★続・わかりやすくいろいろな質問にお答えした例です・・・『ダイエット納得講座』＜１4＞その１

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2007.03.05

★続・わかりやすくいろいろな質問にお答えした例です・・・『ダイエット納得講座』＜１4＞その１

テーマ：プリンセス・ダイエット(494)

カテゴリ：ダイエット

水を飲んでも太るのですが‥‥？

お答え

「水を飲んで太る」と言う人が多いのは事実ですが、
科学的にはこの表現は正しくありません。

つまり、肥満というのは、
「脂肪組織が過剰に蓄積した状態（日本肥満学会1999）」であって、
水を大量に飲んだら確かに体重は一時的に増えますが、
体脂肪が増えるわけではないので太る、

肥満気味の人が減量になかなか成功しない「いいわけ」として
この表現を使う場合があります。

肥満に関する知識と認識の問題なので、
改めていくべきでしょう。

ウォーキングは朝起きてすぐにしてはいけないか？

お答え

基本的には避けた方が無難です。

というのは、朝起きた直後は、身体が寝た状態から
覚醒した状態に切り替わる、交感神経系と副交感神経系の
二つの自律神経のバランスが大きく変化するタイミング
にあたります。

この時期には、自律神経の指令下にある血管の血流調節や

不整脈が起こりやすくなります。

運動は自律神経の影響を強く受けますので、
自律神経の安定していない状況下の運動には注意が必要です。

もし朝に運動するのであれば、本格的に運動する前に、
ゆっくりと身体を動かしてウォーミングアップしてください。

血液粘度が上昇しているおそれがありますので、
水分を補給してから運動することも忘れないでください。

さらに、寒い季節には室内と外気温との差から
血管収縮が起こりやすくなっていますので、
出かける前に衣服の保温性のチェックも忘れないでください。

体重を落とすにはどうしたらよいか？

お答え

ご質問の意味は、「肥満を解消する、
すなわち余分な体脂肪を減らすにはどうしたらよいか？」
ということですね？

体重だけだったら、体水分量を減らしても
体重を落とすことができます。

「短時間で体重が減った」という方法の多くは
脱水による体水分量の減少によるものが多いのですが、
水分を補給すれば直ぐ元の体重に近くなります。

体脂肪を減らすには、脂肪を燃焼、すなわち脂肪を分解して
エネルギーを消費することが必要で、
体脂肪の変化は消費エネルギーと摂取エネルギーの差で決まります。

同じように食べ、同じように動いても、
太りやすい人と太りにくい人がおります。

これは、栄養素の吸収率や利用効率、
基礎代謝などの個人差があるためと考えられます。

しかし、どのような体質であっても現在よりも
消費エネルギーを増やせば（あるいは摂取エネルギーを減らせば）、
体重は減るはずです。

ただし、摂取エネルギーの減少だけでは、
体脂肪以外の筋組織などもエネルギー源として
利用されるおそれがあるので、
運動も組み合わせて減量することが必要です。