トレ背中トレ

posted by おたつ at 18:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ

7.筋肉改造日記【１１月１０日】

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【１１月１０日】

体重：69.65ｋｇ

《腕》

・ワンハンドカール：8kg10rep 2set

12kg10rep 3set

・エクステンション(ケーブル)：15kg10rep 2set

22.5kg15rep 3set

・ワンハンドプリチャーカール：9kg15rep 3set

・エクステンション(バー)：27.5kg15rep 3set

・インクラインカール：8kg12rep 3set

・ライイングエクステンション：片側10kg12rep 3set

・ナローベンチプレス：40kg10rep 1set

50kg12rep 1set

10rep 1set

・ケーブルカール：20kg12rep 2set

20kg10rep→15kg3rep 1set (dropset)

・ハンマーカール：9kg13rep 3set

・フレンチプレス：20kg18rep 1set

15rep 1set

20kg15rep→18kg5rep 1set　(dropset)

《感想》

今日は腕のトレーニングを行いました。

自分の腕のトレーニングのポイントとしましてはスーパーセットで行うことです。

自分の体感的にスーパーセットで行うことでパンプ感がとても強くなります。

自分はまだ腕のトレーニングに苦手意識があるので、徐々に苦手意識をなくしていきたいです。

本日は以上になります！

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！

タグ：増量腕トレ日記減量日記筋トレメニューおたつ体育大学生ダイエット筋トレ

posted by おたつ at 00:59| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋トレ