★続・わかりやすくいろいろな質問にお答えした例です・・・『ダイエット納得講座』＜１4＞その２

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2007.03.05

★続・わかりやすくいろいろな質問にお答えした例です・・・『ダイエット納得講座』＜１4＞その２

テーマ：プリンセス・ダイエット(494)

カテゴリ：ダイエット

体脂肪とはなんですか？

お答え

肥満は、体脂肪組織が過剰に蓄積した状態であり、
肥満の本質的部分といえます。

体脂肪は現在、一般的には体脂肪率
（全身の体脂肪量を体重で割ったもの）の高低で評価されますが、
さまざまな方法があります。

一般的なのは微弱交流を流して電気抵抗（インピーダンス）を測定し、
体脂肪率を推定する方法ですが、

比較的信頼性の高いのは、水中体重秤量法、DXA法、
ガス希釈法などですが、これらは測定が面倒です。

以上は、全身の体脂肪量を評価したものですが、
体脂肪の分布が健康との関連から重視されています。

一つは、体脂肪が上半身に蓄積しているか、
下半身に蓄積しているかという観点です。

前者のタイプの肥満は、リンゴ型肥満といい、
後者のタイプの洋ナシ型肥満よりも健康面で不利であるとされています。

簡単にはウエスト・ヒップ比で評価されます。

もう一つは、お腹のあたりの脂肪について
腹腔内（内臓）脂肪と皮下脂肪に分けて、

腹腔内に蓄積する方が動脈硬化に関連する代謝性疾患である
糖尿病や高脂血症、高尿酸血症、
高血圧などになりやすい傾向があります。

内臓脂肪の多寡は、主に、
おへその高さにおけるＣＴの横断面で評価されます。

散歩は運動になりますか？

散歩の身体に対する効果はその強度と時間、頻度によります。

とくに強度は重要で、強いほど心肺機能を高め、
時間当たりの消費エネルギーも多くなります。

ゆっくり歩くと心肺機能を高める効果はありませんが、
長時間歩けばエネルギーを消量することによる
減量が期待できます。

ゆっくり歩きでも動かないよりはましですが、
できれば速歩を増やしましょう。

運動は毎日しないといけませんか？

お答え

健康のための運動に関する最近の勧告では、
１日に合計30分以上の中等度の運動をできるだけ
毎日行うように勧めています。

運動強度が中等度以下なら次の日に筋疲労を残すことも少ないので
毎日行うことが勧められます。

逆に筋疲労を残すようだと毎日運動すると
かえって筋力が低下する場合があります。

ウォーキングする際の速度、１日の目標を教えてください

お答え

ウォーキングの身体に対する効果は
その強度（一般には速度）によります。

速度が速いほど心肺機能を高めます。

ゆっくり歩くと心肺機能を高める効果はありませんが、
長時間歩けばエネルギーを消量することによる減量が期待できます。

具体的な目標スピードは個人差があります。

科学的には、心拍数（最大心拍数の60％程度まで）や
自覚的運動強度（すこし汗ばむ程度まで）を
目安にすべきでしょう。

歩く量に関して、よく「1日1万歩」といわれます。
実際には、年齢や現在の体力により
当面の目標には個人差をつけるべきです。

なお、海外の文献によれば週当たり2000kcal（1日当たり約300kcal）
以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨されています。

体重60kgの人が、時速4kmで、歩幅70cmで10分歩くと、
消費エネルギーは30kcalとなります。この時の歩数が約1000歩となります。

つまり1日当たり300kcalのエネルギー消費は、
１万歩に相当することになるということです。

もう一つの「1日1万歩」の根拠として、
現代日本人の余剰エネルギーの消費という考え方があります。

余剰分300kcalをウォーキングで消費するために必要な歩数が
「1万歩」というわけです。