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2005年07月の記事
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ビールと健康
最近とっても暑いですね。暑いと普段以上にのどが渇きますよね、皆さん水分補給はしっかりと行っていますか？脱水症状を起こすと体内の水分と電解質のバランスが崩れます。また血液粘度が増したりして体調を崩します。ひどいと命にかかわります。スポーツやった後、お風呂に入った後、炎天下を長時間歩いた後などはのどがからからに渇いていますよね。そんな時ビールをゴクゴク飲むと、とっても美味しいですよね。皆さんも良くやっていると思います。からからの体に一気に潤いが出てきた感じがするかもしれませんね。今迄の疲れがどっかに吹っ飛んじゃうような感じがするかもしれませんね！でも本当にそうなんですかね？のどがかわいている時にビールを飲むと体はどんな反応を示すんでしょうね。水はそんなに飲めなくても、ビールだと結構たくさん飲めちゃう人も多いですよね。続くblogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。人気blogランキングへ私が経営している治療院です トーエ治療院
July 31, 2005
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快眠のコツ16
前回は不眠の治療にはオステオパシーの頭蓋仙骨治療が効果的だと書きました。今日は症例をいくつかご紹介します。症例１．40代 女性以前から肩こりがひどく、来院する２ヶ月前から右腕にシビレが出てきました。仕事中は特に肩こりがひどく、それに伴い頭痛が出てきて、ひどい時は吐き気がして実際もどしてしまった事も何回かあったそうです。もともと寝付きが悪かったせいもあり、手が痺れるようになってからは夜中首や背中が痛く手の痺れがひどく何回も目が覚めてしまうそうでした。病院でレントゲンを撮ってもらっても「骨に異常はありません。」と言われ湿布と痛み止めを処方されたようです。友人のご紹介で当院のい来られました。初回に頚椎を調整したら、右腕のシビレが取れ、肩こりもだいぶ改善しました。その後２回の頭蓋仙骨治療で不眠から開放されました。症例２．５０代 男性仕事の時間が不規則で、腰、首の痛み、肩こりがひどい。夜中に腰や首が痛くて目が覚めてしまう。以前交通事故でムチウチになったが、その時たいした事はなかったのでそのままにしていました。３年位経ってから首の痛みがひどくなり、当院はインターネットのＨＰで見つけたそうです。最初に全体的に骨格を調整したら、夜痛くて目が覚める事はなくなりました。その後頭蓋仙骨治療を３回行なったら、体の痛みがほとんどなくなり夜も良く眠れるようになりました。快眠シリーズ長い間ありがとうございました。一応今日で終了させていただきます。 blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。人気blogランキングへ私が経営している治療院です トーエ治療院
July 30, 2005
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快眠のコツ15
前回までは不眠症にはオステオパシーの頭蓋仙骨治療が効果的で、そのメカニズムを簡単にご説明させていただきました。当院に不眠を訴えて来られる方には、この治療をお勧めしております。でも頭の骨を調整すると聞くと物凄い痛いのではないか？とご心配される方も多いようです。 不安そうな顔をして、小声で「あのーそれって痛くないですか？」と聞かれる方もいます。 不安なのも無理ありませんよね、女性で細い方だと私の半分位しか体重がないわけです。自分の倍も体重がある人から、頭の骨を矯正するなんて言われたらやっぱり怖いですよね。私がもし逆の立場だったら、やっぱり怖いですよ。だってボブサップを一回り大きくしたような人（そんな人日本にいるのか？）に「頭の骨を矯正する」なんて言われたら・・・・・・ でもご心配ありません、治療に使う力は約５ｇです。全く痛くありません。受けている方も何をされてるかさっぱりわからないはずです。 「何されてるのかさっぱりわからないいけど、良くなった。不思議だ？」 「なんか手から電気が流れているみたいです。」 「気持ちよくて、途中で眠ってしまいました。」 「よくなってるんだけど、やっぱり先生の治療は納得出来ない？」 いろんな意見を言ってくれます。 でも「何をされてるのかさっぱりわからない？」それがいいんです。人間の体は外からの強い力に対しては防衛反応を示します.ですから強い力だとうまく治療出来ません。 体のゆがみというと、背骨や骨盤だけと思っている方も多いと思います。 背骨や骨盤の歪みを治しただけでは解決しない症状は、頭蓋骨を治療すると改善する場合があります。 続く blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。 人気blogランキングへ 私が経営している治療院です トーエ治療院
July 29, 2005
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快眠のコツ14
昨日は不眠症には対しては、頭蓋仙骨治療が効果があるという事を書きました。今日は頭蓋仙骨治療のメカニズムについて簡単に説明します。頭蓋骨はひとつの骨ではなく、23個の骨が組み合わさって頭の形を作っています。西洋医学では頭蓋骨は動かないとされていますが、オステオパシーでは呼吸とともにそれぞれの骨が固有の動きをすると考えられています。訓練された手の感覚を持つ治療家は、普通の人にはわからないこの動きを感じ取ることができます。何らかの原因により本来動いていなくてはならない頭蓋骨が動かなくなってしまうと、脳を圧迫してしまいます。それが脳神経を圧迫してしまい、その神経支配の所に異常が出る場合もありますし、硬膜(脳と脊髄を保護するための硬い膜)は仙骨(骨盤の中央、背骨の下端にある骨)の方まで繋がっていますから、その間のどこかに異常が出る場合もあります。その動きに異常をきたしてしまっているのを手で触って検査し、異常を見つけたらそこを治療します。続くblogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。人気blogランキングへ私が経営している治療院です トーエ治療院
July 28, 2005
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快眠のコツ13
頭蓋仙骨治療って聞いたことない人が多いでしょうから、簡単に説明します。 頭蓋仙骨治療とは、脳脊髄液の流れを調整し、自然治癒力を高めようとする治療法です。 脳脊髄液、聞いたことありませんよね？ 脳脊髄液とは、脊髄や脳を取り囲んでいる空間を循環する透明な体液です。 脳脊髄液は脳や脊髄を外傷から保護し、神経分泌物（神経組織から放出される化学物質）、 栄養素、細胞内の化学物質、細胞内で化学物質が変化したものなどを輸送する役割をもっています。 わずか１２５ml（コップ１杯ほど）の透明な液体が、呼吸や心拍とは違い１分間に６～１２回位のリズムで流れます。オステオパシーではこれを第一次呼吸システムと呼びます。 通常の肺呼吸を第二次呼吸システムと呼んでいます。 このテクニックを考えたDr.ジョン・E・アプレジャーは、1971年に脊髄硬膜の手術の助手をしている時、硬膜がリズミカルに動いていることに気づき、その後にいろいろ研究して頭蓋仙骨治療を作り上げました。 blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。 人気blogランキングへ 私が経営している治療院です トーエ治療院
July 27, 2005
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快眠のコツ12
前回まで自分で出来る快眠法や、睡眠に役立つサプリメントについて書いてきました。サプリメントはまだいくつかありますが、またの機会にします。前回までの快眠法やサプリメントを使っても、どうしても眠れない人もいらっしゃるでしょう。そういう方は病院で睡眠薬を処方してもらっている人が多いのではないかと思います。でも睡眠薬なども続けて飲んでいると効きにくくなってきますから、出来れば自力で眠れる方がいいですよね。それに睡眠薬を飲んでも不眠症が良くなるわけではありません。治るものなら原因を見つけて治した方が体のためにもよいです。当院にも不眠を訴えて来られる方は多いです。不眠を訴えていらっしゃる方は肩こりや腰痛がひどく、寝ても楽な姿勢が見つからないという方も多いのです。肩凝りや腰痛を治療すると、楽に寝れるようになり良く眠れるようになる方がほとんどです。もっとひどい不眠症の方は頭の緊張がとても強く、自律神経のバランスも崩れている人が多いです。そのような方には鍼灸なども効果がありますが、私がやってみて一番効果があると思ったのはオステオパシーの頭蓋仙骨治療です。頭の緊張を取り除いて、自律神経のバランンスを整えるための治療であり、深いリラックス効果も期待出来ます。受けている人はただ頭を触られているだけのような感覚ですが、気持ちよくなって途中で眠ってしまう人が多いです。blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。人気blogランキングへ私が経営している治療院です トーエ治療院
July 26, 2005
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快眠のコツ11
昨日の続きです。メラトニンは最も毒性の少ない物質として知られています。通常摂取量の600倍から3000倍に相当する6gを服用，厳重にモニターされた研究でも，全く毒性があらわれませんでした。多量服用に伴う副作用は，眠気と反応の鈍さなどがあります。副作用が殆どないといわれていますが、それでも飲んだ後に偏頭痛が起こったり悪夢を見たり翌朝不快な目覚めを経験することもあるようです。マウス実験によれば，メラトニンは年齢の影響を減少させるかもしれないと分かってきました。試験管実験や動物実験では，細胞を保護し，免疫機構を強め，ある腫瘍の進行を遅らせることが発見されてきました。人間にも抗酸化剤としての働きがあり、身体や脳の老化防止、ガン予防に強力な効果が期待されていますが、まだはっきりとした根拠がありません。若返りのサプリメントとも紹介されています。また長期に渡った経過もまだよくわかっていません。ですから、アンチエイジング、美容目的などで使用する場合は注意が必要です。不眠の対策としては、就寝３０分前に１mg～3mgを摂取すると良いでしょう。以下のような人はメラトニンを控えた方がよいようです。妊娠中や乳幼児のいる女性（ホルモン補給が胎児や乳幼児にどのように影響するか明らかではありません）、ひどいアレルギー症状，自己免疫疾患の方リンパ腫，白血病等免疫系にガン症状のある方、健康な児童日本では販売されていませんので個人輸入するか、輸入代行業者から買うしかありません。私は以前不眠だった時にメラトニンを服用しましたが、私には効果的でした。副作用的なものは何もありませんでした。blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。人気blogランキングへ私が経営している治療院です トーエ治療院
July 25, 2005
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番外編
前回は快眠のためのサプリでした。 まだ続きがありますが、今日は日曜日ですし、ジムで面白い事がありました。 家で話したらバカうけされたので、急遽予定を変更して皆さんにもお話しましょう。 昼間からおでこの辺りに違和感を感じていましたが、仕事が終わって鏡を見ると、久々ににきびが出来ていました。 まだ出来たばかりらしく、先端があまり白くなっていなかったので、潰せませんでした。 仕事が終わるといつものようにジムに行きました 昨日は脚の日でした。 １種目目はまずスクワットです。まあ大抵そうしています。 60kg,100kg,140kg,180kgとアップを行い、220kgからセットに入りました。 220kgを終え。次は250kgで12レップスやり終えました。 これだけの重量になると、終わったあと口から心臓が飛び出しそうな感じですね。 そんな状態だったので、全然気がつかなかったのですが、近くにいた友達に 「額から血が出てるよ。」といわれた。「えっ？」びっくりして鏡を見たらにきびの皮が破れて血が出ていました。1 スクワットで血圧が上がって皮が破れた思われます。 でも今鏡を見たらもうきれいに治っていました。 恐るべしスクワット（笑） blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。人気blogランキングへ私が経営している治療院です トーエ治療院
July 24, 2005
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快眠のコツ10
今回も不眠に効果的なサプリメントをご紹介しましょう。 みなさまも聞いた事があると思うんですが、メラトニンです。 名前は聞いた事があるけど、どんなものかわからない方も多いと思いますので、簡単にご説明します。 メラトニンは脳の中心あたりにある、松果体というトウモロコシ１粒くらいの大きさの器官から放出されるホルモンです。 メラトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンから、セロトニンを経て作られます。 メラトニンの体内での量は、夕方から増加しはじめて、真夜中にピークに達します。一方、メラトニンの減少とともに、体に活動を命ずる副腎皮質ホルモンの分泌が増加し始め、朝に至ります。 これがサーカディアンリズム（概日リズム）とよばれるものです。 強い光を浴びるとメラトニンの分泌が抑制されますが、、24時間明るい現代社会ではこの体内時計が乱れて、メラトニンの分泌も乱れています。 不眠の方はメラトニンの分泌が少ないか、サーカディアンリズムが乱れている可能性が高いです。また人は年をとるほど，メラトニン分泌量が少なくなるようです。 そのため，若い人は比較的睡眠に問題がないのだといわれています。 それを調整するために、就寝前にメラトニンのサプリメントを服用すると効果的です。 続く blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。 人気blogランキングへ 私が経営している治療院です トーエ治療院
July 23, 2005
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快眠のコツ9
前回までは、自分で簡単に出来る快眠法をいろいろご紹介しました。今回から何回かは不眠に役立つサプリメントをご紹介しましょう。今日はセントジョーンズワートです。アメリカで 『気分を向上、安定させるためのサプリメント』 としてドイツでは 『うつ病の治療薬』 として利用されている天然ハーブのことです。特にドイツがこのハーブに関する医学的研究の先進国です。多くの臨床試験が行なわれ、うつ症状の改善効果と安全性が実証されてきました。ドイツでは医師によるセントジョーンズワートの処方箋の発行は、年間約300万件にものぼるなど広く利用されています。セントジョーンズワートは日本名が西洋オトギリソウといいます。・セントジョーンズワートの効果セントジョーンズワートが気分の落ち込みを和らげる効果があるのはヒペリシン、ヒペルフォリン、フラボノイド、ルチン、ヒペロサイドという成分が含まれているためです。１．神経伝達物質を分解するモノアミン酸化酵素の働きを抑える効果。２．脳内にあるセロトニンが他の神経細胞に再吸収されるのを防ぐ効果です。この２つの働きが脳内のセロトニン濃度を上昇させ、気分の落ち込みを改善する効果をもたらします。ここまでは、いい事ばかりかと思われますがいくつか問題点もあります。・セントジョーンズワートの問題点セントジョーンズワートは効果が現れるまで約４週間かかります。即効性を求めるのは難しいので、少し我慢して続けなければ効果が出ません。主成分のピペリシンが日光と反応して皮膚が過敏症状を引き起こす可能性があります。そのため服用中の日焼けにはご注意下さい。・2000年に厚生労働省から 『セントジョーンズワート と医薬品の相互作用についての注意喚起』 の通達がありました。以下の医薬品を摂取している場合、セントジョーンズワートの摂取によって、その医薬品の効果が減少するおそれがあります。 ・抗HIV薬 ・強心薬 ・免疫抑制薬 ・気管支拡張薬 ・血液凝固防止薬 ・経口避妊薬 ・抗てんかん薬 ・抗不整脈薬 ※『塗り薬などの外用薬』 『医薬品を使用してない方』 は問題ありません私はこれを試した事があります。そのときは特に不眠というわけではありませんでしたが、いつもより気分が落ち着き、嫌な事があってもイライラする事が減りました。今はこれは飲んでいません。他に試してみたいものがあるからです。ここでご紹介するのは私が試したものか、知人からの良いフィードバックがあったものだけにいたします。blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。人気blogランキングへ私が経営している治療院です トーエ治療院
July 22, 2005
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快眠のコツ8
今迄いろんな方法をご紹介しました。その中から自分にあったものをやってみると良いと思います。今日は不眠に効くツボをご紹介しましょう。いろいろありますが一番効果があると思われる、失眠と安眠をご紹介します。・失眠ツボの位置外果の先端の垂直線と足底の中心線との交点。簡単に言えばだいたい足の裏のかかとのふくらみの中央。脳が興奮しているために眠れないので、脳の興奮を鎮め下半身の血行を良くする事によりよく眠れるようになります。母指で少し強めに押して、かかとの中に軽くひびく位押すと良いでしょう２０～３０回位左右やります。せんねん灸で同じ場所にお灸をしても良いでしょう。・安眠ツボの位置耳の後ろにある下に向かって尖っている骨から下におよそ指の幅１本分のところです。不眠の方はこの辺りが凝っている人が多いです。ここの凝りをほぐす事リラックスします。両手の親指で同時に押しますが、失眠よりは軽く押してください。あまり強くおしすぎると、首の骨がズレたり、余計興奮してきますので注意が必要です。こちらは１０回位でよいでしょう。どちらのツボもゆっくりと静かに押しましょう。２～３秒かけて押し押し切った所で一呼吸おき、２～３秒かけてゆっくり戻しましょう。あまり強い痛みを感じた時は止めてください。あとで押したツボに痛みが残るようであれば押す強さを弱くするか、押す回数をへらしてください。もし押した親指が痛くなったら氷で冷やしてください。すぐに慣れると思いますが、普段やっていない事をすると体はびっくりするかもしれません。blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。人気blogランキングへ私が経営している治療院です トーエ治療院
July 21, 2005
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快眠のコツ7
今回は睡眠と香りについて考えていきましょう。臭覚というのは、個人差がかなりあります。一概にはこれが良いとは言えません。もし合わなかったら止めていただいた方が良いと思います。 ・一番簡単な方法スライスした玉ねぎを枕元に置くという方法があります。 玉ねぎのきつい匂いには鎮静効果・催眠効果があります。ただ玉ねぎの嫌いな人は気分が悪くなってしまうかもしれませんから、そういう人は無理にやらないでください。 ・就寝前のハーブティーを飲む場合としては体が冷える場合はカツミレ いらいらして眠れない場合はラベンダー、ローズマリー、レモンバーム 寝てもあまり寝た気がしない人の場合はボダイジュがお勧めです。 ・お風呂にアロマオイルを入れる場合ぬるま湯にしてハーブの精油を2～3滴たらします。お湯の表面をたたくようにして、お湯の表面にアロマオイルの油膜を広げてから入浴するようにするとよいでしょう。 イライラしている時は気持ちを落ち着ける、ラベンダー、クラリセージ、カミツレの精油を使うと良いでしょう。 気分転換したいときはベルガモットクラリセージ、ローマカミツレ、バジル、ゼラニュームの精油を使うと良いでしょう。 ・芳香浴をする場合 就寝前に精油をティーカップの熱湯に2、3滴たらし、香りを寝室に漂わせておく方法です。 他にキャンドル、香炉、電熱などがありますが、好みのタイプでよいでしょう。 今のように暑い季節にはペパーミントやユーカリが良いでしょう。 blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。 人気blogランキングへ 私が経営している治療院です トーエ治療院
July 20, 2005
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快眠のコツ6
前回まで快適な睡眠を取るための食事や、お風呂の入り方について書きました。 今回はその他の快眠法を考えてみましょう。 他の要素として運動があります。 夕食後の軽い散歩などをすると、心地よい疲労感が得られます。 眠気は体の奥の体温が下がる時に感じます。 軽い運動によりいったん体の体温を上げてやると、その後体温が下がった時に眠くなりやすくなります。 しかしあまり激しい運動をしてしまうと、アドレナリンが大量に分泌されてしまうため、睡眠を妨げる要素になります。散歩など特に運動をしなくても、寝る前に簡単に出来る事があります。 簡単な呼吸法です。 １．まず息を吐ききります。２．鼻で息を深く吸います。３．ゆっくり口から長めに吐きます。４．繰り返します。 このすると横隔膜の可動範囲が広がり、胃腸の働きが活発になります。停滞していた血液の流れも良くなるので、冷え性にも効果があります。 また自立神経を整える働きもありますので、心身ともにリラックスすることができ、快適に眠れるでしょう。 blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。 人気blogランキングへ 私が経営している治療院です トーエ治療院
July 19, 2005
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快眠のコツ5
前回では快適に眠るための食事の工夫を考えて見ました。 他の事も考えていきましょう。 夜にお風呂に入ると思います。 お風呂に入る目的は，身体清潔，保温，疲労の緩和，爽快感のためなどです。 入浴による生理的影響は，温熱作用，静水圧作用，浮力が挙げられています。就寝前の入浴は精神鎮静，催眠の働きがあり，より良い睡眠への手段として期待出来ます。 しかし，冬季には高齢者において入浴中の死亡が起きています。特に脳卒中，心筋梗塞の患者には注意が必要です。 お風呂の入り方によっては安眠を妨げてしまいます。 暑すぎるお風呂は交感神経を興奮させてしまいます。 個人差がありますが、３８度～４０度位のお風呂にゆっくりつかるとよいでしょう。 血流もよくなりますし、筋肉の緊張も取れていきます。また好みによって入浴剤やアロマオイルをたらしても良いでしょう。 お風呂に入るタイミングですが。一番よいのは就寝直前よりは、就寝２時間前位の全身入浴が良いです。それは入浴後すぐに寝るよりは、入浴後少しゆったりした時間をすごした方が、よりリラックスするからです。 blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。 人気blogランキングへ 私が経営している治療院です トーエ治療院
July 18, 2005
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快眠のコツ４
前回はセロトニンという脳内の神経伝達物質が重要な役目をはたしている事をい書きました。セロトニンはトリプトファンやビタミンＢ6・ナイアシン・マグネシウムを原料として体内の酵素の働きによりセロトニンを生成する事がわかっています。食事ではセロトニンの原料となるトリプトファン・ビタミンＢ6・ナイアシン・マグネシウムなどを充分摂取する事が重要です。ほかにもカルシウムは神経を鎮める働きがありますので、これも摂取したいところです。ビタミンＢ６を多く含む食品マグロ・サンマ・鮭・サバ・イワシ・薩摩芋・バナナ・豚ももカルシウムが多く含まれる食品牛乳・乳製品・小魚・干しエビ・海藻類・ゴマ・切り干し大根マグネシウムを多く含む食品玄米、小麦胚芽、乳製品、大豆、にんにく、あんず、バナナ、ナッつ類トリプトファンを多く含む食品オートミール、ナッツ類、、あずき、きな粉、凍り豆腐、納豆、しらす干し、たらこ、のり、わかめ、かつお、まぐろ、レバー、牛乳、チーズナイアシンを多く含む食品かつお、まぐろ、レバー、豚肉、落花生私は料理が苦手なので、具体的なメニューはアドバイスできませんが、考えてみてください。また温かい食事の方が体が温まるので良いでしょう。眠気は体温が下がった時に起こりやすいので、一度少し体温を上げておくと下がりやすいといわれているためです。夕食後の軽い散歩なんかもそういう意味では有効です。牛乳が飲める人は寝る前に牛乳を温めて飲むと良く眠れます。牛乳にはトリプトファンが入っています。飲み物としては、コーヒーや紅茶などカフェインの入った飲み物は夕方以降は控えた方がよいでしょう。blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。人気blogランキングへ私が経営している治療院です トーエ治療院
July 17, 2005
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快眠のコツ３
昨日まで快適な睡眠のための、寝室の環境について書いてみました。今日からご自分で簡単に出来る快眠法を考えていきましょう。食事も快眠のための大きな要素です。睡眠には脳内の神経伝達物質のひとつで、必須アミノ酸であるトリプトファンの代謝過程で生成されるセロトニンと関係しています。他のもビタミンＢ6・ナイアシン・マグネシウムなどがセロトニンの原料になります。セロトニンはほかの神経伝達物質であるドーパミン（喜び、快楽）、ノルアドレナリン（恐れ、驚き）などの情報をコントロールし、精神を安定させる作用があります。セロトニンは脳内で神経を静める神経伝達物質として働いており、鎮痛作用、精神安定、睡眠に関わっています。これが不足するとうつ症状や睡眠障害などの症状を引き起こします。またこれらの不足がうつ病になりやすいなどといった報告もあります。必須アミノ酸は体内で合成出来ませんので、食事で摂取するしかありません。ビタミンＢ6・ナイアシン・マグネシウムは体内で合成されますが、食事でもある程度補う必要があります。睡眠中はセロトニン神経が、覚醒を引き起こす脳機能を刺激しないようになっています。生体時計をリセットする作用があるメラトニンは、セロトニンがさらに変化した物質であることから、セロトニンが睡眠の周期性に関係しています。食事がセロトニン生成に大きく関わってきます。どういった食事が良いか次回考えてみましょう。blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。人気blogランキングへ私が経営している治療院です トーエ治療院
July 16, 2005
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快眠のコツ２
寝酒は良くないという話から快適に眠るための話になりました。 昨日は寝室の色彩について考えてみましたが、今日は違う事を考えてみましょう。 寝室の温度や湿度も快適な睡眠のための重要な要素です。 理想的な室温は夏が25℃、冬は15℃、湿度は年間を通して50%といわれています。 夏は、エアコンが苦手な人はアイスノンを枕にすると良く眠れると思います。 エアコンなどで温度調節をするときは、冷房は25～28℃、暖房なら18～22℃を目安に設定すると良いと思います。 エアコンで空気が乾燥しすぎる時は加湿器などを使うと良いでしょう。 レム睡眠の時など少しの物音でも目が覚めてしまう事も多いようです。家族の人で眠れない人がいる場合はお互い協力し合い、静かな環境を作る事が大事だと思います。 また外がうるさい地域の場合ですと、二重サッシや雨戸、厚手のカーテンなどで防音対策するようにするとよいでしょう。 寝室の明るさの事ですが、居間ではだいたい30～75ルクス、寝室の明るさは20～30ルクスがよい言われています。これは、物がうっすら見えるような状態です。 ただこれは個人差があり真っ暗でないとダメとか、真っ暗だと怖いとかいろいろあると思いますので、調整してみてください。 ちなみに私は真っ暗だと怖いので（笑）少し明かるくして寝ています。 blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。 人気blogランキングへ 私が経営している治療院です トーエ治療院
July 15, 2005
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快眠のコツ１
昨日の続きです。昨日まで夜寝る前の飲酒は睡眠の質を悪くし、思わぬ落とし穴に陥る可能性がある事をかきました。現在日本ではストレスに満ちた社会であり、昼夜の区別があまりなくなりつつあると思います。昨日私が夜遅く帰宅する時など、駅の近くに幼い子供を連れた両親がいました。子供の頃からそんな生活をしていると、体のバランスが狂ってしまうのではないかと考えてしまいます。厚生労働省が行った調査によると睡眠に関する問題を抱えている人は５人に１人だという結果が出ています。不眠に悩まされている人は非常に多いのです。出来るだけ自力で眠るにはどうしたらよいでしょうか？まずいろいろな要因が考えられます。寝室の雰囲気、温度、湿度、音、明るさまた寝る前に行った方が良い事、行うべきでない事などいろいろあると思います。寝室の雰囲気なんかもとても重要な要素ではないかと思います。寝室のカーテンの色が刺激的な色であれば睡眠を阻害する要因になる可能性があります。人によっておちつく色は若干違いがあると思いますが、一般的に緑系統や深みのある青系は、気持ちを落着かせリラックス効果を高めます。赤・橙・黄などの鮮やかな色を興奮色であるので、精神を高ぶらせ緊張させるため、寝室では控えめにしたほうがよいと思います。当院のカーテンやタオルはは薄い緑色です。患者さんには出来るだけ、リラックスしてもらうためにそうしました。家では眠れないといいつつ治療中にグーグーいびきをかいて寝ていらして起きたと思ったら「夜全然眠れないんですよ。」と言われる方もいらっしゃいます。寝室の色彩にも注意しましょう。続くblogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。人気blogランキングへ私が経営している治療院です トーエ治療院
July 14, 2005
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飲酒をすると良く眠れるのか？ＰＡＲＴ3
昨日の続きです。夜眠れない人が寝酒を飲んで寝る。寝酒は睡眠の質を悪くし、アルコールの耐性が出てきて以前より量が増えてしまいます。 そうなるとどうなってしまうでしょうか？ 夜眠れない→夜寝る前にお酒を飲むようになる→一時的には良いがまた眠れなくなる →お酒の量が増える→体を壊す可能性が高くなる それにアルコール中毒状態になると、信頼を失くし、人間関係が崩壊し、家庭、職場、社会の問題として表れ、仕事、家族を失うなど深刻な状態に陥る可能性もあります。 さらにひどくなると、幻覚、意識障害、認知症などになる可能性もあります。 まあそんなにひどくなる人はあまりいないでしょうけど、お酒で睡眠をとろうとするとこのような思わぬ落とし穴に落ちる事がありますので、充分注意が必要です。 ではどうすればよいのでしょうか？ 次から考えて行きましょう！ blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。 人気blogランキングへ 私が経営している治療院です トーエ治療院
July 13, 2005
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飲酒をすると良く眠れるのかＰＡＲＴ2
前回適度の量のアルコールは、入眠までの時間を短縮し、深い睡眠を増加します。寝付きが早くなり、眠りが深くなります。 と書きました。残念ながら、これは一時的なものです。 睡眠について少し説明します。 睡眠には夢を見るレム睡眠と、ノンレム睡眠があり入眠から朝目覚めるまでに約90分～100分のサイクルで交互に、かつ規則的に繰り返しています。 だいたい一晩に4～5回くり返すのが、睡眠の一般的な型と言われてます。 そのサイクルが崩れると疲れが残ったり昼間眠気がしたりするようになります。 つまりどちらも必要だという事になります。 しかし飲酒によってレム睡眠は極端に減り、睡眠の後半は眠りが浅くなり、睡眠の質が悪くなります。 また、アルコールの睡眠作用には耐性が生じます。 ですからしばらく飲酒を続けると、最初に起こったような入眠睡時間の短縮などの効果徐々になくなっていきます。 寝酒を中止すると、以前よりも寝つきは悪くなる可能性があります。 そのうえ睡眠は浅くなってたびたび目が覚め、さらにレム睡眠が反動で増加し、悪夢を多くみたりする事も増えてくるようです。 そうなるとまた眠れなくなるとまたお酒を飲むようになります。 でも以前程効き目がないため量を増が増えてきてしまいます。 続く blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。 人気blogランキングへ 私が経営している治療院です トーエ治療院
July 12, 2005
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飲酒すると良く眠れるのか？
ダイエットは長期にわたり連続して行うと、いろんな弊害が出てくる事を書きました。まだまだダイエットの事は続きがありますが、ここでも一時ダイエットの中休みをとる事にしましょう。最近気になる事があります。何かと言えば、当院に不眠を訴えて来られる方は結構多いのですが、その方達は寝酒をしている場合が多いという事です。「寝る前のお酒を飲むとすーと良く眠れるんですよ！」「やっぱり寝酒はかかせないねー」「ぐっすり寝るには酒が必要なんだよ。」というような方が多いです。でも「飲むと寝られるんだけど、すぐ目が覚めるからまた飲んでるうちに、朝まで飲んじゃったよ。」「最初は良かったんだけど、今はあんまりきかないねー」「いい時もあるけど悪い時もあるよ」いろんな意見があります。さあはたしてお酒を飲むとよく眠れるのでしょうか？結構お酒を睡眠薬代わりにしている人って多くないですか？さあどうなんでしょう？適度の量のアルコールは入眠までの時間を短縮し、深い睡眠を増加します。寝付きが早くなり、眠りが深くなります。なんだそうなんだ、お酒を飲むと良く眠れていいんだ！そう思うと毎日、毎日飲んじゃいますよね。今日良く眠れたから、明日も、その次の日も・・・・そうなるとどうなちゃうんでしょうね？blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。人気blogランキングへ私が経営している治療院です トーエ治療院
July 11, 2005
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ダイエット中好きなものが食べたくなったらどうする？
ダイエット中どうしても好きなものを食べたくなる事ってありますよね？特に炭水化物を抑えているダイエットを続けていると、甘いものが食べたくて仕方なくなってくる場合が多いようです。「今はダイエット中だから我慢するべきか？」難しい質問ですが、あまり我慢しすぎると、人間「ぷつっと」切れてしまう可能性があります。少し甘いものを口にしてしまうと、もう自分ではどうしようもなく、正気にも戻ったら物凄い量を食べてしまっていた。という話は良く聞きます。あまり我慢しないで、少し食べれば良いのです。でも食後に食べてしまうと、余計な脂肪として蓄積されてしまう可能性高くなります。ではいつ食べるのが良いのでしょうか？運動をしている人は運動後が一番よいタイミングだと思います。運動をしている人なら運動が終わってしばらくは代謝が高くなっています。また運動する事により体内のグリコーゲンが消費されていますので、甘いものを食べてもまず体内のグリコーゲンを補充するために先に使われため、脂肪になる可能性は低くなります。もし運動をしないでダイエットしている人の場合はどうでしょう？３時のおやつの時間が一番良いと思います。昼食から夕食まで６時間以上空く場合が多いですし、昼間は活動していますので、エネルギー消費量も多くなります。その時に少し位甘いものを食べても脂肪になる可能性は低いのです。またあまり疲れて頭が「ぼーっと」している時は甘いものを少しくらい食べた方が元気になり、新陳代謝も活発になり、仕事の効率も良くなる事でしょう。blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。人気blogランキングへ私が経営している治療院です トーエ治療院
July 10, 2005
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長期ダイエットの弊害
昨日の続きです。読んでいない人のために状況を簡単に説明します。６０ｋｇの女性が１０ｋｇの体重減を目標に月１ｋｇずつのダイエットを始めています。連続して長い期間減量するのは良くないので途中でお休みを取る事をお勧めしました。体は脂肪が継続的に減ってくると心配してきます。本人は脂肪が減って嬉しいでしょうが、体はいざという時のために体に脂肪を蓄えているからです。お金だって貯金がたくさんあればどんどん使うでしょうけど、減ってきたら節約しますよね？体は脂肪がたくさん減ってくると、脂肪を減らさないように努力するのです。具体的には基礎代謝を下げて消費エネルギーを節約してきます。それに脂肪が減ってきて心配しているので、少しでも蓄えられそうなら、すぐに脂肪を貯金しようとします。・体温の低下・手足の冷え・便秘・安静時の脈拍の低下。・血圧の低下。・汗をかきにくくなる etc人それぞれ反応が違いますが、自分のバイタルサインを日頃からチェックしておくとよいでしょう。気をつけていると自分でも基礎代謝の低下に気がつきます。こういう状態ではどんなにがんばってもなかなか体重が減ってくれません。体に「私は脂肪を減らしたいんだ、代謝を上げてくれよ。」なんて言っても聞こえません。一時的に脂肪の減少を停止して体に安心させてやるしかありません。連続して長期間ダイエットを続けていると、体重が減らないだけでなく、健康面にも悪影響が出てきます。免疫力も低下して、風邪をひきやすくなる。怪我をしやすくなる。肌のはりが悪くなったりもします。ですから長期間の連続したダイエットはダメなのです。blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。人気blogランキングへ私が経営している治療院です トーエ治療院
July 9, 2005
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長期間のダイエットの対策
昨日の続きです。読んでいない人のために状況を簡単に説明します。６０ｋｇの女性が１０ｋｇの体重減を目標に月１ｋｇずつのダイエットを始めています。連続して１０か月ダイエットをするべきではない。と前回書きましたが、それではどうすればよいのでしょうか？人によっても違いますが、ダイエットは続けて長くても４か月～半年位が限度ではないかと思います。ですから自分の体の状態を把握して、途中で適度の休息期を設けた方が良いのです。休息期は体力が回復してまたやる気がでるまでとって構いません。その時注意する事は、いきなり元の食事に戻さないという事です。ダイエットして体重が減っているという事は以前より基礎代謝が落ちているという事になります。ですから注意深くカロリーを上げていかなくてはいけません。いきなりダイエット前の食事に戻せば以前より太る可能性があります。それにダイエットを続けていると、体が防衛体勢を整えてきます。脂肪とは人間の体にとってはいわば貯金のようなものですよね。ある程度脂肪があるから、もし何日かは全く何も食べられなくても生きていられるのです。それが継続的に減ってきたとすれば自分は嬉しくても、体は心配じゃないですかね？人気blogランキングへ私が経営している治療院です トーエ治療院
July 8, 2005
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長期間連続してダイエットするべきか？
3週間で１ｋｇしか減らないの？なんて思っているあなた、スーパーで肉１ｋｇを見てください。結構な量ですよね。１０ｋｇ太ったという事は１ｋｇの肉の１０倍もの肉が体についた。という事です。何か恐ろしいですね。「だって運動して汗をかけば２～３ｋｇ落ちるよ。」という方もいらしゃると思いますが、それは水分です。水分を補給すればまた元に戻ります。体重が増えるから水分を控えるのはダメです。人間の体の半分以上は水分です。脱水症状を起こしたら命の危険もあります。では話の続きです。前回体重６０ｋｇの女性が元の体重に戻すために、１０ｋｇ減を目標にしてダイエットを開始していましたね。では３０週間続けてダイエットするべきなのでしょうか？答えはノーです。あまり長期間に渡ってダイエットを行っていると体調を崩します。・体重の減りが止まってしまう。・すぐに周りの人にやつ当たりするようになった。・疲れやすくなった。・体に力が入らない。・めまいが起きる。・やる気が出ない。・怒りっぽくなった。・悲しい気持ちになる。長期間ダイエットを続けていると、このような事が起こりやすくなってきます。ではどうすればよいと思います？続くblogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。人気blogランキングへ私が経営している治療院です トーエ治療院
July 7, 2005
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具体的な目標
具体的なダイエットの目標をどのように立てたらよいのでしょうか。無理のない達成可能な範囲で、しかも体を壊さないという事が大事です。例えば以前５０ｋｇだったのに、結婚したら１０ｋｇ太ってしまった３０代の専業主婦の女性がいたとします。特別運動をしていないとします。まずその人の基礎代謝を出してみます。７月１日の日記の基礎代謝表を見てください。３０代の女性で６０ｋｇなら２１．７×６０＝１３２０ｋｃｌとなります。この人は何もしなくてもこれだけのエネルギーは使っています。特に運動をしていないので、生活強度は低くなりますので、基礎代謝が７０％と考えるとこの女性の１日の総消費カロリーは約１６９３ｋcalという事になります。この方が現在体重の変化がなく、だいたい消費カロリーと同じだけ食べているとします。無理なく痩せるには始めは今までの食事から１５％ほど減らすと良いので、摂取カロリーは約１４３９ｋcalという事になります。特別な運動はしなくても少し余計に歩いたとします。それで１日約１００kcal今までより余計に消費したとすると、１日あたり３５４kcal余分に消費出来ます。約7０００kcal余分に消費すると１ｋｇ体重が減ります。この場合は7０００÷３５４＝19.7となり約20日で１ｋｇ減る計算になります。順調に行けば、約3週間で１ｋｇ落す事が出来ます。という目標が無理がないと思います。意外と少ないですか？いやこれが現実です。ではこの人が１０ｋｇ落すには３０週間必要ですが、連続して行って良いものでしょうか？次回に続くblogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。人気blogランキングへ私が経営している治療院です トーエ治療院
July 6, 2005
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目標を設定する
今ダイエットしている人もこれから始めようと思っている人も、ダイエットしようと思うきっかけは何かしらあると思います。でも明確な目標がない人が多いのではないでしょうか？「なんとなく太っている気がする」「友達の方が細いから」「雑誌に載っていモデルに憧れて」こんな人結構多はずです。なんか漠然としてますよね。もっと具体的な目標設定が必要です。例えば、昔痩せていたが、今１０ｋｇ太ってしまって昔の服が着れなくなってしまった。そういう人ならば１０ｋｇ痩せて昔の服を着れるようにする。でもいいと思います。また５ｋｇ体重が増えたので健康診断の数値が悪くなってしまった。そういう方は次の健康診断までに５ｋｇ落して健康診断の数値を良くする。こんな目標が立つでしょう。夏に海に行く予定だけど、冬に７ｋｇ太ってお腹が出てしまった。そんな方は７ｋｇ落してお腹を引っ込めるという目標が立てられます。このように具体的な数値と目標を立てる事が必要です。あまり現実とかけはなれたものではいけません。例えば１００ｋｇある人が１月で５０ｋｇ痩せるとか、ウエスト９０ｃｍの人が２週間で５８ｃｍにする。そんな無理な目標はダメです。具体的な目標が設定できたら、その期間と手段を設定するべきです。「いろいろなダイエットをやってみたが続かなかった。」そんな方は目標設定が曖昧だったからだと思います。「ダイエットを始めたが途中で苦しくて止めた。」「ダイエットの途中で体調を崩してしまった。」そんな人は無理な目標を立てたのだと思います。もっと現実的で達成可能な目標を立てるべきです。ダイエットは肉体的にも精神的にも苦痛を伴います。また周りの友人や家族に迷惑をかける事もあるかもしれません。何となくやったり、ダラダラやるのではなくしっかり目標をたて期間を限定してやるべきです。blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。人気blogランキングへ私が経営している治療院です トーエ治療院
July 5, 2005
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食べたものを燃やす
前回ＤＩＴについては書きましたが、読んでいない人のためにもう一度書きます。ご飯を食べた後、カラダがぽかぽかして汗をかいた経験があると思います。これは食べたものが消化される時に熱が発生し、体温を上昇させるからです。この時の熱反応を『ＤＩＴ』（食事誘導性体熱産生）といいます。前回は美味しいものを食べた方がＤＩＴが大きくなる。事を書きました。その他にもＤＩＴを高める要素があります。まず栄養素によりＤＩＴが違います。蛋白質はＤＩＴが最も高く約30％あります。ですから例えば100kcal分の蛋白質を摂取したとしても30kcalは消化するのに使ってしまいますから、残りの70kcalだけが体に吸収されるという事になります。ちなみに炭水化物と脂肪は5～10％です。蛋白質は食べ過ぎても一番脂肪になりにくいわけです。ダイエット中予定の食事を食べ終えてもどうしても何か食べたいなんて経験はダイエットしている人には誰でもある事ではないかと思います。そんな時はパンやご飯を食べるのではなく、蛋白質が豊富なものを食べるとよいでしょう。ビーフジャーキーのような固くて高蛋白で脂肪や炭水化物があまり入っていないものなどは、食べごたえもあり満腹中枢を刺激しますので最適ではないでしょうか。いやそんなものじゃなくて甘いデザートが食べたいんだ。という方もいらしゃいますよね。ダイエット中は食後のデザートは止めた方が良いです。食べるタイミングがありまして、その時に食べればそれほど脂肪にならないんですけど、またそれも改めて書きます。暖かい食事の方が冷たい食事よりもＤＩＴが大きいです。カラダを温める食材であるネギ・しょうが・ニンニク・ニラ等食材を使って調理してもＤＩＴを高めます。料理に香辛料を使ってもＤＩＴを高めます。ＤＩＴを高める方法っていろいろありますね、ちょっと気をつけるだけでも随分違ってくるもんですね。ＤＩＴを高めてダイエット効果を上げましょう。blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。人気blogランキングへ私が経営している治療院です トーエ治療院
July 4, 2005
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簡単ダイエットPART3 ダイエットなら好きなもの？嫌いなもの？
ダイエット中にダイエットに良いと言われているが、自分が嫌いなものを食べるのと、それと同じ位のカロリーで自分が好きなもの食べるのと、どちらが効果があると思いますか？ いくらダイエットのためだからと言って嫌いなものを食べるのは辛いですよね・・・・ 答えは自分がすきなもの方が、ダイエット効果が高いのです。 良かったですね！本当かよ？そんな都合の良い事があるのか？と思われる方もいらっしゃると思いますので 理由を述べます。 食事中に「おいしい」と感じると、味覚や嗅覚が刺激されることで交感神経が活発になり、ノルアドレナリンというホルモンが分泌されます。そうすると、食後の熱生産が促進され、ＤＩＴが大きくなります。 ＤＩＴってわからないですよね？ ご飯を食べた後、カラダがぽかぽかして汗をかいた経験があると思います。これは食べたものが消化される時に熱が発生し、体温を上昇させるからです。この時の熱反応を『ＤＩＴ』（食事誘導性体熱産生）といいます。 ようするにＤＩＴの分だけその食べ物のカロリーが減るという事なんです。 こんな人がいたとします。 その人は魚が嫌いだけど、魚がダイエットに良いと聞いてお昼に、嫌々焼き魚定食を食べていました。本当はお肉が好きなのに・・・・・その人がそのまま魚の定食を食べるのと、同じ位のカロリーの焼肉定食を食べるのとどちらがダイエット効果があると思いますか？ もうわかりますよね、好きなものを食べた方がＤＩＴが上がるのです。ですから焼肉定食を食べた方が効果がダイエットにあるという事になります。 次回はもう少し詳しくＤＩＴについて書いてみます。 blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。 人気blogランキングへ 私が経営している治療院です トーエ治療院
July 3, 2005
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簡単ダイエットＰＡＲＴ2(炭水化物とホルモン）
前回食事の比率を炭水化物、蛋白質、脂肪で4:3:3にすると良い。と書きましたが、何故なのか理由を書いてみたいといます。まず炭水化物の割合が低い食事をすると、インスリンの分泌が少なくなり、グルカゴンの分泌が増えてきます。インスリンとグルカゴンというホルモンは膵臓から分泌されるホルモンですが、働きは相反しています。まずインスリンとグルカゴンから説明しますね。インスリンは、炭水化物をたくさん食べて、血液中にブドウ糖が多くなると、余分なブドウ糖を血中から除くように分泌されます。これによって、まず肝臓細胞がブドウ糖をグリコーゲンに変えて蓄えます。次に筋肉細胞がブドウ糖をグリコーゲンに変えて蓄えます。しかし、肝臓や筋肉に蓄えられるグリコーゲンの量は限られていて、余ってしまったブドウ糖が脂肪として蓄えられます。 グルカゴンは血糖値が下がるとと分泌されます。そうすると肝臓細胞はグリコーゲンをブドウ糖に変えて血中に放出して血糖値上を上げます。でも、筋肉細胞はグリコーゲンをブドウ糖に変えることができないために、脂肪細胞は蓄えていた脂肪を血中に放出します。この脂肪は他の細胞がエネルギーとして消費します。つまりグルカゴンが分泌していないと体の余分な脂肪が燃焼されないという事です。これらは互いに相反していて片方の分泌量が増えると、もう一方の分泌は抑えられます。脂肪がイメージ的に皮下脂肪と直結するようように考えている方がいらっしゃるかもしれませんが、口から摂取した脂肪が、そのまま体内で皮下脂肪として蓄えられるという事はありません。食べた脂肪は消化器官で細かい物質に分解され、吸収されます。また脂肪は、脂肪酸やビタミンなどの代謝プロセスに必要なホルモンを供給する非常に大切なものです。心臓病には、魚の脂に含まれるオメガ３系多価不飽和脂肪酸も良いというのはよく知られています。オリーブ油、菜種油、ピーナツ油などの一価不飽和脂肪酸を含む食材は、コレステロール値を下げるのに役立ちます。ただバターや肉の脂肪に多く含まれる飽和脂肪酸をとりすぎると動脈硬化の原因になりますので注意が必要です。低炭水化物の食事をする事により、インスリンの分泌を抑え、グルカゴンの分泌を促進すると体はより多くエネルギーとして体脂肪を使うようになります。ですからこういう状態ですと、運動をしていなくても長時間体脂肪が燃えている事になります。ただ問題点もあります。・体は炭水化物をエネルギーとして使いやすいために、慣れるまで結構苦しいかもしれません。・脂肪酸から分解されるケトン体が体内に増えるため、体が酸性になりやすくなります。・また脳の主なエネルギーはブドウ糖です。ブドウ糖が欠乏している時はケトン体などもエネルギーと して使いますが、頭がぼーっとしたり、頭痛などが起こる事もあります。ですからたまには充分炭水化物を補給する必要もあります。続くblogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。人気blogランキングへ私が経営している治療院です トーエ治療院
July 2, 2005
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簡単ダイエットＰＡＲＴ1
今日から何回かダイエットについて書こうと思います。ダイエットだけではあきてしまうので、途中に違う事を書くかもしれませんがよろしくお願いします。基礎代謝という言葉を聞いた事がある方は多いと思います。一応書いておきます。基礎代謝は、呼吸や体温調整など生命を維持するため、人間は眠っている間でもエネルギーを消費します。１日何もしなくても消費するエネルギーの事です。基礎代謝は男性16歳、女性14歳をピークに下がります。一般の人達は基礎代謝は消費される全エネルギーの約70％を占めています。体格や体質にもよりますが、大体年齢と体重です推測出来ます。以下の表がそうです。 年齢 基礎代謝基準値 基礎代謝量 （kcal/kg/日) （kcal/日） 男性 女性 男性 女性 1～2 61.0 59.7 700 700 3～5 54.8 52.2 900 860 6～8 44.3 41.9 1090 1000 9～11 37.4 34.8 1290 1180 12～14 31.0 29.6 1480 1340 15～17 27.0 25.3 1610 1300 18～29 24.0 23.6 1550 1210 30～49 22.3 21.7 1500 1110 70以上 21.5 20.7 1220 1010 例えば２０歳の女性で体重５０ｋｇの人の基礎代謝は23.6×50＝1180kcal/日という具合です。特に運動をしていなければ基礎代謝が約70％を占めるわけですから１日の消費カロリーは約1685kcalという事になります。正確に消費カロリーを算出する事は難しいのですが、１日１時間位運動をする人だと基礎代謝の２倍位になる事もあります。食べるタイミンングによっても違ってきますが、これより多く食べてしまうと体重が増えてしまいます。今より体重を減らすには消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければいけません。どうですか？意外と消費カロリーって少ないと思いませんか？例えばこういう方がいたとします。朝 トースト２枚 牛乳200cc 約５００kcal昼 ファーストフードでハンバーガーセット 約７００kcalおやつ ケーキ１個 紅茶 約３００kcal夜 ご飯１膳 味噌汁 焼き魚 サラダ フルーツ 約７００kcal 計 約２２００kcalもし上記の方がこれ位食べていたら１日約500kcalオーバーという事になります。もしこの方がこの食事を続けるとすると、脂肪は１ｇあたり約9kcalなので１８日で約9000kcalオーバーしてしまい、１kg太るという計算になります。もちろんカロリー計算が全てではなく、他の要素も絡んできますが、一応目安にはなります。大抵の日本人の場合は食事の中で炭水化物の占める割合が高いのですが、体重を減らす場合はその割合を下げた方が良いでしょう。また消費カロリーの方が摂取カロリーを上まわる場合は蛋白質の量を増やす必要があります。そうでないと自分の筋肉をエネルギーとして使ってしまうからです。ある程度の脂肪もホルモンの働きを調整するのに不可欠です。人それぞれの体質、インスリンの感受性などによっても異なりますが、体重を減らすには、エネルギー比率は炭水化物、蛋白質、脂肪で4:3:3位が良いのではないかと思います。あくまでダイエット期間中の話なので、普段はもっと炭水化物が多く、蛋白質と脂肪が少ない方が良い思います。普段の食事で炭水化物の割合が高い人はいきなり全エネルギーの４割しか炭水化物を取れないときついかもしれませんから、まず5～6割位から始めても良いと思います。ダイエットを始める場合は、まず今の摂取カロリーから15％ほど減らすと無理なく始められると思います。そんな細かいカロリー計算は出来ないという人は、主食を半分にしてその分おかずを少し増やすと良いと思います。例えば上記の人なら朝はトーストを１枚にして、目玉焼きを加える。昼はセットでフライドポテトがついていたら、半分友達にあげる。おやつはケーキを止め和菓子にする。夜はご飯を半分にして、冷奴を半分加えフルーツを止める。これでもだけでも500kcal位はエネルギーを減らせて炭水化物の割合は減り、蛋白質の割合は増えます。これで今の消費カロリーと摂取カロリーはほぼ同じになりますので、今より少し余計に動けばその分体重が落ちるという事になります。冗談じゃないこんなに全部出来ない、というなら最初はどれか1食だけでもとりあえず変えてみるのもいいと思います。もっと厳しくするならおやつの代わりにプロテインシェイクを飲む。それでさらに炭水化物の割合が減ります。なぜ炭水化物の割合が減るとダイエットに有利かは次回に書きます。 blogランキングにご協力お願いします。クリックしてください。人気blogランキングへ私が経営している治療院です トーエ治療院
July 1, 2005
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