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♪ メタボとか生活習慣病しかり税を掛けらば一石三鳥 朝食にたんぱく質を摂った方が良いということを聞いてから、トーストの上にスライスチーズを乗せて食べるのが習慣になっている。そして、ZAVASが残っていたのでそれも摂るようにしていた。 ZAVASは科学的な成分「増粘剤(プルラン)、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK)」が入っているので多少抵抗が有った。 それで、それが無くなったのを機に、牛乳に黄粉を入れて飲むようになった。ホットミルクに小さじ山盛り一杯を入れて飲んでいる。かれこれ3週間ほどになるか。200mlの牛乳+20gのきな粉の場合、カロリーは200~240kcal、脂質は13~14g。 きなこに含まれるイソフラボンやサポニンには、新陳代謝を向上させる効果がある。食物繊維も豊富。植物性たんぱくと動物性たんぱくの両方をバランスよく摂れる。 それで先日体重を測ったら、10月30日と比べると3キロも増えていた。10月は何故か体重が減っていて、56.2㎏と最低を記録。その後、体重は増えて11月29日には58.9㎏まで戻っている。 この時期に体重減を気にしていたこともあって、ZAVASを飲み始めていたわけだ。そして黄粉ミルクを飲み始めて以降、かなり腹が出てきて昔のズボンが穿けなくなってしまった。 10月30日 11月29日 12月20日 体重 56.2㎏ 58.9㎏ 59.2㎏ 体脂肪率 12.6% 15.5% 14.9% BMI 19.8 20.8 20.8 筋肉レベル 5 5 5 基礎代謝 1334Kcal 1349Kcal 1363Kcal 体組成年齢 64歳 65歳 64歳 内臓脂肪レベル 7 8 8 皮下脂肪レベル 9.4% 11.9% 11.3% 骨レベル 5 5 5 バランス年齢 59歳 58歳 61歳 11月29日の段階で、すでに脂肪が付いているのは明白だ。運動の程度はほぼ同じようなものなので、やはり朝のたんぱく質摂取が大きいようだ。若い時の体重が60㎏ぐらいなので、ほぼ理想に近づいたわけだ。 アルブミン、総蛋白量が足りなかったのがこれで解消するだろう。あとは腹の周りの脂肪を取ることに専念することだ。 単なる腹筋運動だけでは無理のようで、ネットで見るとその方法がいくらでも紹介されている。毎日続けるのは難しいが、腹が出ている姿を良しとしない以上、頑張るしかないと思っている。 1日4分で腹回りの脂肪燃焼!初心者にオススメの腹筋を割るトレーニング8種類を20秒づつ、10秒の休みを入れて、計4分で終わる。最初は3つぐらいから始めるのが良いだろう。私もそんな感じで始めている。 00:00 1.ロシアンツイスト 00:35 2.クランチ 01:05 3.レッグレイズ 01:35 4.スパイダープランク 02:05 5.プランクヒップローテーション 02:35 6.スターフィッシュクランチ 03:05 7.ゆりかご 03:35 8.バイシクルクランチ ◆筋トレが続かない3つの間違い。 ◆続けるポイント ①最初の目標設定が高すぎる。 ①簡単なものから始める。 ②完璧主義 ②周りと繋がる。 ③すぐに成果を求めてしまう。 ③スケジュールを立てる。 カッコいい腹筋を頭に描きながら、昔のズボンが穿けるようになるまで、何とか続けていきたい。効果が出てくるとモチベーションも上がる。それまで続くかどうかが、成否の分かれ目だ。
2023.12.23
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♪ 勘違い記憶違いの頓珍漢笑い飛ばしてすっとぼけてやる 半年前に直した門歯。欠けたところにプラスチックが貼り付けてあった。それが、うっかり硬いものを嚙んで取れてしまった。 歯医者に行って診てもらうと、「かなり短くなっているし、薄くもなっている。下の歯も当たるので、同じように貼り付けてもすぐ取れてしまうだろう。神経もあるので削るのもまずい。被せる形にする必要がありますね。」とのこと。 それで神経を抜く必要があって3回ほどに分けてやるらしい。それから型を取って嵌め込んで、出来上がるまで6回ほど通う必要があるらしい。「今日は、時間も無いのでここまでにしておきます。」と言われ、治療室から出て時計を見れば早や6時。予約が午後4時半だったので、1時間半もかかっている。順番が来るまで待たされ、治療室でも何度も待たされて、結局歯の先を少し削って整えただけだ。初診料があるのでこれだけで1,330円かかっている。点数の2倍が料金になる。 半年ぶりに行った歯科医院。先生の顔ぶれが今までと違う。新しく入ったのか、担当したのは随分若い先生だった。 ここで先生との会話の中で歯の神経を抜く説明を受けている時。何を勘違いしたのか、歯の付け根から神経を抜くというので「そんなことが出来るんですねぇ。歯を抜いたところの神経は取ったことがあるけれど、歯が生えた状態で神経を抜いたことがないので・・」などと。 先生は無言で何も言わなかったが、帰る途中に気が付いた。呆け老人のごとく訳の分からないことをしゃべったと。金属をかぶせてある歯は神経を抜いてあるわけで、何度か経験している。それを忘れていて “神経を抜いた” ということだけが頭にあって、状況を頭で咄嗟に作り上げてしゃべっていたのだ。 “呆けるとはこういうことか” と、家に向かう足取りが重かった。記憶のあいまいな部分を適当に埋め合わせるというのは、多分呆け老人の特徴なのだろう。気が付いただけでもまだましかと思いつつ、時どきこんなことをカミさんの前ではしているような気もする。 少しずつ少しずつ見えないような小さな瑕疵が積み重なっていくのだろう。それがある程度まとまって来ると症状として表れる。アルツハイマーなんかに罹るとどうしようもないからねえ。「レカネマブ」という薬が出来て厚労省が使用を認め、早ければ年内にも患者に使われるらしい。しかしおそろしく高額(アメリカでは、日本円にしておよそ385万円)だし、副作用もあるらしい。(記憶力や判断力などの程度を評価するスコアの悪化が27%抑えられた一方で、薬を使った人の12・6%に脳内の浮腫、17・3%に微小出血が報告されるなどの副作用も)☆ 遠藤周作の「笑って死にたい」というエッセイ集を読んでいたら、年寄りの気持ちが分かるようになった。自分も年を取ったということだという話が幾つも出てくる。 最初は「不真面目に生きよう」だったのが「私はあなたの人生の傍役」と視点が変り、「コロリと死にてえなあ」と変化していく。「樹の下で茶を楽しむ」と段々内省的になっていき、最後は「誰かが守ってくれた」と死に対する思いが切実となっていく。 笑って死にたいと思っているはずなのに、やっぱりジタバタするんじゃないか。それでいいんじゃないかなぁと、どんな人でも死を迎える前はあれこれと霧の中を彷徨うらしい。 死の前にあるもの。充実して秋晴れのような心境でいられるのはほんの束の間で、心身ともに自由が利かなくなってしまえば、もうどうしようもない。“「今が最善」ということを胸に刻んで一日一日を悔いなく過ごすことだなぁ” と、しみじみ思う今日この頃です。
2023.10.04
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♪ 稀少なるわが分身のコレクション十個たまらば売りに出そうか 昨日、例のものが排出された。トイレで何の抵抗もなくスッと出た。丁寧に回収。これでコレクションが3つになった。 そう、あの苦痛に顔と腰をゆがめ、脂汗をかいて必死で耐えていた尿管結石だ。背中の右側が痛い前駆症状があっのが6月6日。それから、2カ月と1週間後に再び痛み。移動し始めて3日かかって膀胱まで下りた。そしてようやく排出されたというわけ。3倍に拡大してあります。 こんな小さな石に苦しめられるなんて、人間の身体は何と繊細で弱いことか。腎臓は二つあるので、一過性の不具合なら痛みさえなければどうってことないだろうに・・。 痛みが出る場所が3か所あり、尿管が狭くなっているらしい。そこを通過するたびに何らかの症状が出るというわけだ。 1、腎臓の出口 2、尿管と総腸骨動脈が交差するところ 3、尿管と膀胱の移行部 6月6日に(1)腎臓の出口で痛み、8月12日に(2)尿管と総腸骨動脈が交差するところで一過性の痛み、8月14日に(3)尿管と膀胱の移行部で激しく痛んだ、ということらしい。*尿管と尿道以外の経路を尿路と言う。 尿管結石の自然排石率は、5mm以下のもので68%、5−10mmのものでは47%だったとの報告があるらしい。10mmもあるものが通過する時の痛みなんて、想像を絶するものだろう。 回収した石の成分を分析するとどういう体質かが分かるのだろう。 結石は男性が女性に比べて2.4倍多く、14.8%の人が血縁者に結石経験者がいたとの報告もある。 尿管結石患者には、高血圧、糖尿病、脂質異常症(高コレステロール血症)も合併している率が高かったとの報告もある。 要因として挙げられるものは下記のようなものがあって、3つ以上ある人は要注意とのこと。しかし、私は1つも該当しない。 * 尿をよく我慢する。 * ふだんから水分の摂取量が少ない。 * コーヒーや紅茶、お茶をよく飲む。 * 夕食を食べて、すぐ寝る。 * 最近、運動をしていない。 * 両親・兄弟に尿路結石の人がいる。 シュウ酸の多いものを食べてもいないし、ビールだって夏の一時期だけにしか飲まない。「イシモチ」という魚と同じように、石を持っている生き物のの仲間なのだと腹をくくって、これからも付き合っていくしかないようだ。
2023.08.18
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♪ 「ビールなどもってのほか」と釘刺され座薬と頓服受け取り戻りき きのう尿管結石がなんとか膀胱に到着したらしく、痛みが治まって一件落着との話を書いた。 それが、間違いだったことを今朝の未明に思い知らされた。再び痛み出したのだ。それも今朝の方が症状がずっと悪い。痛みで動くこともできない。胃の方にも放散痛があり、その影響で嘔吐も繰り返す。「痛みの王様」と呼ばれ、人格をも変えてしまうほどの激しい痛みは、体の向きを変えようが、立っても座っても何をしてもやわらがない。 こりゃあ堪らん。我慢が出来ない。何度か経験しているがこれほど痛みは初めてだ。 世間はまだお盆休みで行きつけの医者は休みだ。早朝のことでどこもまだ眠りについている時間。8時過ぎまで痛みに耐えていたが、どうにも辛い。夜間なら救急に運び込んでもらうという手もあるが、救急車は避けたい。 汗もぐっしょりかいているし、水分を摂ろうにも飲むと吐いてしまう。痛みだけでも治まればと思い、カミさんが保健センターに電話してくれる。この日開いている数件の町医者を紹介してくれ、その一つを受診することに。 9時頃に行くとすでに駐車場は満車に近い状態。このころになると痛みはだいぶ軽くなっていた。かなり待たされて診察室へ。痛みが軽くなっていたし、過去の経験などもあって落ち着いてた。それで先生の対応も鷹揚なもの。脱水症状を避けるために水分補給と嘔吐止めの点滴をしてくれる。 点滴が3分の1ほどになった辺りで再び痛みが襲って来た。看護師に、かなり痛みが出てきたことを訴える。点滴には痛み止めが入っていないのは、痛みが遠のいていたタイミングだったためらしい。 ますます痛みが増してきて、お腹全体が痛い感じ。そのうち嘔吐までする羽目に。胃には何も入っていないので出るのは泡の唾液だけだ。 かなり辛い様子を見て、看護師が医師に相談。点滴もちょうど終わるタイミングで、座薬を入れてくれた。それが、15分やそこらで効いてくるはずなのに、ちっとも痛みが引ない。 それじゃあ、今度は痛みを和らげる筋肉注射をしますと、先生。 その注射もなかなか効果を発揮しない。看護師にどんな注射なんか訊くと、腸の動きを和らげるものという。嘔吐止めは逆に、腸の活動を活発にするものだという。腸が活発に動くと尿管も刺激するので、それを避けるためのものだという。なので、便秘気味の人にはしないんですよって。おいおい、俺は今ちょっと便秘気味なんだけど・・。 カミさんが、途中経過は聞かされていたらしいがあまりに時間がかかるで、処置室を覗きに来た。何時なのか聞くと11時半近かった。そんなに時間が経っているのか。もう帰らないとということで、まだ痛みがあったが、家で養生することにして病院を後にした。 先生が「超音波検査をやろうかとも思っていたが、もしこの先同じようなことがあったら、その時にやりましょう」「その時に住民検診の結果も見せてください」とのこと。 家に戻って時間が経つにつれ、薄皮を剥ぐように徐々に痛みが和らいでいった。 生憎の体調の時だったが、キャンプの帰りの息子一家がお土産を持って立ち寄ってくれた。星がきれいで有名なキャンプ場での楽しい写真を見せてもらった。ペルセウス流星群の流れ星がピークを迎えるいいタイミングだったらしい。天気にも恵まれて最高のキャンプだったらしい。 久しぶりに小次郎も家の中まで連れて入って、その小次郎の喜びようが面白かった。 夕食時には痛みも取れて軽く夕食を摂ることもできた。何も食べていないので、体重が減ったかもしれない。しかしまあ、ワンデイ断食したと思えばどうってことはない。 しかし、このまま収まってくれる保証はない。痛み止めの頓服と座薬が処方されているが、今回ように効かなかったどうしよう。 案の定、寝るころになって再び腰とお腹全体に痛みが出てきた。空腹なので頓服は胃を荒らすので避けたいので座薬を入れる。でも病院で効かなかったことがまた起こってはかなわない。改めて牛乳を飲んで頓服も服用した。
2023.08.14
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♪ 結石を言い訳にしてときじくの飲み物とする缶入り麦酒 昨夜はちょっとばかり大変だった。ちょっとばかりと言葉を入れられるだけのものではあったが、大変ではあった。 夜中にふとトイレに行きたくなって、時計を見たら0時半。そんな早い時間にトイレに行くことなんかないのでちょっと面食らったが、缶ビールを多めに飲んだせいだろうと納得。 そして、水を流そうとしたらオシッコのの色がやけに濃い。おや?と思うも、この暑さだしそういうこともあるだろう。さして気にもせずに寝てしまった。それからがいけない。1時間ほどして、右の腰の上あたりが痛みだした。 ああこれは尿路結石だ、それも一番痛い尿管結石。過去に何度も経験しているのですぐに分かる。そういえばだいぶ前から腰が痛くて、変だと思っていた。 分かったからと言って痛みが消えるわけでもない。このまま痛みがひどくなったらどうしよう。お盆で日曜日だし、夜中だし、救急へかかるしかないが・・。今日は予定があるし入院している場合じゃないし・・。 何時だったか、右の背中の脇に痛みがあったことを思い出した。腎臓からの尿管が出ているあたり。これはまさに結石が移動している症状だ。激しい痛みではないもののいやーな感じ。水をたくさん飲む方がいいが、それよりビールをたくさん飲んで、オシッコで押し流した方が早い。それでせっせとビールを飲んだことがあった。そのせいか間もなく痛みは無くなっていた。それからずいぶん経っている。 あの時の石が再び動き出し、尿管の狭い部分に引っかかったのだろう。☆ しばらく痛みを堪えていた。痛みの場所が下へ少しずつ移動しているようだ。2時45分頃になって胃がムカムカしてきて、慌ててトイレへ。少しだけ嘔吐してベッドに戻ると、アランが窓の外で小さな声で、にゃ~お。変な時間にご帰宅だ。 石が狭い個所を通過して膀胱に近づいている感じ。痛みの度合いも弱くなってきている。 嘔吐の後、ずいぶん楽になって来た。石は間もなく膀胱に入る。そうなればもう治ったようなもの。もう痛みが出ることはなく、そのうち尿と一緒に排出される。やれやれだ。これで医者に掛かって、痛み止めの薬をもらい、一日様子を見るというようなこともなくなった。 3時半ごろだろうか、すっかり痛みは無くなったようで、いつの間にか眠ってしまった。5時半ごろに目覚めた時は寝不足感もなく、スッキリした朝を迎えることが出来た。☆ 過去にも何度も痛い目に遭っているのに、ずいぶんご無沙汰な感じ。我慢にも慣れているはずなのに齢をとると臆病になるらしい。過去のブログ、2006年11月29日のブログ(短歌を始めた年)、2011年7月7日の時ブログにも詳しく書いてあった。「自分で作って、自分で苦しんで、自分にしか集められない貴重なコレクション」として、回収した2つの石の写真まで載せてある。 自然に出てしまって医者にかかるまでもなかったことが何度もあり、かれこれ10回ほどは経験している。10数年前に入院したのが最後だったかな。 水分を多量にとり、尿管の蠕動運動を活発にさせることで結石の下降を促す。6~9mm程度の結石ならおよそ3力月以内に排出される可能性があり、小さい結石の場合に有効な方法。 しっかりビールを飲んでやろう。数日中に3つ目の石のコレクションが手に入るかもしれない。 暑くて寝苦しい熱帯夜。扇風機をタイマーセットで回して寝ている。 汗をびっしょりかいて、それを扇風機の風が乾かしてくれるので涼しくなる。ベタベタ感もなくなりサラッとする。夜中にタイマーが切れ、再びセットし直すこともある。ほぼ無風状態。室温はこれより3度ほど高い。 朝起きて、そばにある温度計を見ると31℃。暑いわけだ。就寝時から1度ほど下がっただけで暑いままなのだから堪らない。 やけに静かな日曜日。13日は、台風7号の周辺から流れ込む暖かく湿った空気の影響で、局地的に激しい雨が降りそう。15日(火)に紀伊半島に上陸する可能性が高くなってき7号台風。13日 6:00 15日3時の予想 潮岬の南東約70km 北緯 33度5分/東経 136度25分 大きさ -- 強さ -- 方向・速さ 北西 ゆっくり 中心気圧 975hPa 最大風速 30m/s 最大瞬間風速 45m/s 嵐の前の静けさ。今日のうちに準備を。我が家では増水やがけ崩れ、ものが飛ばされるとか飛んでくるとかの心配は無い。 心配なのは屋根瓦。南西向きの大屋根も心配だが、カットした庇の瓦にはすき間がたくさんある。まともに風が当たるので、風台風になると大変だ。幸い、西に逸れた分その危惧は薄れている。
2023.08.13
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♪ 天空に星座の位置の変わりゆき微塵のうちに吾(あ)も変わりゆく クーラー嫌いでよっぽどでないと点けない。それでも暑いのには変わりがない。読書をしたいがソファーは暑いし、フロアに座布団も暑い。直だと短パンの汗が気になる。椅子がいいが、場所を取るし置きっぱなしにするスペースがない。持ち運びも面倒だ。 それで軽くて折りたためるキャンプ用の椅子を買いに行くも、座り心地がイマイチだしデザインが気に入らない。まあそこそこ良いかと思って買って来たのが、ロータイプのアルミの折り畳み椅子。軽いし小さめだし座り心地も悪くない。 日常使用ではないので華奢な作りになっている。乱暴に扱うとすぐに壊れてしまいそうだ。 一番涼しい場所を猫に訊いてこの場所に設置。向かいには大きな鏡が有るので、鏡に映る自分が見えるというのも落ち着かない。それで、すこしずらして・・。 最近、睡眠の質が落ちたというか、トイレに2度も起きるので寝不足になっている。昨日は眠いので10時には床に就いた。そうしたら3時半に目が覚めた。トイレに行きたかったわけでもないのにだ。こうなるともう眠れない。しかたがないので起床することに。 雲一つない快晴の空、真上に三日月が輝いていた。昨日の風は嘘のように静まり、物音ひとつしない。台風6号のお蔭でここ2日ほどは平年並みの暑さだったが、土・日は28-9℃という猛暑になるらしい。 寝不足が一番苦手で、何もする気が起こらない。頭が働かないし、集中力も出ない。それに連日の猛暑で体調もおかしい。なんだか体がだるく、熱はないのに熱のある時のような不快感。4-5日続いたが今は平常に戻りつつある。 私のの理想は「11時就寝、5時起床」。 睡眠の質を上げるために何をするべきか。しっかり運動して、疲れさせてから寝るというのも一つの手だが、この暑さじゃそれも難しい。☆「メラトニン」は、夜暗くなると脳から分泌され、体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があり、「睡眠ホルモン」とも呼ばれる。 朝、光を浴びると脳にある体内時計の針が進み、体内時計がリセットされて活動状態に導かれる。その時、体内時計からの信号でメラトニンの分泌が止まる。メラトニンは目覚めてから14〜16時間ぐらい経過すると体内時計からの指令が出て再び分泌されます。 徐々にメラトニンの分泌が高まり、その作用で深部体温が低下して、休息に適した状態に導かれ眠気を感じるようになる。武田薬品 セロトニンの量が減少するとメラトニンが生成されなくなり、睡眠の質が低下する。セロトニンの90%は、脳ではなく腸でつくられる。腸内でトリプトファンというアミノ酸から合成され、この合成は腸内の善玉菌が担っている。 「やる気」にスイッチを入れる「ドーパミン」の素となるビタミンを産み出すのも、腸内の善玉菌。腸内環境が乱れ悪玉菌優勢の状態になると、「やる気が起きない」「だるい」などの症状に代表される軽度のうつ病に陥りやすいと言われている。「オキシトシン」が、3つの「幸せホルモン」の内の「ドーパミン」と「セロトニン」の2つを誘発することが分かっている。 オキシトシンの分泌は、積極的な交流、共感や思いやりの行動のやり取りで高めることができる。人同士のスキンシップはもちろん、ペットとのスキンシップでも分泌される。「ヘルパーズ・ハイ」と呼ばれるものがあって、背中をさすってあげる側の方に、される方よりもたくさん分泌されているという。 筋トレするとオキシトシンが分泌されるという。カミさんとはしていないが、猫とのスキンシップはかなりしている。日光に当たってメラトニンのスイッチON/OFFを切り替えている。腸内は、屁も便も無臭で最高の環境を保っている。 3つの幸せホルモン「オキシトシン、ドーパミン、セロトニン」のいずれもいい状態にある。特別にやるべきこともないようだ。加齢によるメラトニンの低下は防ぎようがないし、回復させることも出来ない。 酒を飲んで “変な時間に眠くなり、肝心な時間に眠くならない” という不自然なことにならないよう、せいぜい気を付けるしかないようだ。*筋肉は水分を蓄えるので、「熱中症予防(特に高齢者)に筋トレがいい」とか。
2023.08.11
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♪ 骨密度筋肉レベルは5のままで基礎代謝だけ増えております ウェートトレーニングを3月15日に始めて、昨日で8回目。週3回(1日おき)を目標にやっている。作ってもらったメニューよりウェートは重くなり、回数も出来るようになってきた。 1、エアロバイク 先ずは、ウォーミングアップから。負荷を60にして10分ほどやる。回転数はあまり上げずに80ぐらいで始め、110ぐらいに上げると脈拍が120を超える。様子を見ながら加減しながらやる。汗がじんわり出てきたところで、ちょうどオーバータイム。 2、レッグプレス(脚筋) 40.8㎏で15回の設定だったが、40回までするようになった。昨日は2セット目の最後に、49.9に上げて20回やった。次回はこのウェートで2セットやれるだろう。体重を越えるところまではやれるようになりたい。 3、チェットプレス(胸筋) 胸筋アップが目標なので、どんどんレベルアップしている。18㎏を10回で始めて、すぐに22㎏に替えて20回を2セットになった。前回は30+40回。昨日は40+50+(24㎏を)10回と、かなり順調だ。 市の機械はかなり古い。右はラットプルダウンとチェットプレスが一体になっている。 4、ラットプルダウン(背筋)は、15㎏を15回から始めて昨日は30回。次回は一段重くしてやるつもり。 5、腹筋台 1段上げて15回だったものが、今は30回を2セットやる。今のところこれが限度。腹は出ていないが、腹筋が弱い。これは良くないので、この倍くらいはできる様にならないと。 6、バックエクステンション(背筋) 踵を抑えられ、腿乗せに体を預けて前へ投げ出し、上体起こし。10回からスタートして、20、30と上げてきた。今では40回を2セット出来るようになった。これは意外だった。背筋は日常でも使う筋肉なので、ベースが腹筋とはだいぶ違うようだ。 7、レッグエクステンション(大腿四頭筋) 脛の下で錘を持ち上げる。13㎏で15回から始め、20回になり、昨日は2セット目を40回できた。山登りで使う筋肉で、持ち上げ方を改めて指導された。こういう運動はこういう場所でしかできない。 8、レッグカール(ハムストリングス) これは逆に下に押し下げる動作で、大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋を鍛えるもの。5㎏を10回から初めて30回まで出来るようになった。これも普段意識して使う筋肉じゃないので、不如意な感じがしていた。最近は力が付いてきて、やってる感が実感できるようになってきた。 9、坂ウォーキング ウォーキング(ランニング)マシーンに傾斜をつけて歩く。3%の傾斜から徐々に上げてきて5.5%で30分やったりしていた。昨日は最後に7%まで上げて15分ほど歩いた。 7%の坂を歩くスピードで25分間やって、距離にして1.58㎞。消費カロリーなんてたったの123kcalで、オレンジ1個分だ。山登りともなれば、もっと険しい坂を4~5時間は歩くことになる。 持久力を付けるには1セット30分ではとても足りない。かといって、景色の変わらない何の変化も刺激もない室内の機械相手では、3セット4セットをやる気にもならない。 午後の部は4時45分で終了になってしまうので、行く時間が遅れると十分できずに帰ってくることになる。たっぷり2時間は取っておかないと中途半端で、ストレッチもできくなる。しかし、歩いて2分の所にあるというのは有難いこと。恵まれているのを感謝しないと。 これをやりだして、さすがに夜はよく眠れるようになった。5時にはスッキリ目が覚めて、前より早やめに腹が減る。筋肉痛もなく体調良好で、少しずつ若返っていく気分。 カミさんは毎週木曜日に卓球で利用している。体質が古く、融通が利かないらしくときどき文句を言っている。トレーニングルームも未だに、使った器具のアルコール消毒をさせられている。
2023.04.05
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♪ いつもより元気が満ちている二月弥生いよいよジムに通わん 週2回、1回1時間程度の筋トレ。スクワットさえまともに出来なかった。3、4回だったのが少しずつ増え、15回までできるようになり、15回を3セットの45回が出来るようになったころ、より効果が出るようにと、バーベルを肩に背負ってのスクワットを始める。 10キロのバーベルから始め、20キロに変わり、それからは、20キロのバーベルに2.5キロの軽いおもりを足していって、2年目には30キロの重さのバーベルを肩に背負ってスクワットができるようになった。そして、3年半たったころにはバーベルの重さは40キロにも。大村崑を「筋トレ沼に落とした」20代青年の正体「ぼくの師匠は、60歳年下のスーパーマン」 東洋経済ONLINE こうして、大村崑は86歳からライザップに通いはじめて、あの驚くべき筋肉を身に付けて行ったという。私も最近は基礎的な体力が戻りつつあって、ちょっと余裕がでてきた。しかし、家で好きな時に適当にやっているだけなので、せいぜい30分程度しかできていない。やはりジムに通った方が良いのだろうか。 幸い、歩いて2分のところにある市の体育館にはトレーニングルームがある。そこそこの器具が並んでいる。1回330円で利用できる。使わない手はないだろう。トレーナーがいて、どうしたいかを言えばアドバイスもしてくれるらしい。午前:午前9時00分~午後0時30分、午後:午後1時00分~午後5時00分夜間:午後5時30分~午後9時00分*使用料 1回券:330円、回数券:3,300円(11回分)、定期券:2,300円/月(発行日から1か月間) 暖かくなってきそうなので、3月から通ってみようかな。同級生も長年通っていて誘われたこともある。そいつはボートをやっていて今でも漕ぎに行っているし、化け物のような体をしている。その体を見て、とてもついて行けそうにないと思って尻込みしていた。 先日は、スギ薬局でZABASのホエイタイプを買って来たばかり。15%のクーポンを使って2,000円ほどで買えた。 登山用のリュック(MYSTERY RANCH In & Out Forest 19L 7,480円)も買ったことだし、着々と今年の新生活の準備をしている。 これは、サミットパックとしての機能をしっかりおさえつつ、非常に軽量化(400g)されていて、全体をフロントのメッシュポケットに収納して小さなウォーターボトル程度のサイズに畳めるのがミソ。 リュック旅行、アウトドア、登山、キャンプ、レジャーにオールマイティのsぐれもの。もちろん耐水性。 (参考写真) こんな形で送られてきた。 体重が減っていて、みすぼらしい体になって行くのをみすみす放置しているわけにはいかない。しっかり筋トレすると、いったん減った体重が、逆に増える。筋肉は脂肪よりも重たいので、その分、体重も増えるというのだ。 大村崑は、週2回ジムに通いつづけ、気がつけば筋トレを始めてから3年半で、あれだけの体を作り上げた。「俺を殺す気か~!」と思うほどのきついトレーナーの指導のお陰だ。金をとるということは結果にコミットしているがゆえの、保証金みたいなものだろう。 無料の指導にはそこまでの責任も期待も負ってはいない。でも同じ目標に向かって頑張っている、同じ年代の人たちに刺激を受け、励まされながらやれるので続けられもするのだろう。 講習は受けてある。受講証明書はどこかに行ってしまっているが、再発行してもらえるのかどうか。
2023.02.22
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♪ ひんやりと尻が便座に付きし時「筋トレせな」の声立ち上がる 腰が痛かったり治ったりする。その時々の体調という事もあるが、思い付きでやった運動の影響だったりする。 先日、腰が痛くなってまともに腰を伸ばすこともできない。何が原因かを考えると、大殿筋を鍛える運動をやったことしか心当たりがない。そういえば、やっている時からかなり痛みがあったのを無理してやった覚えがある。 それに気づけばもう問題は無いわけで、基本的には筋力の衰えが諸悪の根源であることに替りわない。毎日やればいいものをついつい怠けて間が開いてしまうので、せっかくやった筋トレもすぐに効果が立ち消えて、やらないのと同じ結果が待っているというわけだ。 足の太さが違うことを2015年8月17日のブログに書いた。右足の膝から下の長さが右の方が短いことは分かっていて、ウォーキングシューズの中敷きを2枚重ねて入れ、歩くときは右足に荷重がかからないようにしている。それなのに、最近それが改善するどころか差が大きくなっている。 巻き尺で脹脛の太さを測ってみると左35㎝、右37㎝で2㎝も違う。なんてこった。靴下を履いた時に違和感を感じていたので、足首も計ってみたが差はなかった。どこかが違うはずなのによく分からない。確かに右の方が太い。足の先が揃っていないのは何故か? 右足は脹脛の上に静脈瘤があるし、足の裏には足底腱膜線維腫もある。すべて右足に荷重が掛かりすぎていることから来るものだろう。 手術で骨を伸ばすという方法もあるが、この先そう長くは無いのでいまさらそんなことをする気はない。痛みが出て歩けないとか不都合があれば別だが、今のところそれもない。 問題があるとすれば、左足の脚力が右より弱いという事。長年、右側ばかりにウェートが乗ってそっちばかりが鍛えられた。左がおろそかになっていたのだから、左足の筋トレをするしかない。☆ 涼しくなって、筋トレでもしようかという気になっている。胸囲が87㎝しかなく貧弱なので、この際もう少しましな胸板にしてやろうと。せめて90㎝ぐらいにはしたい。それで昨日、ネットで大胸筋の付け方を調べて、さっそくやってみている。 膝をついてやるプッシュアップで、1セット15回を1分ずつ休んで3セットやる。楽そうだが3セット目はけっこう来る。今朝は筋肉痛になったぐらいだからかなり期待できそうだ(調子に乗って午前と午後に3セットずつやったのがいけなかった)。いつものより無理が無いので、気が乗らないとか、体が重いときでもやれそうだ。 毎日15回を3セットやるだけ。3週間続ければかなりの効果が出るだろう。3か月続けられれば胸囲90㎝は達成できるかもしれない。でもそんなに甘くはないだろう。負荷のかかる普通のプッシュアップに移行することになるかも知れない。 軽い負荷からトレーニングを始めることで、筋肉はゆっくりと大きく、そして強く成長していくらしい。まずは「膝つき腕立て伏せ」から始めるのがいいという。クリックでYouTubeの動画へ 正しいフォームで行わないと意味のない筋トレになったり、過度な回数を行うことで体を痛めたりする可能性があるので、意識して取り組むこと。─膝つき腕立て伏せのフォーム─ 1、膝だけをつけて、足は浮かせる 2、肩幅よりも少し広めに手を広げる 3、手の位置は、肩のラインに合わせる 4、背筋にしっかりと力を入れて、背中を丸めない 5、体を下げていく 6、(5)の時、肘が外に広がりすぎないように手首を調整する 7、限界まで下げて、少しの間停止する 8、止まった後、三頭筋の力を使って体を押し上げていく 9、しっかりとセットポジションの位置まで戻る 膝つき腕立て伏せやリバースプッシュアップなどは、三頭筋をしっかりと刺激するため、三頭筋に意識を向けることが重要です。また、肘が広がらないように手首は45度を意識して調整するのがおすすめ!─膝つき腕立て伏せのメニュー─ 1、しっかりとセットポジションを構える 2、ゆっくりと上体を下げていく 3、限界まで下げたら、1秒間停止する 4、止まった後、三頭筋を使って体を上げていく 5、体の上下運動を15~20回ほど繰り返す 6、インターバル(1分間休憩) 7、インターバル中は、深呼吸などして呼吸を整えるようにします 8、残り2セット同じ動作を行う 9、トレーニング終了 膝つき腕立て伏せのトレーニングは、正しいフォームで行うことを重視しているため、回数はあまり重要ではありません。正しいフォームで自分の三頭筋が刺激されるまでトレーニングを行うのが重要です。また、刺激を感じない方はフォームを今一度見直してみましょう。 膝つき腕立て伏せのメニューで大切なこと *まずは正しいフォームを意識する *胸と腕の筋肉に負荷がかかっているか意識する *規定回数は目安なので、負荷を感じない場合は回数を増やす「膝つき腕立て伏せの効果的なやり方|自重トレで上腕三頭筋を筋肥大させよう!」より抜粋 涼しくなって、何をやるにも良い季節。 左足の脚力アップと大胸筋のアップに絞って、今から3か月を目標に続けようじゃないの。12月の24日はクリスマスイブ。分かりやすい目標だ。 この日に胸囲を測ることにする。 おまけ 大胸筋が必ずデカくなる最強自重トレーニング! * ウクライナ応援の思いを込めて、背景を国旗の色にしています。
2022.09.24
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♪ あじさいが雨に打たれて咲く朝(あした)主人はだれかと訊く声がする 最近、午後になると頭がまったく働かなくなる。どうも寝不足が原因のようだが、昼寝をする習慣がないので、たとえ10分でも寝るようにした方がよさそうだが・・・。 このところ何時に床についても、朝は5時に目が覚める。そういうリズムになっているらしい。午後になって眠くなるというのはごく最近の事で、今までと変わらない生活をしているのに、一体何が変わったのか。 体力年齢の劣え? 五月という季節のいたずら? アルツハイマーの初期症状? 昨日はウォーキングで9,000歩ほどを歩き、坂道を駆け足で上ったりもした。心拍数を上げ、走ったことで体も軽くなった。筋力が落ちて代謝が悪くなっていたような気もするが・・。 運動したのにも関わらず夜中に眠りが浅くなって、そのタイミングにアランに起こされた。それでいつものように5時に目が覚めたので寝不足になった。果たして、今日の午後はどんな感じになるのか? 眠くなるのかならないのか、頭スッキリと過ごせるのかどうか。それによって何か分かるかもしれない。 上質な脳を作り出す脳内神経伝達物質のメラトニンが分泌される時間は22時から午前2時の間の4時間ほどだという。眠りの最大のサポーターは「早起き」で、目を覚まして朝日(9時までの太陽光線)を目撃すると、それから15時間後の脳に自動的にメラトニンが溢れ出すように分泌されるという。 つまり、6時に起床すると、21時には眠くなるというのがヒトの脳の自然なリズムらしい。 朝、目覚めて網膜が朝の自然光を感じると、メラトニンがセロトニンというものに変わって分泌される。セロトニンは「天然の抗うつ剤」と呼ばれ、「機嫌よく生きていくために不可欠なホルモン」なんだとか。覚醒中の脳の記憶の整理もしていて、脳の活性化と記憶に大いに関与しているらしい。 「早寝早起きは3文の得」は、脳科学的にも証明されているというわけだ。 自分に当てはめてみると、起きる時間に対して寝る時間が少し遅いことが分かる。22時には寝て、5時に起きるのがベストのようだ。ついつい23時を回ってしまう。21時半には風呂に入る必要がありそうだ。 高齢者(日本人)において認知症の発症リスクを高めるのは、「睡眠時間5時間未満、もしくは10時間以上」らしいことが研究で分かっている。それで、最低でも6時間以上は眠るようにと勧めている。 ◆よく眠るための7つの習慣1、昼間は日光を浴びる 昼間の日光で、眠りを導く「メラトニン」というホルモンの分泌が増える2、夕方以降、コーヒー、紅茶、緑茶を飲まない カフェインの目覚まし作用の影響を避ける3、夕食時のアルコールは適量にする 飲酒していると、浅い眠りになりやすいため、飲み過ぎないようにする(グラス1杯程度がのぞましい)4、夕方の運動をする・ぬるめのお風呂に入る 身体が温まって、その後下がるときの放熱で眠気が強くなる5、眠くなってから布団に入る 「寝なければならない」という焦りは逆効果、眠れないなら起きてしまうのも手段のひとつ (数日うまく眠れなくても、気にする必要はありません)6、朝は決まった時間に起きる 夏でも冬でも同じ時刻に起きる、休日の寝だめ(遅起き)も避ける7、午後の決まった時間に30分ほど昼寝をする 30分ほどの昼寝は認知症の発症リスクを抑える研究報告がある (1時間以上だと、逆に高まるおそれあり) (アルツハイマー病を「睡眠」で予防! より) ピンク色を眺めるのもステイヤングのためには良いらしく、女性の高齢者には毎朝ピンクが目に入るように花を飾ったり、ピンクのスカーフをすることなどが勧められている。 この時期、毎朝トイレから眺めている爺にも効果はあるんだろうか。 カミさんは背が低いし、外を向いて用足ししないので残難ながら目に入らない。でも、目高に餌をやる時に前を通るのでしっかり見ているはずで、グレー系の地味な色を好む身にはいいことだ。 * ウクライナ応援の思いを込めて、背景を国旗の色にしています。
2022.05.22
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♪ 抗わず従いもせず自律して流れに掉さす柵(しがらみ)となる 本当に正月が来るんだろうかと思うような、小春日和のやさしい陽が射してくる。あと10日で冬至だし、七十二候では「熊蟄穴(くまあなにこもる)」という季節なのに、これじゃぁ冬眠なんかする気にはなれないかもしれない。 一時、膝が痛く中殿筋のあたりの筋肉も弱って縄跳びができず情けない思いをしていた。それが今はウソのように、膝の調子が良くなって前のように歩けるようになったし縄跳びもそこそこできるようになった。 出来ると言ってもたった300回が限度で、60歳の時(13年前)に還暦記念にと、二重跳び連続100回にチャレンジし、1か月かかって達成したのが今では幻かと思えるほどに遠い過去になってしまった。ブログ(2009年3月1日)に書いてあるので確かなんだが・・ 70歳の角を曲がるとそこから先はは急な下り坂になっているようで、ボーっとしていると転げるように衰えていくことを知って、あたふたしだしたのが5年ほど前。あちこちに不具合が出て、この1年ほど前にはひざ痛でウォーキングもろくに出来なくなっていた。劣化していく身体がただ情けなく、若い気でいるのに現実との齟齬が大きいことに苛立っていた。 それで、放置してどんどん劣化していくことに耐えられず、歯止めをかけるべく小さな努力をするようになった。NSメディカル・ヘルスケアサービスより 年とともに筋力落ちていくので、筋肉を付けてやらないとどんどん悪くなっていく。それを体が聞きもしないのに教えてくれる。遅筋と速筋で、低下しやすいのは速筋の方らしく、加齢とともに素早い動作がしにくくなったり、転倒しそうになった時にとっさに脚が出る。出たとしてもしっかり踏ん張れなくなる。 速筋はウォーキングなどの有酸素運動では鍛えられないので、スクワットなどの筋トレが必要なのだ。 スクワット30回、腕立て伏せ30回は毎日、時に5.2㎏の鉄アレイを両手で持って背筋運動100回やっている。気が向けば2セットやったり・・。これがいい効果を出してくれているので、いまのところ続いている。プランクも効果的で、気軽にやれるのがいい。これらの一環で縄跳びもやるようになったわけだ。 最初は部屋で「エア縄跳び」を300回くらいから始め、5分の時間を設定すると650回必要と分かり、それを時々やっていた。冬の定番は縄跳びと思い家の前の道路に出てやってみたら、やっとの思いで300回しかできなかった。 でも、不具合のあった時期は中殿筋が痛くて数回しかできなかったので、筋トレが如何に必要かを身に染みて感じるている。中殿筋は意識しないと鍛えられない。 これらの筋トレは、上の図で確認するとほとんどカバーできていることがわかる。 縄跳びは家のすぐ前で思う存分できる環境になったので、せめて連続1000回はできるようになりたいし、二重跳びがどこまでできるかまたチャレンジしてみたいと思っている。
2021.12.12
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♪ こころという恐ろしきもの持ちながら人体きょうもわれを立たしむ 今年も9月に受けた住民健診の結果が送られてきた。*印がいくつかあるものの、そんなに変化もなく及第点というところ。 こういう風にグラフになっているとその変化がよくわかる。年々痩せていっていることが一目瞭然で、まあ歳なのだから増えていくよりもよっぽど良いだろう。昔のズボンがはけるどころか緩いくらいになってきて、スリムな次男が穿かなくなったズボンをもらったり。 痩せて体力まで落ちるのはいただけないが腹は減るので、この辺を維持できそうなので問題はないだろう。 去年よりも中性脂肪がずいぶん減っている。そして善玉(HDL)コレステロールが増えて、悪玉(LDL)コレステロールが減っていて、総コレステロールも減っているなんて、理想的な展開だ。 コレステロール値を云々するよりもLDL(悪玉)とHDL(善玉)の比の方が問題と言われている。 LDをLHで割った数値が2以下が理想で、2.5を超えると心筋梗塞や脳梗塞などを招く率がレッドカード・レベルになるという。つまり、LDLが高いことを問題にするよりも、HDLが低いことを問題にするべきだということ。今回は1.13とかなり低い数値になっている。 糖代謝、いわゆる過去1~2ヶ月前の血糖値の数値である「HbA1c」は、4.6~6.2%が正常範囲とされていて、6以下に収まっていれば問題ない。赤線の上が定位置になっているが、5.7辺りを推移しているのでそう気にすることもない。今後もウォーキングを続けることが大事だ。 今回、血圧がすごく高く出て、測り直してもあまり変わらなかった。この日はなぜか朝から緊張していて、体の奥の方で何かがざわめいている感じがして落ち着かなかった。どこかに悪いところがあって検査結果が出るのが怖いというようなことなどないし、気になることがあったわけでも、何かを恐れているわけでもない。ただただ、普通の日だったのに変な感じだった。 人体は自分で説明できないものを秘めていて、臓器や器官と様々な組織が、絶え間なく情報のやり取りをしている。そして、一々それを脳に報告されるわけでもない。自分が知らないところで、営々と行われている細胞たちの行動の何かが、ふと揺らぐようなことがあって、こういう症状を見せたりするんじゃないかと思う。 人体はものすごい精密機械で、自ずから動いて37兆2000億個の細胞(60兆個というのは嘘らしい)が自発的に総合的にまとまって、どんどん更新されながら働いている。誤作動を起こしたりもするし、劣化もしていく不思議な生きもの。まったく、その偉業に対して何のリスペクトもないままに済ませていることを申し訳ないと思う。
2021.10.22
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♪ 姿見にずっと見られている部屋にまだ本心を出せないでいる 爺さまのストイックで、決して浮ついたりしない性格というのはどこから来るのだろうか。褒められても大喜びするわけでもなく大したことじゃないって、自分で自分の評価を下げてしまう。謙虚と言えばそれまでだけれど、自分を許容できない何かがあって、素直に心を解放する事ができないだけみたい。 完璧主義者かと言えばそうかもしれないけれど、けっこういい加減なところもあってそんな立派なタマじゃないのは確かだね。体質というか、脳の癖というか、どうも理屈では説明できないような、めんどくせー性格らしい。多分、脳内ホルモンの仕業だろうとは思うけれど、そうそう簡単に変えられるものでもなさそうなのでなんか気の毒そうだ。 確かに「ひ弱で、中途半端」な存在なのに、もっと上等、上質であるべきだっていう思い込みみたいなのがあるようです。それが、「上等、上質」をすべての人を対象にしてしまってるってのが質の悪いところ。いつも何に対しても、不平と不満に囚われちゃっているようで、“お気の毒”って思って見てる。だけど、向上心がそうさせているんだったら、それはそれで良いけどもったいない話だよね。 マイナス思考かと言えばそうでもなくて、自惚れも不遜なところもけっこうあって、あんがい人に嫌われたりしてるんじゃないの。図々しいところもあって自己中だしね。ようするに、わけわかんないんだよこの人、この爺さん。 鏡の間ほどじゃないけど右の壁に大きな姿見があって、PCの前に座ってたまに見てることがある。チラッとだけど、自分の顔を見て笑って見たりしている。何、あれ。水面に映った自分の顔をみて喜んでるナルキッソスじゃあるまいに。口角を上げる練習というか、笑顔の自分が見たくてやってるみたいにも見える。 正面左には、猫の上に「笑ってごらん」なんて文字が入ってる掛けもの(絞りとローケツ染め併用の染め絵)があって、なにやら意味ありげに垂れ下がってる。この猫がなんとも無表情で、まるでひと頃の爺さまそっくり。壁に決意や目標を書いて貼ってる人がいるらしいけど、この部屋はそういうのとはちょっと違う感じ。 ウソ笑いでも、笑うのは心身にいい効果があるってどっかで聞いたことが有るけど、そういうのを意識してるんだろうか。きっとそうだ、ナルシストの反対の自分を客観的に眺めて、「笑って!」って自分に言い聞かせてるのだろう。 タイトルに「◇」が付いている日記は、飼い猫ピピの目線で書いています。吾輩はピピである・・ご主人様(爺さま)は・・・。
2021.09.14
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ずいぶん前から右足の土踏まずのところの筋にしこりがあって、最近少し大きくなったような気がして気になっている。歩くと当たる感じで、ごくまれに何もしていない時(寝ているとき)に軽い痛みが出ることがある。「足底線維腫」というものらしく、押さえたり歩いたりすると痛みが出ることがあるらしい。別名『Ledderhose病(レダーホース病)』とも呼ばれるものなんだとか。 慢性的な負荷によって小さな損傷が、起こったり治ったりを繰り返すことで瘢痕と呼ばれる硬い組織に置き換わっていって、それが腫瘤のように触れるようになるんだとかで、体重が重いと刺激が加わる度合いも多くなるという。私は肥満ではないし、どちらかと言えば痩せ気味の方だ。 履いていた靴が悪かったのか、歩くフォームが悪いのか分からないが、少し大きくなってきたというのが気にくわない。 良性の腫瘍みたいなものらしく、大きくても手術で切除する必要性はほとんどないらしい。余程痛みがある様なら、数回のステロイドの局所注射をおこなうことで瘢痕は小さくできるとか。私はそこまで深刻な症状でもないので、このまま様子を見ることにした。 それにしても、何でいつも右側ばかりに問題が起こるのだろう。 網膜剥離も最初は右側だった(5年後に左もやったが)。右の太ももが左よりもかなり太いし、手の薬指も右が太い。足の静脈瘤があるのも右側だけだし、睾丸水腫も右側にある。そういえばソケイヘルニアも右側だったし、上下の部分入れ歯も右側だけだ。 左右の組成そのものが同じではないという事なのだろうけど、左右で何の何がどう違うのかが知りたい。膝を立てて「下腿」を比べてみると、右の方が低く膝の高さが違う。これは骨盤には直接関係がないように思いうが、この事によって骨盤にも歪みがあるのかも知れない。 もうちょっと調べてみたいが、PCの調子が悪い。どうも寿命が近いらしい。2013年12月に購入したものなので、あと4ヶ月で丸8年になるんだからそりゃあもう限界が来たのだろう。 体もイカレテくる上にPCまで歩調を合わせている。ソフトが開かないし、ワードもだめだ。 嫌になっちまう・・・
2021.09.01
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♪ 歌を詠むその手始めに飲む珈琲苦みが手繰り寄せ来る何か‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 19日の月曜日に、以前掛かっていた眼科に何年振りかに行ってきた。飛蚊症的症状が出ていて、その見えるゴミ状のものの形が時どき変わるので何だか気になっていた。 行ってやけに空いている事ビックリした。混むので有名な眼科で、受付開始の相当まえから予約券を取りに行く人がいるらしい。それを覚悟して早く行ってもどうせ半日仕事になるならと、10時頃に行った。 多分、両眼を網膜剥離しているので瞳孔を開いてチェックするに決まっている。それで車で行くのは拙いので、カミさんに送ってもらった。着いて駐車場がいつもなら一杯のところが、何故かこの日はガラガラだった。後で考えたら、本来は「海の日」でカレンダーには休日の表示になっている。オリンピックのために22日に移動したが、カレンダーが間に合わなかった。それで休日だと思っていた人も多かったのかも知れない。 診察券を出して10分ほどで呼ばれ、お決まりに眼圧や視力検査をする。網膜の写真も撮り、瞳孔を開く目薬を点眼された。「今日は随分空いてるんだね」「そうですね、月・木は空いてるんです」「火・水・金は混むんですよ、院長が来る日ですから」「ああ、そういう事」「今日は若い女医さんです」 しばらく遠ざかっていたので、そういう事もすっかり忘れていた。 瞳孔が開くまで20-30分かかる。別の看護師が具合をチェックに来て、左の方が開いていないと、再度点眼された。「左の瞳が小さいので」とか言いながら・・そんな事言われたの初めてだ。歳を食って瞳まで縮んだってか? しばらく待たされて診察室へ。短い針状のものや四角い透明なゼリー状のものが見えるという説明をする。強烈なライトを当てながら、眼球を八方に移動させながら眼を覗く。女医さんということもあってか、声が優しくて何だか頼りない。河合卓哉院長の声は大きくてハッキリしていて、それだけで信頼感が増す感じ。声の持つ力もバカに出来ない。「これといって問題は無いでしょう。ゼリー状のものの影が角度によって変化するので、形が変わって見えるんです」。その説明に納得いかなかったが、聞いても無駄なような気がした。 左の目の画像が歪むのは治っておらず、何の変化もないままに来ている。右目に負担がかかっているし、右に何かがあるといけないので定期的に診ましょうと言う。「頻度は?」と聞くと「四季ごと、年に四回程度でいいです」と言う。ということは、3カ月に一度ということになる。けっこうな頻度だ。 多分、そんなには行けないだろう。いいとこ半年に一度だなぁと、内心思いながら部屋を出た。カウンターで電話を借り、迎えに来てもらうことを伝えておく。 総計 2050円初診料に、医科外来等感染症対策実施というのが加算されていた。 陽射しの強い日で、助手席に乗っていてもやけに眩しくまともに前を観ていられなかった。瞳孔を開いたままだとこんな風なのだ、とても車の運転なんて出来やしない。治まるまで小一時間ほど掛かった。 この眼科医は、2016年「医療法人 双樹会」を立ち上げ、大分前に介護施設も併設してかなり大きなものに建て替えている。両親は夫婦ともに眼科医で、実力も経営手腕も確かだったようだ。知多眼科クリニックは、最新の機械がどんどん導入され行くたびに検査をさせられていたので、もしやと思っていたらやっぱりその通りになった。 ハキハキしていい先生だし腕も確かにいいと思っていた。以前、「なかなかいい先生がいないんですよ!」と言っていたのを思い出す。が、年数がたつにつれて金もうけに走っている印象があった。
2021.07.23
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♪ おさな児に作ってやりし「空の歌」聞かせるごとにメロディー変わる ここのところほぼ毎日、平均7000歩ちょっと歩いている。そのせいか(あるいは酒を控えているせいか)、体調も良くてよく腹が減る。久し振りに体重を計って、そのついでにヘルスメーターのデーターをチェックしてみた。ほとんど変化がないのは健康な証拠と思うものの、何だか手ごたえがない感じ。 筋トレも気が乗らないとやらないので筋肉レベルも上がらないし、骨レベルだってそのままだ。体重は減ったままで戻ることもないようで、ズボンがぶかぶかのままだ。 体重 57.4㎏ 体組成年齢 62歳 体脂肪率 14.3% 内臓脂肪率 7% BMI 20.3 皮下脂肪率 11.0% 筋肉レベル 5 骨レベル 5 基礎代謝 1338kal バランス年齢 58歳 気まぐれ筋トレをやってみた。腕立て伏せがどうにかこうにか30回、スクワットは(たまにやっているので)試しに100回連読でやって見たら、難なくできた。背筋は鉄アレイ(4.5㎏)を両手に持って50回(多分インターバルを取れば100回は問題なくできる)。やっぱり目的がないと中途半端で切り上げてしまうので、あまり意味がない。 歩いているとは言え、心拍数が上がるような運動も全くしていないので、負荷をかけた有酸素運動をやる必要も感じている。 アメリカで流行して、日本でも話題となったとかいう「スクワットチャレンジ」というのがある。30日間スクワットをするもので、体を変えたり自信を得たりしようという人のためのトレーニングらしい。 ルールは、・1日50回からスタート ・30日後に250回できることを目指す ・1日ごとに増やしていい回数は5〜10回 ・3日行ったら必ず1日休む ☆どのタイミングでやっても良いが、1日50回スクワットを行わないといけない。 ☆連続して行えない場合は、複数回に分けてOK。決められた回数を1日の中で行う。 ☆初日の50回が厳しければ、20回から始めてもいい。 間を空けていいのなら、午前に100回やり午後100回+50回でいいわけだから、今すぐにでも出来そうな気がする。250回を500回にグレードアップしたとして、週5~6回やるのを継続できるかどうかの方が問題だなぁ。 スクワットは、簡単なのに脂肪燃焼効果が高く、お腹の脂肪を落とすのに非常に効果があるという。その理由は、 ・下半身に全身の筋肉の6〜7割が集まっている ・内臓脂肪を落とす効果が高い ・成長ホルモンが大量に分泌される ということらしい。 筋肉量を同じだけ増やすために必要な運動は、スクワットなら15回。腹筋ではなんと500回とか。「腹筋500回=スクワット15回」って本当か? 痩せることを目的とするなら、筋トレにはスクワットこそがふさわしいとか。上半身や腹筋が疲れるトレーニングをして鍛え上げても、消費カロリー量も基礎代謝増も期待できない。元々強い下半身をさらに鍛えるのが、やせやすい身体作りにはいちばん効率が良いということらしい。
2021.05.18
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♪ サイコロを振っても何も出てこないピンピンコロリは多分なからん‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 爺さまは最近、歩いている時はどうもないのに、家に戻ってから左足の裏側が痛くなるとぼやいている。そんな症状が出るようになって一か月ほどになるだろうか。痛みが和らいでだいぶ良くなったと思って歩くと、その後にてきめんに痛くなってくるって。その炎症が収まるまで、しばらく歩くのを控えなければならないのが辛いって。 歩きたいのに歩けないもどかしさを抱えて、この最もいい気候の日々を過ごしているのは何だか切ないなぁ。週に3回は歩いていたのに、それが出来ずに生活リズムが狂ってしまったらしい。それが原因なのかはっきりはしないけど、何をするにも集中力が湧いてこなくて困っている。 人間はつくづく不安定な生き物だなぁ。ちょっとしたことで調子を狂わして・・。 爺さまは頭にチラッと、バイオリズムという言葉を浮かべたりする。 でも、最近はバイオリズムってほとんどを聞かなくなったと、ふと思う。科学的に実証されていない仮説にすぎない「疑似科学」と見なされているのがその理由らしい。 1960~70年代、日本やアメリカを中心にブームになったあれ。ドイツのベルリン大学のフリーズ博士が1906年に唱えた説で、自分の個人的な経験から体は23日、感情は28日、知性は33日のリズムがあると断定したもの(月のリズムは27.2~29.5 daysの幅があるって正確に28日などという周期は存在しないし、23日、33日についても)。時間生物学を巻き込んで広がっていったらしい。爺さまの今日起点の1カ月バイオリズム 日本では、国立の研究機関につとめる学者が一般向け教科書のような形でこの理論を紹介したため、世間の誤解を一層複雑にしてしまった。 日本バイオリズム協会、バイオリズム研究所などから肯定的な見解が公表され、日本は有数のバイオリズム利用国として対外的にシンボライズされていったらしい。 その結果、バイオリズムチャート・計算機が発売され、軍・交通安全協会・自衛隊・企業における集団管理・安全管理への応用が進み、男女生み分け法やダイエット法、スポーツの分野や競馬の予想、相性診断など様々に広がっていった。 殆どの生命保険会社、自動車連盟、県警など多くの協会や団体が国際バイオリズム協会と契約していたが、今はほとんどが撤退している。四柱推命 人のリズムはこんな単純に決まるものでないことに気付いてか、血液型占いと同じように占いとして使われるようになって、今でもそれを飯のタネにしている人達が沢山いるようだ。 人が予測された日にトラブルを多く経験したり、報告したりするのは、それらの日にトラブルが起きると教え込まれている時に限られるという事実。当たったと思う事柄だけを信じて、当たらなかったことはスルーしてしまう人間心理を利用しているのが占いの世界。 バカげていると言ってしまえばそれまでですが、何かに縋りたい、結論を出すための後押しが欲しいのが人間の弱いところ。快く騙されることも、時には必要だという人間心理の奥深さは、流動的で曖昧模糊としている心というものの面白いところではある。 おっと、飛んでもないところに脱線してしまった。右足に問題があったはずなのに、今は左足の方に問題が移動したみたいで、生体にはそういう妙なところがあるのだろうか。 臓器同士どころか、筋肉や骨など様々な組織が情報をやり取りしているという人体のこと、なにやらそこには深い意味が隠れているのかも知れない。 人間がメンドクセーのは精神的な領域のものだけど、身体に至ってはもう神の領域という感じだねぇ。宇宙の構造よりもはるかに複雑で巧緻な仕組みが、絶妙なバランスで成り立っているというのは、猫の目にも明らかで・・・。 このブログは8月22日より、飼い猫ピピの目線で書いています。タイトルの頭に ◇ が付いてますが一部例外があります。 日によって文体が違ったりしますが、そのうち一つの形に収斂していくと思いますのでそれまでは、未熟さを面白がりつつやり過ごして頂けるとありがたいです。
2020.10.22
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♪ 猛暑日の連続五日に倦(う)み倦(あぐ)みウォーキングに憂さ晴らしゆく‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ランキングに参加してみました 朝、起きる時に腰が痛くてしょうがない。なるべく仰向けになないようにし、寝返りを打つように意識はしていても実際に眠っている時はそれも無理。 それで、ストレッチなどしてみると、坐骨神経痛のように臀部に痛みが走る。それを直さない事にはどうしようもない。元々からだが硬い体質なのでストレッチはするようにしていたが、暑いのついついでサボっていたのがいけなかった。 原因は分かっているので、そのためのストレッチをやってみるとこれが効きそうな感触。朝晩これをやって痛みが軽くなり、朝も楽に起きられるようになりたい。 やるとと臀部に痺れるように痛みが走る。ゆっくり何度もやっていると少しずつ良くなっていく。毎日やることで筋肉がほぐれ、痛みも無くなっていくのだろう。大殿筋のストレッチ これも時どきやっているがこれだけではダメな様だ。やはり幾つかのストレッチとクランプなどを組み合わせた、体幹トレーニングを毎日やらないといけない。とに角、腰と尻回りの筋力が落ちている。 朝、起きた時にやるストレッチ。肘をそろえた状態からゆっくり開いて、5秒ほどキープする。足の裏のコリをほぐす。背中のストレッチ。 腰が痛いと全ての行動に影響が出る。日頃から意識して筋力維持に努めて予防しないと・・。続けようと思っても、いつの間にか忘れてしまっている。こうして書いて置くのは、それを確認チェックするためでもある。 尻や腰などの筋力アップと腰痛予防を兼て始めた雑巾掛けは、暑い中でも続けている。まだ効果は出ていないが、最初はけっこうきつかったのが大分慣れては来ている。 2匹の猫が出入りするのでどうしたって汚れるし、掃き出し窓を網戸にしているので砂ぼこりも入って来る。 カミさんが一日置きに拭き掃除をやってくれてはいるが、何と言っても小まめに漱いで水を替えし、体重をかけてダダーとやるのが一番いい。終わった後は床全体が輝いて、とても清々しい。 夕方5時ごろに、久し振りに長めのウォーキングに出た。昨日は湿度が低くカラッとしていて、さほど暑さは感じなかった。歩いている人走っている人がけっこういて、みんな暑さに辟易しながら家に籠っているのが嫌なのだろう。 1万歩ほど歩いたが、雑巾掛けのせいか少し腿に疲れがあり120段の階段は上らずにおいた。体力は確実に落ちている。お帰りの際にポチっと クリックお願いします
2020.08.19
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♪ 白昼の快晴の空にいたたまれず簾を下げて影を見ている‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ランキングに参加してみました 私はいつのころからか、ずいぶんにいや年相応にというべきか、年寄りに見られているらしい。自分では若い気でいて若い恰好をしているのに、傍から見ると不釣り合いでみっともない恰好をしているのかも知れない。 先日は、電車で席を譲られたし、昨日は350mlの缶ビール20本入りカートンを買ったら「お持ちしましょうか?」と言われた。「えッ!?そんな風に見える?」って聞きそうになったが、踏みとどまった。そう見えたからそう言ってくれたまでのことだろう。自分だけが意外に思っていて、相手はごく自然にサービス心を口にしただけ。 テレビを観ていて自分と同じ年代の人を見ると、随分更けているなあと思う。そのくせ自分はあんな風じゃないと思っているのだから世話ないわ。 髪の毛はどんどん薄くなっていくし、逆に顔のシミは増えていく。目の下はぷっくりふくらんで垂れてきたし、不精髭でも生やしていればそりゃもう立派な老人顔だ。 来年早々に来る自動車免許証の書き換え。その前に2時間の高齢者講習を受けろという通知がきた(5,100円もかかるのが腑に落ちない)。そんなこんなで、どんどん高齢者を自認するように仕向けられていく。自覚が足りないのだから思い知らせてやるとばかりに、世間は老人の枠に収めようと迫ってくる。 まあ、実際、70歳を境にして体力は落ちたし回復も遅くなって、あちこちに不具合も出てきている。受け入れたくない「老い」が否応なく自由を奪っていく。誰もが直面する「生老病死」を順調に通過しているに過ぎないのだろうが、人生一幕の最後の場面に入りかけていて戸惑うばかり。それがどれほど人を落胆させるものかなのか、まだその確とした実感が無い。今のうちに、エンディングのシナリオを書いてみるのも良いのかも知れない。 しかし、ここのところ血圧はいわゆる正常値で安定していて、今朝も上が136下が81で、二度測ってもほぼ同じだった。酢を毎日スプーン一杯飲んでいることもあるが、夏ということもあるかもしれない。夏は汗をかき体の水分が減るために血液量が減りそして粘っこくなる。そして暑さのために血管も拡がり血管の抵抗が下がるため、血液の圧力すなわち血圧は低下する。(低血圧で血液が粘っこくなれば脳梗塞を起こしやすくなる。) 外面の老化は仕方がないとしても、内面の老化は避けたい。その面から言うと案外良い状態にいるように思う。最近の傾向として、頭が冴えていて本も集中して読めるし、雑念が少ない。睡眠不足で眠くてしょうがなかったのが、ここのところそれもあまり感じない。そう言えば10分ほど昼寝をしていて、これは確かに脳のために良いようだ。 特別なことはしていないが、強いて言えば雑巾がけを始めたこよぐらいしか思い当たらない。5日に一日絶食をやったが、たった一回でそんなに効果があるとも思えない。しっかり汗をかいているので新陳代謝がよくなっているのかも知れない。昔から冬より夏の方が好きだし、その事も関係しているのかも。今日も絶対的ピーカンで、太陽を邪魔するものは何もない。毎年のように、夏になるとチベット高気圧と太平洋高気圧の二段重ね(二階建て)状態となって猛暑を生み出している。 朝6時ごろから、ツクツクボーシが盛んに鳴き始めている。 子どもの頃はその声が、「夏休みはもうじき終わるぞー、宿題やれよー」と言っているように聞こえたものだが、今は「まだ暑さは続くぞー、油断するなよー」と言っているように聞こえる。 今日の愛知県は、軒並み(知多市も)39℃の予報が出ている。昨日より暑いというから、全国のあちこちで40℃超えがあるかもしれない。お帰りの際にポチっと クリックお願いします
2020.08.16
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♪ 五万年を経てなお未だ変わらざり食べて糞する生物であり‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ランキングに参加してみました きのうは初めての断食。今朝は5時に起床し、このブログを書き始めたときはまだそんなに感じなかったが、6時を過ぎて急に空腹を感じるようになった。 その顛末は下記に譲るとして、一番の効果を感じたのは便通のこと。 ある日を境に何の理由もなく兎糞便となって、量もあまり出なくなっていた。それが、7時半頃になって急に便意を催し、水っぽい中に兎糞便が混ざった様なのが次々に出た。いつもの3-4倍は出た気がする。 便秘の解消法は、如何に食べない時間を多くとるかに掛かっているという。腸の蠕動は食物が入ってこなくなって初めて活発になるからだ。それを丸一日やったわけで、腸が「働かなくちゃ!」と、せっせと便を押し出してくれたというわけだ。 絶食の効果がこんな所に現れるなんて思ってもみなかった。確かに体をリセットするには絶食が必要なんだと、実感できたことが嬉しい。他にも何か有るかもしれない。とても良い気分だ。 きのう一日どう過ごすか、いろいろやってみようとしたが暑い日ということもあって、何だか落ち着かない。午前中は二階でPCを相手にいろいろやって、あっという間に昼となった。思ったほど空腹で困るということにならなかったのは、朝食を摂らなかったせいだ。食べた方がお腹が空く。この調子ならさして苦にはならなさそうだ。 昼のニュースで、京都で35度になったというのを聞いて今年初めてクーラーを入れる気になった。クーラーの利いた部屋で、BGMにジャズ(you tube)など流しながら、短歌の勉強でもしようかと・・。この日は、カミさんが午後から仕事で居ないので、なにかと好都合なのだ。 ソファーは案外腰が疲れる。床に胡坐で長時間というのも腰に良くないし、姿勢も悪い。孫用に作った椅子に座ってみると、高さが丁度いいし背筋も伸びてなかなかいい。これに座ってやろう。長時間だと尻が痛くなるだろうから、クッションを巻いて・・・。 クーラーを入れる前から、アランが窓のそばにあるピアノの下で寝ている。遮光カーテンを揺らして生暖かい風が入ってくるが、気にもせずに爆睡の体だ。 TVのスピーカーは物足りない。音量は抑え気味でも低音は利かせたいので、フロアスピーカーからも出力しておく。 マイルス、コルトレーン、ウェスなど、すでに聴いたアルバムが次々に再生されていく。聞き入ってしまっては元も子もないので、あえて選曲などせずにそのまま流しておく。 5時を回って、日も陰ったのでクーラーを切り、鉢植に水をやる。この時点で二階の仕事部屋の温度計は34℃を差していたが、思ったほど上がっていない気がした。 昨日から工事の音が喧しく、体を動かすために音の現場がどこなのか確かめに行く。家の周りのコンクリートの解体作業らしい。外国人が数人汗だくで働いていた。チック・コリアとゲイリー・バートン なかなかいいねえ。 のそのそと起きたアラン。摘んできたエノコログサで誘ってみるも、あまり興味を示さない。まだ寝足りないのかも知れない。30分もしない内に、今度はテーブルの上に乗ってきてた。午睡のつづきがこの場所かい、困ったもんだ。人のそばが好きとはいえそりゃぁないぜ、と思うものの何時ものことなので・・・。 そろそろ夕飯モードに入る時間なのに、この時間でも腹が空いて空いて困るという事がない。血糖値が下がって無性に何かを食べたくなり、手が震えるような事を何度も経験しているが、そいうことが全くなかった。思ったほど辛くないのが、却って異常な感じがしてくる。 週一回の断食を始めたという知人のシニア婦人も、そんなに辛くはないと言っていた。蒸し小豆だけのファスティング(断食)6日間というのをやった時は、三日目からフラフラして辛かったとか。一日ぐらいはどうってことないらしい。 動物は餌にありつけない日もあり、それに耐えられるように出来ている。毎日きちんと食事を摂るのは人間だけが、本来の動物としての機能も維持している。身体に貯えがあるし、水だけでも一週間は悠に生きられる。 基礎代謝の少ない高齢者は、エネルギーの消耗も少ないのでなおさらのこと。 6時を回ってからスピーカーの音量を上げ、スタン・ゲッツとビル・エバンス・トリオの演奏を視聴する。ゲッツ節とエバンス節が響き合って夏の夕刻に色を添えている。窓からの案外涼しい風も加わり、贅沢な時間を過ごしているなあと思う。 「bud beautiful」のタイトルがピタリと嵌って心地いい。有名な歌曲らしく、ビング・クロスビーが最初に歌ってヒットさせ、フランク・シナトラもヒットさせている。チック・コリアをはじめ、ビリー・ホリデイ、ナット・キング・コール、レディー・ガガなんかも取り上げているんだね。もう完全にテーブルをアランに明け渡した。 カミさんが夕食を摂っている時間はその場を離れ、食べる刺激を避けて最後の関門を抜ける。まあ昼の状態とあまり変わらず、それほど空腹に苛まれることもない。十分耐えられそうだった。 かくして完全絶食は無事終了となった。辛くなかったのがちょっと意外で、拍子抜けするぐらいだったなぁ。 そう思っていたら、急にアイスクリームが食べたくなった。 安定剤や増粘剤など入っていない手製のアイスは、カチンコチンに固まっている。スプーンが入って行かず、器に盛るまでの時間の長かったこと。夕方に来る孫と一緒に食べる時は、“スプーンを熱湯で温めてやろう” なんてことを考えている。 この日、麦茶以外に口にした唯一の食物。抹茶アイスが格別に美味しかったこと言うまでもない。お帰りの際にポチっと クリックお願いします
2020.08.06
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♪ 何もかも目減りしてゆき貯えなきからだ維持せむ一円貯金‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ランキングに参加してみました 膝の上外側に炎症があり疼痛があるのは「腸脛靱帯炎」というものらしい。 腸脛靭帯は、太腿外側の外側に付着する腱で、大殿筋・中殿筋(お尻の筋肉)と大腿筋膜張筋(太ももの外側の筋肉)が繋がっていて、過剰な練習や体型的要因などが重なり発症するようだ。みんなの健康手帳より マラソンランナーや長距離選手に多い障害で、ある一定以上の距離を走ったり(ランニング中盤~終盤)、ランニング後に痛むのが特徴とされている。スピード練習などの過負荷なども要因となるらしい。ランナー膝とも言われ、自転車競技でもなるというからトライアスロンの選手などはこれで苦労している人も多く、「チョーケイ」と呼ばれているとか。 軽く膝を曲げた状態(膝屈曲30 度付近)では、解剖学的に腸脛靭帯に摩擦が生じやすいとされ、坂・ジョギング・足元が悪い路面・雨の日では、膝を曲げている角度が浅くなるため症状が悪化しやすいと考えられている。そのため腸脛靭帯炎を発症しても、膝を伸ばしたまま歩くと痛みが軽いとも言われているものらしい。 まさしくそんな感じで、階段を良い気になって駆け上がり、坂道も同様に駆け上がるのが好きというのが災いしたようで、普通に歩く分には何も問題がない。 近年では、競技要因よりも体型要因(姿勢や膝・足の不調)が関係しているとも言われ、内反膝(O脚)や回内足(足首が内側に傾く)などが疑われるらしい。 お尻の筋肉を鍛えることも脚を安定させ、膝の内転を防ぐことに役立つとか。 アイシングしてしっかり休ませる必要があるらしい。階段も上りより下りの方が負荷がかかるので、衝撃を与えないようにそうっと下りること。痛みを解消する方法 これなら以前良くやっていたが、最近はあまりやらなくなっている。ぜひこれで快方に向けてやろう。 回復と予防に、こんな伸展性を上げるストレッチが有効らしい 腸脛靭帯が硬くなっていることが問題なので、しっかり伸ばして柔らかくしてやらないと。ついついロクな準備運動もせずに、その日の気分でやり過ぎたりするのがいけないのだ。 若い時は柔らかいので放っておいてもどうってことないが、歳と共に硬くなっているということを肝に銘じてやらないと。年寄りの冷や水的な行動が一番いけない。日々の小さな努力を地道に続けていくしかない。 お帰りの際にポチっと クリックお願いします
2020.07.16
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♪ 常識が溶けだしてゆく心とは腎臓に生(あ)る虹かもしれない‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ランキングに参加してみました NHK BS1の人体シリーズ・特別版が面白い。指令を出しているのは脳だけではなく、各臓器同士が情報のやり取りをしているとい驚きの新発見の数々。 得意のCGを駆使してそのダイナミズムが手に取るようにわかる。NHKならではのハイパーサイエンスは視覚的に分かりやすく作られている。何度も再放送され、何度見ても面白い。 7月2日(木)(午後1時00分~ 午後1時50分)神秘の巨大ネットワーク2「“腎臓”があなたの寿命を決める」腎臓が様々なメッセージ物質を出していて、全身のさまざまな臓器と情報交換を行っていることを紹介。「腎臓」を手術することで重症の高血圧の治療するという驚きの報告。アスリートが高地トレーニングをするのは腎臓を鍛えるためだという。体内に酸素が足りなくなると、それを察知するのは「腎臓」で、「酸素がほしい!」という腎臓からのメッセージが全身に伝えられ、骨に受け取られる。そこで赤血球が増産され、体中に効率よく酸素を運べるようになるという。 腎臓に異常があると全身のほかの臓器にも悪影響をもたらす。逆にほかの臓器で異常が起きると、その影響が腎臓に及ぶという。腎臓の本当の役割は、おしっこをつくることではなく、血液の成分を厳密に適正に維持する、「血液の管理者」だということ。全身の管理をしているのは脳ではなく腎臓だということ。 心臓以上に重要な役割を担っている腎臓が愛おしくなってきた。腎臓にある「ネフロン」と呼ばれる構造の一部 いわば“血液のろ過フィルター” 7月3日(金)は、神秘の巨大ネットワーク2「“脂肪と筋肉”が命を守る」だった。4日(土)総合で再再放送(午後5時05分~ 午後5時54分) 脂肪が脳をコントロールしていたり、筋肉が心筋梗塞や糖尿病を防いだりする。 なぜダイエットに失敗するのか?メタボの何が怖いのか。それは、脂肪が全身に向けて発する「メッセージ物質」が異常を起こし、全身を傷つけているという可能性があるらしいこと。その一方で、筋肉がメタボを改善する物質を出しているということ。 日本人が発見した「IL-6」という物質は、免疫を活性化する物質として知られていたが、状況に応じて、免疫の暴走の促進と抑制という両方の作用をもつ可能性が見えてきたと。 メッセージ物質は総称して「マイオカイン」と呼ばれ、運動すると筋肉から出てくる「カテプシンB」というメッセージ物質は、脳に働きかけて“記憶力が高まる可能性がある”という。女優・橋本マナミの体内の脂肪組織だけを黄色く示したMRI画像 7月6日(月)には、神秘の巨大ネットワーク3 「骨が出す若返り物質」が再放送される。 骨は、単なる固いカルシウムのかたまりなどではなく、全身の「若さ」をつかさどっているという驚きの新事実。骨を作る細胞が、若さを生み出す驚きのパワーを持っているというのだ。骨が操っているのは、「記憶力」「筋力」「免疫力」、そして「精力」。逆に言えば、骨が「老化」のスイッチを押してしまうこともあるらしい。 骨に「衝撃」がかからない生活を続けていると、骨細胞が「スクレロスチン」をたくさん出して、骨芽細胞の数を減らし、骨の建設を休憩させてしまう。運動で骨に刺激を与えるとスクレロスチンの値が下がり、骨量を上げることができるという。軽くジャンプする運動が効果的らしい。骨芽細胞が出す若さを生み出す“メッセージ物質”「オステオカルシン」 このように脳以外のすべての臓器がお互いに情報交換していることが分かって来ていて、全身がネットワークされて様々な状況に応じて補完・調整し合っているらしい。全身をまんべんなく活用することが健康の絶対条件になるということを意味している。 TVや雑誌で都合のいい情報だけを鵜呑みにしていると、逆効果の場合があるという事。脳が一番重要な臓器だと思っていたものが、常識のウソとしてあからさまになりつつあるわけだ。われわれは何も知らないということ。 歩かない、運動をしない、便利に凭れて、持っているはずの機能を使わない生活。動物として高度なメカニズムで構成されている人体を蔑ろにしているのは神への冒涜かも知れない。複雑で精緻、高度なメカニズムとネットワーク、あらゆる事態を想定して備えられている驚異の人体。よくもこんな複雑で高度な仕組みを作り上げたものだと驚嘆するばかり。 もっと理解して慈しんでやらないと罰が当たるというものだ。 NHKはコロナ禍の中で、良い番組を何度も再放送しているので、検索して放送予定やオンデマンド情報をゲットして、是非観ることをお勧めします。項目を検索サイトに入力すれば知りたい情報がすぐに手に入ります。 NHKシリーズ「人体」 *放送予定 *再放送予定 *過去の放送 *オンデマンドお帰りの際にポチっと クリックお願いしますにほんブログ村
2020.07.04
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♪ マスクする口に常在菌が出てコウモリたちを悪くは言えず‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥ 愛学大歯学部付属病院へ。電車はやけに空いていて座れたのは意外だったが、そう言えば学校は休みだ。時間差通勤やテレワークもあるわけで、驚く事でもなかったわけだ。 早めに着いてしまい、8時半からの受付にはだいぶ間があった。誰もいないホールは死んだように静まり返っていたが、15分前ぐらいになってスタッフが出勤し始めると無機質な病院にようやく血が通い始めた。 初診受付へ行くと、この度のことで「紹介状があっても初診は受け付けないことになっています。急患以外はだめだなんです。」というので、「それら全部を考慮の上で予約を取っていただいたんです。」と説明。紹介状を先生に見せに行って、ようやく納得してもらえて受付を済ませた。 しかし、その後が長かった。 こういうこともあろうと、読めないままになっている本を持って来ているので、待たされることなど大して苦にはならない。歌人の岡井隆が宮沢賢治について書いた本で、古本として買ってあったもの。口語の詩を書いていた賢治が、晩年になってなぜ文語に主眼を置くようになったかを考察するというもの。 なかなか興味深い内容なので、少しも退屈しなかった。 ハードカバーの上製本、B6サイズはクラッチバックには入らない。直に持ってもいいように手製のブックカバーに収めてある。 10時頃になってようやく名前を呼ばれ、23番の診察室へ。口の中を覗き、紹介状に目を通して2-3質問され、患部を触診したりしてすぐに診察は終了。その間に病名を言っているようだが良く分からない。“たいせん”というワードが聞こえ、カビが原因のものとかも言っている。 確認したら、「白板症ではない」ということだけはハッキリした。カビが原因ならカンジタだろう。ステロイドがよく効くとかも言っていたが、この日は処方されなかった。 患部にカビ菌がいるかどうかを調べるため、綿棒で粘膜を採取。培養して結果が出るのは一週間後だ。取りあえず炎症を起こしているので、うがい薬で毎日数回の消毒をすること。 うがい薬の効果を比較・判断するため、患部の写真を撮る。器具で口を開き、その器具の端を持たされて撮り、器具を交換してまた撮って、計10枚ほどを撮っただろうか。 女性のカメラマンに、「この写真を貰う事は出来いますか?」と聞くと、普通は出来ない事なので先生に聞いて下さいとのこと。口の中に何かが出来ていも自分ではよく見えない。折角撮ったのだから見てみたいわけ。 先日掛った総合病院で、血液検査の結果を聞きたいと言ったらプリントしてくれた話をしたら、「それじゃあ見ますか?」と仕切りの奥へ。今撮った写真をモニターに出して見せてくれた。炎症が広がっていて、一部はかなり赤くなっているのがハッキリ見える。ああ、こうなっているのかと、改めて患部の状況をよく見ることができて、納得できた。2割負担で1,390円だった。 かかりつけの先生が、CTや場合によってはMRIを撮ることもあるとか言っていたがそんな事もなく、大したことは無いという診断結果に、先ずは一安心。 帰りに高島屋の東急ハンズに寄りたかったが、緊急事態宣言のため臨時休業中。どこへも寄らずに帰って来たが、すでに11時。やっぱり病院は半日掛りだ。 ★ 先生が診察中に言っていた病名らしき言葉をたよりに、ネット検索してみると二つの病名が現れた。「口腔カンジダ症」 急性型である偽膜性カンジダ症は灰白色あるいは乳白色の点状、線状、あるいは斑紋状の白苔が粘膜表面に付着しています。この白苔をガーゼなどでぬぐうと剥離可能ですが、剥離後の粘膜面は発赤やびらんを呈しています。白苔が認められない萎縮性あるいは紅斑性カンジダ症は舌乳頭の萎縮や粘膜の紅斑が特徴で、偽膜性よりもヒリヒリとした痛みが強くなります。口角の発赤、びらん、亀裂を認める口角炎もカンジダが原因になっていることが多くあります(カンジダ性口角炎)。病変が慢性に経過した肥厚性カンジダ症では、白苔は剥離しにくく、上皮の肥厚を伴うようになります。 カンジダ菌は口腔内の常在菌の一種で、普段はある程度以上は菌数が増えないように他の菌と共存しています。しかし、副腎皮質ステロイド薬の投与や糖尿病、全身衰弱などによって免疫力が低下している状態、唾液量の減少、長期間にわたる抗菌薬の服用などにより、常在菌間のバランスが崩れ、カンジダ菌が異常に増殖し、病原性を発揮することにより発症します。子どもと老人に多い。 抗菌のうがい薬で、5分かけてうがいをすることで治す。「扁平苔癬(へんぺいたいせん)」 皮膚や粘膜にできる角化性で炎症をともなう難治性の病変です。口腔では頬粘膜に多く認めますが、舌や口唇にも生じます。白い粘膜の角化がレース状にみられ、周囲に発赤を伴うのが特徴です。しばしば、びらんや潰瘍を形成し、接触痛を認めたり、食物がしみたりします。まれにがん化することもあります。 局所的には、うがい薬や副腎皮質ステロイド薬を含む軟膏を使います。 耳鼻咽喉科で処方された抗生物質を一週間飲み、薬を強めてさらに5日程飲んだことでカンジタ菌が異常に増殖し、病原性を発揮する事になったのかも知れない。 もし、カンジタ菌がみつからなければ「扁平苔癬」という病名に落ち着くのだろう。そしてステロイド軟こうを処方されることになるのかな。
2020.05.14
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♪ 体質は受け継がれおり痩せ家族 省エネにしてコスパに優る‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥♪ ユーキー・ガリーシワというペンネーム痩せを幽鬼と笑う人あり♪ ダイエット関連番組多けれど痩せに寄り添うものなどなくて♪ BMI 20.4 痩せ気味なり2キロ増やして60キロに BMI22が理想で、そのためには64キロないといけないが、2キロ増えるとBMI 21.3 となる。20.4も21.3普通体重の範囲内に変わりはないが、もうすこし肉がついてふっくらとした身体になりたいわけ。 因みに、体重計の数値はこんなもん。 2020年4月12日 2019年12月26日 体重 58.1kg 58.6kg 体脂肪率 14.8% 15.6% 筋肉レベル 5 - 基礎代謝 1341kcal 1348kcal 体組成年齢 62歳 63歳 内臓脂肪レベル 8 - 皮下脂肪率 11.5% 12.2% 骨レベル 5 - バランス年齢 56歳 57歳 3.5カ月で、体組成年齢、バランス年齢共に1歳若返ってるのは嬉しいね。体幹トレの効果が現れているのかな。「骨密度」には関係ない。「5」はギリギリなのでカルシウムをもっと摂る必要が有りそうだ。筋肉が多いと、太りにくい。基礎代謝が増えると、太りにくい体質になる。 バランスは、足立ちでタイムをチェックすればおおよその状態が分かる。 *目は開けて、両手は腰の位置に固定。 *左右どちらの足で行ってもいい。 *足を上げる高さは膝が90°以上にならないように。 *大きくふらついた時点で終了。 これだと疲れるまで出来た(2分以上)ので、「閉眼片足立ち」をやてみたら、5秒ほどしか出来ず60歳以下の基準で「やや劣っている」レベルだった。 筋肉を付けて基礎代謝が上がると太りにくくなり、太りたいのに筋肉は落としたくないという矛盾。年を取ると理想からどんどん遠ざかっていくのは、まあ仕方がないことではあるが・・
2020.05.02
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