2006年06月の記事
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５０日間の増量日と減量日の集計
今日でちょうど５０日が経過した。前日比がマイナスの日とプラスの日の割合はどうなっているのだろう。単純に前日比がマイナスなら勝ち、プラスなら負けとする。■開始から５０日間では・・ ５０戦３５勝１１敗４分（勝率７０％） マイナスの日の平均は－３６９g、プラスの日の平均は＋２７３g 一日平均１９８g減ったことになる。■また直近２０日間では・・ ２０戦１２勝 ６敗２分（勝率６０％） マイナスの日の平均は－３２５g、プラスの日の平均は＋３１７g 一日平均１００g減ったことになる。これからの日々、ますます厳しくなっていくだろう。
2006.06.30
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ＳＴＥＰ４：実験９日目 この調子でいくのだ・・
う～む、一日通してまあまあか・・。夜、ご飯を70g用意したが、食べるのを急遽半分にして良かった。さくらんぼを加えるとオーバーも、傷みが早いしわずかだから食べた。ＳＴＥＰ４もあと５日・・できるだけ設定80gに近い値でデータを集める。 朝 トースト1枚、目玉焼き、魚肉ソーセージ35g 昼 ヨーグルト100g、魚肉ソーセージ55g、チーズケーキ32g 夜 ご飯35g、豚生姜焼き、レタス、きゅうり、なめ茸、梅干1個、梅にんにく2個 他 珈琲に砂糖計3g、ビタミンＣ2錠、さくらんぼ5粒 筋トレ・有酸素は、終わり次第トップページの表に記入炭水化物摂取推定 82g（設定は80g以下）（赤字はダメダメ）
2006.06.30
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幼児並みでも嬉しいのだ・・
朝食前の計量 ７９．２kg 前日比 －０．３kg ＳＴＥＰ４初日比 －１．０kg （－ ２．０kg目標） ＳＴＥＰ１初日比 －９．９kg （－１０．９kg目標）「炭水化物量80gなら増量はないだろう」との類推から、昨日から80gに設定。その意味で今朝の計量は試金石となるもの・・結果が減量で胸をなでおろしている。考えてみれば昨日は量は笑うほど少ないが、３食で麺・パン・ご飯を食べられたのはちょっと嬉しい・・。
2006.06.30
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ＳＴＥＰ４：実験８日目（中間日）後半スタートなのだ・・
たくさんのみなさんから言葉をいただき、明朝８０kg越えるわけにはいかなくなったあ。^^;朝は炭水化物量10gを条件に大好きなナポリタンを作る。出来上がったら一口分だった。(笑)昼は昨日のコピペで済んだ・・（さみしい） 朝 ヨーグルト90g、スパゲッティナポリタン 昼 トースト1枚、ゆで卵 夜 ご飯60g、かじきバター焼き、ブロッコリー（チーズ、トマトソース）、昆布巻き、海苔、 なめ茸、梅干1個 他 珈琲に砂糖計2g、ビタミンＣ2錠、辛口ジンジャーゼリー 筋トレ・有酸素は、終わり次第トップページの表に記入炭水化物摂取推定 80g（設定は80g以下、79.4gなので青字とした）（赤字はダメダメ）*ストレッチの一環として、テッドＨさんがやってる股割りを取り入れさせてもらう。 本当はボールを使うと良いようだ。
2006.06.29
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ホッとしたこと３つ・・
朝食前の計量 ７９．５kg 前日比 －０．５kg ＳＴＥＰ４初日比 －０．７kg （－ ２．０kg目標） ＳＴＥＰ１初日比 －９．６kg （－１０．９kg目標）よし！寝坊による補正をしたけど８０．２kg未満だった！昨夜励ましてくれた方々、どうもありがとう！m(_)mホッとした順に書くと・・１．「週ごとの集計」が７週連続マイナスとなり、モチベーションが下がらない。２．昨日、夜多め、全体で83gとオーバーしたのに減量だったのは身体に変化が起こってる。 ＳＴＥＰ２あたりなら明らかに増えてたはず・・将来に繋がる。３．８０kgの壁を越えるとともに７９．７kgの参考記録を破って記録更新。しかし油断は禁物。今朝の結果から、ＳＴＥＰ４後半は炭水化物量を80gに引き上げる。
2006.06.29
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ＳＴＥＰ４：実験７日目 明日は山場・・
夕食を準備してなかったので、何か食うもんがないかなあ、と冷蔵庫をアサって食べたら炭水化物量がオーバーした。(笑)ご飯を80gにしておけば良かったんだなあ。 朝 ヨーグルト80g 昼 トースト1枚、ゆで卵 間 ヨーグルト80g、梅干1個 夜 ご飯100g、豚ロース焼き、レタス、トマト（マヨネーズ、梅びしお）、昆布巻き、海苔、 なめ茸、梅にんにく1個 他 珈琲に砂糖計2g、ビタミンＣ2錠 筋トレ・有酸素は、終わり次第トップページの表に記入炭水化物摂取推定 83g（設定は75g以下）（赤字はダメダメ）------------------明朝もし８０．３kg以上だと、「週ごとの集計」で初めて増量となり恥ずかしい結果になる。（汗）------------------右脚太腿痛が癒え、有酸素を再開、および筋トレを0.5分に戻す。筋肉痛の際は、無理しないで休ませるといいみたい・・。
2006.06.28
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厚い壁８０kg・・・
朝食前の計量 ８０．０kg 前日比 －０．３kg ＳＴＥＰ４初日比 －０．２kg （－ ２．０kg目標） ＳＴＥＰ１初日比 －９．１kg （－１０．９kg目標）今日も８０kgを割らなーい！散歩中、歩く姿を店のウィンドーなどで見ると相変わらず見苦しい。それでも「ずいぶんお腹へこんだね」とか「スッキリしたね～」などとよく言われる。ダイエット前はどんだけ見苦しかったんだ！？(笑)
2006.06.28
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ＳＴＥＰ４：実験６日目 昨日の挽回できるかな・・
朝は、饅頭・お菓子などの糖分がまだ腸に停滞している感じで腹も減らず・・抜きとなった。昨日makebutaさんに教えてもらった焼き梅を作ってみた。梅雨どきの疲労回復効果などを期待。炭水化物量が少な過ぎだが、昨日が摂り過ぎだったからなぁ。 朝 抜き 昼 豆腐1丁（花かつお、海苔、ふりかけ、なめ茸）、梅干1個、目玉焼き、トマトジュース150g 夜 鶏焼き、おくら納豆、梅にんにく1個、焼き梅2個 他 珈琲に砂糖計2g、ビタミンＣ2錠、再びコーヒーゼリー 筋トレ・有酸素は、終わり次第トップページの表に記入炭水化物摂取推定 29g（設定は75g以下）（赤字はダメダメ）
2006.06.27
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チャンスを自ら放棄してしまった・・
朝食前の計量 ８０．３kg 前日比 ＋０．３kg ＳＴＥＰ４初日比 ＋０．１kg （－ ２．０kg目標） ＳＴＥＰ１初日比 －８．８kg （－１０．９kg目標）あー、なんてこった・・昨日は、朝６時計量・朝食しっかり・昼食きちんと・夕食軽め・早め、と順調だったのに明け方空腹で起きてしまい、なごやん（饅頭）初め残ってる菓子類やアイスを食ってしまった。７０kg台突入のチャンスだったのになあ。
2006.06.27
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ＳＴＥＰ４：実験５日目 梅、梅、梅
最近梅が多いのは、夏に向けて梅のたくさんの効用に期待してのもの。梅干6種、梅飴・梅グミなど4種、梅にんにく、梅ドレッシング、梅ジュースなど入ったお楽しみ袋を先日購入。今日の炭水化物量は75g以下なので、データ通りなら明朝７０kg台再突入・・のはず。しかしいま量ったら81.2kg・・大丈夫かぁ？？ 朝 トースト1/2枚、納豆、卵、梅干1個、マックのガーデンサラダ 昼 豆腐、花かつお、海苔、ふりかけ、稲荷あげ、梅干1個 夜 生揚げ（味噌、なめこ）、豚ロース焼65g、、ほうれん草、金目鯛昆布巻、 梅にんにく2個、梅干1個 他 珈琲に砂糖計2g、ビタミンＣ2錠、コーヒーゼリー 筋トレ・有酸素は、終わり次第トップページの表に記入炭水化物摂取推定 56g（設定は75g以下）（赤字はダメダメ）右脚太腿痛のため有酸素運動の登録を抹消 （もう故障？清原か！笑）
2006.06.26
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有酸素運動が長くできない理由・・
朝食前の計量 ８０．０kg 前日比 －０．１kg ＳＴＥＰ４初日比 －０．２kg （－ ２．０kg目標） ＳＴＥＰ１初日比 －９．１kg （－１０．９kg目標）炭水化物量80g以下なら減量、85g以上なら増量、というのがＳＴＥＰ４のデフォルトとなるのか・・？それはそれでやり易くなる。有酸素は８分ほどしかやっていない。バテるというより足が痛くなる。おまけに部屋でやるので、犬が「せわしいから止めてくれ～」と抗議行動を起こす。(笑)
2006.06.26
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ＳＴＥＰ４：実験４日目 調味料でオーバーしてしまった・・
つくづく思うが、炭水化物量は食材に注意すると共に、調味料の分がばかにならない。ハチミツ・砂糖はもちろん、醤油・みりん・酒など・・。塩・こしょう・マヨネーズはＯＫ。 朝 トースト1/2枚、おろしハンバーグ、チーズ一切れ 昼 素麺30g（乾）、海苔、稲荷あげ 夜 牛ロース焼肉180g、レタス、トマト、金目鯛昆布巻、梅にんにく2個、梅干1個 他 珈琲に砂糖計2g、ビタミンＣ2錠 筋トレ・有酸素は、終わり次第トップページの表に記入炭水化物摂取推定 80g（設定は75g以下）（赤字はダメダメ）
2006.06.25
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無題
朝食前の計量 ８０．１kg 前日比 ＋０．１kg ＳＴＥＰ４初日比 －０．１kg （－ ２．０kg目標） ＳＴＥＰ１初日比 －９．０kg （－１０．９kg目標）ＳＴＥＰ４に入ってから、炭水化物量も一定せず、運動も身体と相談、生活も不規則、何やってんだか・・ぐちゃぐちゃになっている。
2006.06.25
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週ごとの集計
眠くないので、夜中に気合を入れる。(笑)一週間ごとの結果は・・１週目 －３．３kg２週目 －１．４kg３週目 －１．７kg４週目 －１．１kg５週目 －０．８kg６週目 －０．６kg７週目８週目７、８週目はＳＴＥＰ４になるわけだが、ここでの目標－２．０kgがどんなに無謀なことかよくわかる。炭水化物量だけを考えていては限界がある。ＳＴＥＰ４は運動がどれだけ体重の増減に関係するかの実験となる。
2006.06.24
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ＳＴＥＰ４：実験３日目 夜はトースト^^;
昼のケチャップは無添加の完熟トマトでレストランの味が出た！かも？夜のトーストも乙なもの・・・(笑)。でもご飯とトーストで58g、やはり全体では75gをオーバーしてしまうなぁ。 朝 豆腐、花かつお、ふりかけ、金目鯛昆布巻 昼 オムライス（ご飯100g、ソーセージ、卵2個、ケチャップ）、叉焼1枚 夜 トースト1枚、イカとアスパラ炒め、梅干1個 他 珈琲に砂糖計1g、ビタミンＣ2錠 筋トレ・有酸素は、終わり次第トップページの表に記入炭水化物摂取推定 85g（設定は75g以下）（赤字はダメダメ）
2006.06.24
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おかげさまで、危機は遠のく・・
朝食前の計量 ８０．０kg 前日比 －０．９kg ＳＴＥＰ４初日比 －０．２kg （－ ２．０kg目標） ＳＴＥＰ１初日比 －９．１kg （－１０．９kg目標）昨夜は３食目として夜食を食べる可能性もあったが、食べずにあっさり寝てしまった。結果２食だったので、前日の反動から大きく減ったのだろう。みなさんの力強い応援に助けられ感謝です。有酸素は脚の筋肉が張り気味でやらなかった。
2006.06.24
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ＳＴＥＰ４：実験２日目 巻き返し初日
昨日と同じような生活・・・もし今夜もサッカーの試合があったら完全にリバウンド！(大汗)生活を戻す方向で、深夜差し支えない程度に何か食べたら追記する。 朝 抜き 昼 豆腐、海苔、花かつを、ふりかけ、トマトジュース100g 夜 ご飯56g、肉野菜炒め（豚バラ80g、キャベツ、もやし、にんじん、たまねぎ）、 梅干1個、梅ニンニク1個 他 珈琲に砂糖計1g、ビタミンＣ2錠 筋トレ 計0.5分ｘ2 ^^; 有酸素 （終わり次第トップページの表に記入）炭水化物摂取推定 42g（設定は75g以下）（赤字はダメダメ）睡眠不足についてひと言----------------（今回は朝計量後に睡眠をとったので、本当の睡眠不足とはいえないが・・）睡眠不足だと（ふだんの睡眠時間が短いと）、起きている時間が長い。起きている時間が長いと、お腹がすいて摂取量が多くなりがち。また、お腹がすいても我慢していると、身体はエネルギーをため込もうとする。よって、太りやすく痩せにくい身体になるようだ。睡眠時間が短い人の方が肥満率がやや高い、という統計も散見される。
2006.06.23
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とうとうやってしまったぁ・・
朝食前の計量 ８０．９kg 前日比 ＋０．７kg ＳＴＥＰ４初日比 ＋０．７kg （－ ２．０kg目標） ＳＴＥＰ１初日比 －８．２kg （－１０．９kg目標）４年間注目し続けたジーコジャパン・・昨日の最終ブラジル戦を徹夜で観戦。ゲームの流れに関係なく、アイス、クッキー、煎餅、ジュースなど食いまくり飲みまくり。炭水化物量は全然わからず・・・ＳＴＥＰ４初日なのに、弱い心が露呈し実験が吹っ飛んだ。かろうじてリバウンドラインの８１kgを越えることはなかったが、明朝200g以上増えていれば実験中止・ブログ閉鎖となる。なんとか頑張るけど・・ おー！神のご加護を！
2006.06.23
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ＳＴＥＰ４：実験１日目 まだ様子見なのだ・・
ＳＴＥＰ３の最終日・・身体は何を求めていたのか？ どうやら睡眠だったようだ。今朝の体重が増量だったのも、睡眠不足が一因と考える。今日は仕事を夕方からに回して、14時半頃まで寝ていた。そのため朝抜きとなり、夜までジュースでつないだ。炭水化物が少な過ぎたので、ご飯茶碗2/3を追加。本来のＳＴＥＰ４は、明日か明後日からかな・・？ 朝 抜き 昼 トマトジュース250g 夜 ご飯100g、海苔、鶏もも焼き250g、キャベツ・きゅうり（マヨネーズ、梅びしお）、 梅干1個、梅ニンニク2個 他 珈琲に砂糖計3g、ビタミンＣ2錠 筋トレ 計0.5分 （大胸筋大腿筋がしっかり、腹筋はまだ埋もれてて確認できず 笑） 有酸素 計炭水化物摂取推定 62g（設定は75g以下）（赤字はダメダメ）有酸素運動は夕食後にもやるので、深夜か明朝トップページの表に記入。夕食後に食事の日記をつけてしまうと「寝るまで間食できない」という効果がある。(笑)
2006.06.22
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ＳＴＥＰ３は失敗に終わる・・
朝食前の計量 ８０．２kg 前日比 ＋０．３kg ＳＴＥＰ３初日比 －１．４kg （－１．７kg目標） ＳＴＥＰ１初日比 －８．９kg （－９．２kg目標）う～む、なぜだ？よくわからん。昨日の炭水化物摂取量64gを再度洗い直したが、間違いは見当たらない。ともかくＳＴＥＰ３の目標は達成できなかった・・。
2006.06.22
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ＳＴＥＰ４設定に悩む・・
23：00記新しいＳＴＥＰの計画を立てるとき、３つの大きな項目がある。「炭水化物量設定」「期間」「減量目標」である。これらは互いに強く関連しあうので下手をすると、楽過ぎてダラけたり、つら過ぎて諦めたりしてしまう結果になる。これまでＳＴＥＰ１、２、３で、この３つの項目をテキトーに決めたのに、３回とも最終日までもつれ込むハラハラドキドキの展開になった。さてＳＴＥＰ４だが、大変難しい。第１章では炭水化物設定量に対して身体がどう反応するか、というスタンスだった。ＳＴＥＰ１（２週間） －４．７kgＳＴＥＰ２（２週間） －２．８kgＳＴＥＰ３（２週間） －１．７kg（明朝７９．９kgの場合）この結果からＳＴＥＰ４（２週間） －１．０kgあたりが妥当と思われる（理由は省略）。1ヶ月換算は－２kg強である。しかしこのように続けていくとダイエット期間がかなり長期に渡ることが予想される。それを避けるため（理由は飽きっぽいので 笑）第２章からは積極的に体脂肪を減らし筋肉をつけてシェイプアップしていく方向で考えなければならない。24：00記さっき妥当と書いたＳＴＥＰ４（２週間） －１．０kgの２倍でいくことにした。この数字は今までと同じ体重が減るのを確認しながら炭水化物量を設定していくだけでは不可能。そこで有酸素運動を取り入れ、エネルギー消費の側面からも実験データを蓄積していく。具体的に何をするかだが、頚椎のこともありジムに通ったりジョギングしたりするのはまだ無理。ウォーキングはいつも犬と一緒なので、長時間はこれからの暑さの中、犬の身体が持たない。ブロガーの多くの方が使っているステッパーはいいと思うが、その前に室内で道具を使わないで始めてみることにする。24：20記たった今、まったりまろんさんからアドバイスをいただいた。第２章ＳＴＥＰ４では、運動は有酸素運動を主体に筋トレは今まで通りやるつもりだったが、筋トレの有効性のお話から、今まで以上の内容・時間で筋トレを行うことにした。また焦らないでゆっくり、との忠告もありがたかった。
2006.06.21
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ＳＴＥＰ３：実験14日目 やることはやったＳＴＥＰ３・・
今日でＳＴＥＰ３の食事も終わり。夕食後、腹一杯ながらチーズケーキを必死で食べたが設定75gには届かなかった。朝の分量が半端なのは、犬に１割ほど分けたため。(笑) 朝 フライドチキン9/10ピース、トマト9/10個、チーズケーキ9g 昼 生揚げ、海苔、もずく酢、きんぴら（残り）、シャケフレーク、梅干1個 夜 豚ロース焼き70g、レタスと鶏ムネ肉（マヨネーズ、梅びしお）、梅干1個、梅ニンニク1個 他 珈琲に砂糖計3g、ビタミンＣ2錠、チーズケーキ30g 筋トレ 計0.5分 ^^;^^;炭水化物摂取推定 64g（設定は75g以下）（赤字はダメダメ）２週間ショボイ筋トレだったが、胸筋や大腿筋はダイエット前の状態に再生できた。ここまで来れたので、明朝の計量結果にかかわらず、明日より第２章ＳＴＥＰ４を開始。具体的方針を今夜中に決める。
2006.06.21
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歓喜・落胆ｖｓ平静・平静
朝食前の計量 ７９．９kg 前日比 ＋０．２kg ＳＴＥＰ３初日比 －１．７kg （－１．７kg目標） ＳＴＥＰ１初日比 －９．２kg （－９．２kg目標）ほら、増えた。昨日の炭水化物量73gから増えることは考えられないのに・・。それもこれも昨日の朝の下げ過ぎにある。昨日の日記に書いたプチリバウンドだ。グラフから見ても今朝は下げ難いもん。この２日間は －０．５＋０．２＝－０．３★昨日の減少で喜ぶと、今日の増加で落胆し疑心暗鬼になる。一方、おとといの炭水化物量を設定通りにしておけば、たぶん・・ －０．２－０．１＝－０．３☆データどおりでダイエットのストレスなく平静でいられる。両方同じ結果なのに・・ね。^^;
2006.06.21
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ＳＴＥＰ３：実験13日目 なんとか無難に・・
ヨーグルトの量がいつもの２倍以上なのは、炭水化物量が1/2のものを百均で見つけたため。うどんは昨日の１．５倍、よって朝食はしっかり。昼はかろうじて補給。夕食後は設定75gに届かない分だけケーキを。（饅頭は日持ちするのでまたの楽しみに） 朝 ヨーグルト200g、冷やしうどん97g（大葉、みょうが、海苔）、さつま揚げ 昼 豆腐1/2丁、きんぴら（ごぼう、にんじん、糸こんにゃく） 夜 豚ロース90g、キャベツ（マヨネーズ、梅びしお）、きんぴら（同上）、梅ニンニク1個 他 珈琲に砂糖計3g、ビタミンＣ2錠、チーズケーキ20g 筋トレ 計0.5分 ^^;^^;炭水化物摂取推定 73g（設定は75g以下）（赤字はダメダメ）
2006.06.20
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ＳＴＥＰ３のデータは語る
（これはちょうど２週間前の「ＳＴＥＰ２のデータは語る」の数字を差し替えた日記で、ほとんど コピペである。 コピペで良いということは実験結果の大筋に変更はない、とも言えるわけだ。）ＳＴＥＰ３の２週間もあと２日を残しているが、１２日分のデータを見て面白いことがわかる。単純に前日比がマイナスなら勝ち、プラスなら負けとすると・・Ａ 炭水化物摂取量が94g以上の日の翌朝は ０勝１敗０分Ｂ 炭水化物摂取量が80g以下の日の翌朝は ９勝０敗２分となっている。これは摂取エネルギー、摂取脂肪量、睡眠時間、夕食の比重、運動量、排泄量などをすべて凌駕して、炭水化物量だけで自分の体重がコントロールされてるように見えて再び興味深い。94gと80gでは随分違うのか？ というとそうでもない。差の14gは、食パン1/2枚、小さいアイス1本、ご飯なら二口程度。たったそれだけの差で、自分の体重が増えるか減るかの境界線になっている。いや、増え続けるか減り続けるかの分岐点なのだ。こういう自分の身体の現在の状況（もちろん一生ではない）を知ることは大切・・次の設定量は何gにするべきか、他に何をやったらいいか、の指針となる。まあ、相変わらずただの数字遊びかもしれないけど・・。^^;*トップページの表ＳＴＥＰ３参照
2006.06.20
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だめだめ、非公認記録！
朝食前の計量 ７９．７kg 前日比 －０．５kg ＳＴＥＰ３初日比 －１．９kg （－１．７kg目標） ＳＴＥＰ１初日比 －９．４kg （－９．２kg目標）昨日昼抜きの上、炭水化物摂取量が設定の2/3ほど。と２つも実験違反している。炭水化物量を徐々に上げていくという実験操作を正しくしてこそのダイエット。こういうことをやるとプチリバウンドの原因にもなりかねない。待望の７０kg台になったけど、だめだめ！走り幅跳びで追い風２０mのようなもの・・参考記録にとどめる。昨夜、饅頭食っておけばギリギリ公認してやったのにぃ・・(笑)
2006.06.20
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ＳＴＥＰ３：実験12日目 昼抜きはマズいのだ・・・
昼食のタイミングを失い、ヒドい日となった。炭水化物量75gに近づけるため、かねてから希望のうどんに挑戦。さらに食後に饅頭が食えると思ったけど、夜の比重が大き過ぎてしまうので断念。 朝 ヨーグルト80g、トマトカレースープ（昨日の残り） 昼 抜き 夜 冷やしうどん63g（大葉、みょうが）、さつま揚げ、じゃこ揚げ、 きんぴら（ごぼう、にんじん、糸こんにゃく）、梅ニンニク1個 他 珈琲に砂糖計2g、ビタミンC2錠 筋トレ 計0.5分 ^^;^^;炭水化物摂取推定 48g（設定は75g以下）（赤字はダメダメ）(atasiさん、今日のスープは味が落ち着いてましたぁ)
2006.06.19
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じっと・・
先週に続いて月曜の朝はバタバタで・・更新遅れました。朝食前の計量 ８０．２kg 前日比 ０．０kg ＳＴＥＰ３初日比 －１．４kg （－１．７kg目標） ＳＴＥＰ１初日比 －８．９kg （－９．２kg目標）変わらずかあ。今日もじっとルールを守り続けるのみ。
2006.06.19
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ＳＴＥＰ３：実験11日目 いただいても・・・
昼の残りのレトルトカレー1/2をスープに入れてみた。味は微妙・・。（汗）名古屋の方からお土産をいただいた。和風パイ「手風琴」というのと、黄味饅頭「なごやん」というもの。つら過ぎるぅ。(笑) 朝 ヨーグルト80g 昼 レトルトカレー1/2、ご飯70g、ゆで卵1個、梅エキス飴1個 夜 トマトカレースープ（たまねぎ、きゃべつ、にんじん、ベーコン、トマト、レトルトカレー1/2、 トマトソース）、豆アジ1尾、ゴーヤ卵、梅干1個 他 珈琲に砂糖計3g、ビタミンC2錠 筋トレ 計1.0分 ^^;炭水化物摂取推定 73g（設定は70g以下）（赤字はダメダメ）
2006.06.18
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小心者なのだ・・
朝食前の計量 ８０．２kg 前日比 －０．３kg ＳＴＥＰ３初日比 －１．４kg （－１．７kg目標） ＳＴＥＰ１初日比 －８．９kg （－９．２kg目標）今日も起きたのは８時過ぎ、いつもより２時間遅いので補正するか迷った。昨日☆三日月の涙☆さんとmomowan79さんから補正しなくていいと力強い意見をもらったので、そのままの数字でいくことを決意っ！ただ、いつもは飲まない水をコップ半分飲んでから計量。 ←100g補正してるじゃん(笑)
2006.06.18
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ＳＴＥＰ３：実験10日目 食いきれんわ・・
朝10時まで寝ていた上、夕食早めだったので、昼を抜きそうになったがかろうじて食べた。今日から炭水化物量を75gにｕｐしたのに、食いきれんかった。無理やり飴を数個食べるのも、なんだかなあ・・。 朝 ベーコンエッグ（ベーコン40g、卵2個、トマトソース20g）、ヨーグルト80g 昼 ヨーグルト80g 夜 豆腐1/2丁、海苔、ふりかけ、まぐろのやまかけ、スナップエンドウ、アスパラ、ホウレンソウ 他 珈琲に砂糖計3g、ビタミンC2錠、梅エキス飴1個 筋トレ 計0.5分 ^^;^^;炭水化物摂取推定 58g（設定は今日から75g以下）（赤字はダメダメ）-------------------------------23:30 クランチアイス1本 食った～炭水化物摂取推定 71g（設定は今日から75g以下）
2006.06.17
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５ｇ増やすのだ・・
朝食前の計量 ８０．５kg 前日比 －０．２kg ＳＴＥＰ３初日比 －１．１kg （－１．７kg目標） ＳＴＥＰ１初日比 －８．６kg （－９．２kg目標）朝計量はだいたい毎日６時過ぎに行っていたけど、今朝は初めて大きく寝坊した。当然その分体重が減るので、そのまま記録してよいか迷った。そこで、実際は80.35kgだったので、80.5kgとテキトーに補正しておいた。どちらにしても今日増えてないということはとても重要で、前日の炭水化物摂取量75gに耐えたことになる。よって本日より炭水化物設定を5g増やして75gに引き上げることにする。ＳＴＥＰ３では90gまで増量したかったが、それは無理っぽい・・
2006.06.17
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ＳＴＥＰ３：実験９日目 みなさんのコメントのおかげで不安解消・・
朝・昼と欧風でオシャレなメニュー！とひとり悦に入ってたが、夕食は昨日のちぎり揚げが日持ちしないので、残り全部食ったところ炭水化物量がオーバーした。(笑) 朝 トースト1/2枚（マーガリン）、ゆで卵、ヨーグルト80g 昼 ベーコンエッグ（ベーコン28g、卵2個、トマトソース20g）、ヨーグルト80g 夜 ちぎり揚げ8種240g、豆アジ2尾、するめキムチ 他 珈琲に砂糖計3g、ビタミンＣ2錠 筋トレ 計0.5分 ^^;^^;炭水化物摂取推定 75g（設定は70g以下）（赤字はダメダメ）筋トレについて----追加--------------ぼくは小学校からスポーツが好きで下手ながらいろいろやってきた。短距離、バスケ、野球、卓球、水泳、サッカー、スキー、スケート、ヨット、二輪スポーツも。しかし仕事を始めてからはたまのゴルフ程度でほとんどせず、おまけに事故で頚椎を痛め特に左腕は筋力がなくなり、風呂でタオルで身体も洗えず、茶碗すら持てなくて置いたまま行儀の悪い食べ方をしていた。医師からの運動禁止令の中、力はまだ弱いけどようやく日常生活は困らない程度に回復・・こんな状態なので、「筋トレ」といってもとても普通の男性のようにはできない。という状況を昨日書くのを忘れた。(笑)
2006.06.16
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先行き不安なのだ・・・
朝食前の計量 ８０．７kg 前日比 －０．１kg ＳＴＥＰ３初日比 －０．９kg （－１．７kg目標） ＳＴＥＰ１初日比 －８．４kg （－９．２kg目標）えーっ？100g減だけか？通じもあったのに・・。夕食の比重がやや大きかったことしか、原因が考えられない。（少し筋肉が付いてきたという可能性も・・）ＳＴＥＰ３は特に厳しいなあ。
2006.06.16
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ＳＴＥＰ３：実験８日目（中間日） 念願のトースト！
久しぶりにトーストを食べた。1枚の炭水化物量は25.4gもあるので（これだけで設定70gの一食分以上）、包丁で2等分した。（ダイエット前なら２～４枚はペロリ）夕食は、温泉に行かれた方からお土産をいただき、それでまかなった。 朝 豆腐一丁、海苔、ふりかけ、チーズ一切れ 昼 トースト1/2枚（マーガリン）、おろしハンバーグ150g 夜 ちぎり揚げ6種150g、金目鯛昆布巻き40g、叉焼3枚、するめキムチ 他 珈琲に砂糖計4g、ビタミンC2錠、チョコ1個 筋トレ 計0.5分 ^^;^^;炭水化物摂取推定 69g（設定は70g以下）（赤字はダメダメ）筋トレについて-----------------------１．まずスクワット。 初日に２０回ほどやろうと思ったら、４回目に左ひざがガキッといったので中止。(笑) ２日目もまた４回目にガキッ。３日目は大丈夫だったので、その後は１０回ほど。２．次は腕立て。 これは５回ほどやって、腕を曲げた状態で止めたり、腰を上下したり、脚を開閉したり。 腹筋も鍛えられるし、脊椎矯正、ストレッチ効果もあり。１．２．合わせて三十数秒で１セット、0.5分ということになる。（汗）（1.5分の日は0.5分ｘ３セット）これで確実に筋肉が毎日少しずつ作られるのは学生時代から変わらない。だんだん回数・時間共に増えていくと思う。とにかく様子を見ながら無理はしない。
2006.06.15
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無難な結果に・・
朝食前の計量 ８０．８kg 前日比 ０．０kg ＳＴＥＰ３初日比 －０．８kg （－１．７kg目標） ＳＴＥＰ１初日比 －８．３kg （－９．２kg目標）nutzさん、やはり夕食が遅いと、減ってもいいはずの日に減らないですねえ。 寝るまでの時間は空けたんですが、その分睡眠時間が少なくなった（４時間）からかな。 測定時刻をできるだけ同じにしているのでこういう結果に・・。司会の児玉清です。momowanさん、キープ、お見事っ！(笑)一日の炭水化物量は重要だが、夕食の時刻・比重・睡眠時間によって相殺される。
2006.06.15
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ＳＴＥＰ３：実験７日目 夕食遅過ぎっ
今日は午前早々に仕事を切り上げ、休みにして昼寝した。ダイエット自体、身体を酷使している部分もあるので休養になったと思う。しかし、昼飯が夕方になり、夕食が夜10時過ぎ・・明日への影響を懸念。全体に炭水化物が少なくチョコなど食べるチャンスも、夜遅いのでまたの機会に。 朝 ヨーグルト100g、納豆、生卵、海苔 昼 ビビンバ（ご飯の代わりに豆腐←合わない 笑）、野菜ジュース 夜 キャベツ80g（てっか味噌、とん味噌、マヨネーズ）、もずく酢、豚の角煮一切れ 他 珈琲に砂糖計3g、ビタミンC2錠 筋トレ 計0.5分 ^^;^^;炭水化物摂取推定 52g（設定は70g以下）（赤字はダメダメ）☆面白い比較ができそう----------------０６/１１ 炭水化物量80gで夕食早めで軽い→翌朝－０．１kg０６/１４（本日） 炭水化物量52gで夕食遅めで重い→翌朝？？？kg
2006.06.14
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ＳＴＥＰ３も後半へ
朝食前の計量 ８０．８kg 前日比 －０．４kg ＳＴＥＰ３初日比 －０．８kg （－１．７kg目標） ＳＴＥＰ１初日比 －８．３kg （－９．２kg目標）８１kgを割った。８１kg台は６日間で通過したことになる。これでリバウンドラインが８２．０kgに下がった。これからの１週間、ついに８０kg割れを目指す実験となる。
2006.06.14
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ＳＴＥＰ３：実験６日目 メニューが寂しいのだ・・
またオーバーした。わずか3gとはいえ表に記入時は、設定未満なら青字・以上なら赤字なので、気分が結構違う。ＳＴＥＰ３は守れた日がまだ一日しかない。昼は有名ホテルのランチメニューによくある『昨日の残りケーキのキンピラ添え』を真似してみた。（ねぇーよ、そんなの） 朝 ヨーグルト80g、きんぴら35g 昼 ケーキ58g、きんぴら30g 夜 ビビンバ（ご飯の代わりに生揚げ） 他 珈琲に砂糖計3g、ビタミンC2錠 筋トレ 計0.5分 ^^;^^;炭水化物摂取推定 73g（設定は70g以下）（赤字はダメダメ）
2006.06.13
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ペースメーカーを抜かさなきゃ・・
えーっと今朝の分です-------朝食前の計量 ８１．２kg 前日比 －０．２kg ＳＴＥＰ３初日比 －０．４kg （－１．７kg目標） ＳＴＥＰ１初日比 －７．９kg （－９．２kg目標）うーむ、こんな調子だと炭水化物量70gはなかなか上げられないなあ。グラフの白線（ペースメーカー）の上をフラフラしてたのでは、油断できない。
2006.06.13
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ＳＴＥＰ３：実験５日目 幼児か！？(笑)
えーっと月曜夜更新すべきだった分です-------リバウンド初動かも？の重要な日なので、慎重にメニューを組む。自分としては充実したメニュー。 でもご飯22g、ケーキ12g・・(幼児か！？笑) 朝 ヨーグルト80g、豆腐一丁、海苔、ふりかけ、しゃけフレーク 昼 野菜ジュース、豚ロース130g、目玉焼き 夜 手羽中レモン焼き、しいたけ・まいたけバター焼き、きんぴら（ごぼう、にんじん、糸こんにゃく） ご飯22g、アスパラ・キュウリ(てっか味噌) 他 珈琲に砂糖計2g、ビタミンC2錠、ケーキ12g 筋トレ 計0.5分 ^^;^^;炭水化物摂取推定 71g（設定は70g以下）（赤字はダメダメ）
2006.06.13
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気持ちを引き締め直すのだ・・
週明け朝から、緊急の良いこと悪いことが重なって、更新が遅れました。m(_)mえーっと月曜日朝計量の分です-------朝食前の計量 ８１．４kg 前日比 －０．１kg ＳＴＥＰ３初日比 －０．２kg （－１．７kg目標） ＳＴＥＰ１初日比 －７．７kg （－９．２kg目標）昨日は夕食が最近になく軽かったので、もっと減っていてもいいはず。この原因をしっかり考えておくことは重要だと思う。１．この２日間の炭水化物摂取量が、94g、80g。 これはＳＴＥＰ２での60gと比べると急激に増えているわけで、体重が落ちにくい状態。２．最近寝る前に体重を量るくせがついてきた。 これ自体悪いことではないが、どうしても体重を増やしたくないという気持ちから水の摂取が 少なくなってしまう。全く意味のないことだ。よって今一度気を引き締め、しゆうの重要事項である「炭水化物摂取量」と「水分摂取量」を厳守。
2006.06.13
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ＳＴＥＰ３：実験４日目 気が緩んでるのだ・・
今朝の日記で『罠には引っ掛からないぞ』と決意を固めたが、昼食でご飯が多過ぎて失敗した。(笑)夜はkurikuribowzさんから前に教えてもらっていた脂肪燃焼スープに挑戦、とても美味しかった。 朝 レトルトカレー1/3、ゆで卵2個、オレンジ105g 昼 レトルトカレー2/3、ご飯110ｇ 夜 豚ロース60g、脂肪燃焼スープ 他 珈琲に砂糖計2g、ビタミンC2錠 筋トレ 計1.5分 ^^;炭水化物摂取推定 80g（設定は70g以下）（赤字はダメダメ）
2006.06.11
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その手には乗らない(笑)
朝食前の計量 ８１．５kg 前日比 ＋０．３kg ＳＴＥＰ３初日比 －０．１kg （－１．７kg目標） ＳＴＥＰ１初日比 －７．６kg （－９．２kg目標）300gの増加、が思ったより増えてなかった。ＳＴＥＰ３のスタート体重（８１．６kg）を上回る覚悟だったけど・・。今朝は最近になく空腹感が強い！昨夜あれだけ食べたのになあ。そうかっ！食ったから腹が減ったのだ！身体は、今朝も炭水化物が供給される事を期待しているわけだ。いわゆる悪循環・・習慣になったらリバウンドする。その罠には引っ掛からないぞ。今日は腹一杯食べよう、でも炭水化物は抑えるぞ～。申し訳ないねえ、身体君！
2006.06.11
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ＳＴＥＰ３：実験３日目 やってしまった外食・・
最近、昼食が軽すぎるのできちんと食べた。しかーし、予定外に夕食は近所のパスタ屋に行くハメに・・・。１ヶ月ぶりの外食、３週間ぶりの大食い。こうなっても実験なので打つ手がなく、明日朝の結果を待つしかな～い。もしＳＴＥＰ３の設定を90gにしていたら、こんな毎日なんだな・・それはそれでデータとして活用ができる、と考えてもいいっか。 朝 ヨーグルト100g、ゆで卵 昼 豆腐一丁、海苔、ふりかけ、さつま揚げ40g、オレンジ65g 夜 外食：パスタ（バジリコ1/3、イタリアン1/3）、トマトスープ 他 ビタミンC2錠 筋トレ 計1分 ^^;炭水化物摂取推定 94g（設定は70g以下）（赤字はダメダメ）
2006.06.10
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ナイス微減？
朝食前の計量 ８１．２kg 前日比 －０．１kg ＳＴＥＰ３初日比 －０．４kg （－１．７kg目標） ＳＴＥＰ１初日比 －７．９kg （－９．２kg目標）今日増えてると、ＳＴＥＰ２のデータが継続されていることになる。（わるく言えば進歩がない）100gの減少だったか・・・身体が変わりつつあるということで喜んでいいかも？昨日のクロワッサンは全体が40gほど、手のひらサイズで炭水化物量は20g。もし豚もも肉で同じ20gを摂るとすると、肉全体は何gくらいになるか？・パンと同じで40g？ ってことはない・100gくらい？ うーん・もしかして10倍の400g？ えへへ・まさか1kgなんてことはないよね？ それがねぇ・・答えは１０kgですよ！１０kg！低炭水化物ダイエットをやってると、本当に考えさせられるわ・・。
2006.06.10
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ＳＴＥＰ３：実験２日目 明日朝が注目なのだ・・
夕食後にお菓子でも食べようと余裕こいて計算してみたら、オーバーしててボツになった。(笑)クロワッサンはたいしてお腹の足しにならないのに、炭水化物量がやはり多過ぎる。さて今日は68g以上摂取した。ＳＴＥＰ２のデータから明日は増量のはず。楽しみだ。 朝 ヨーグルト60g、チーズ一切れ、豆腐一丁、海苔、ふりかけ 昼 クロワッサン、チーズ二切れ、ゆで卵 夜 ご飯80g、さばオイル焼き、ゆば30g、スナップエンドウ36g 他 珈琲に砂糖計3g、ビタミンC2錠、クッキー1枚炭水化物摂取推定 72g（設定は70g以下）（赤字はダメダメ）
2006.06.09
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リバウンドライン
ここまでの割り込み所要日数は８９kg １日８８kg １日８７kg ３日８６kg ２日８５kg ５日８４kg ３日８３kg ６日８２kg ７日８１kg ？まあ、だんだん苦しくなるわなぁ・・。ところで一応厳しいリバウンドラインを設けている。例えば、現在８２kgを割り込んで８１kg台。８２kgに１kgを加えて８３kgがリバウンドライン。今後８３kg未満なら許容。８３kg以上になったらアウト、実験中止・ブログ閉鎖だ。リバウンドで良いことは一つもない。* 体重が戻ってそれまでが水の泡になる* 理想体重になる日が遠くなる* 痩せにくい体質になる健康管理の中、リバウンドだけが敵！
2006.06.09
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ＳＴＥＰ３ 好スタートではあるけれど・・・
朝食前の計量 ８１．３kg 前日比 －０．３kg ＳＴＥＰ３初日比 －０．３kg （－１．７kg目標） ＳＴＥＰ１初日比 －７．８kg （－９．２kg目標）先日と同様、昨日は夜に炭水化物が集中したにもかかわらず減っている。５日で１．８kg減はハイペース過ぎじゃないのかなあ？逆に心配になってきた・・設定を70gにupしてみよう。
2006.06.09
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ＳＴＥＰ３：実験１日目 やっと設定が決まったのだ
ＳＴＥＰ３の設定について-------「炭水化物量を増やしたい」「体重を落としたい」という２つの相反する目的にどう折り合いをつけていくか？ＳＴＥＰ３は気を抜くと取り返すのが大変なことになる。ＳＴＥＰ１が30g、ＳＴＥＰ２が60gだったので、当初は単純にＳＴＥＰ３は90gでいこうと考えていた。しかしこういう急な増加のさせ方には失敗例もあるようで、ＳＴＥＰ３の設定には慎重にならざるを得ない。さらにＳＴＥＰ２での「68g以上は翌朝体重が増える」というデータも、まだしばらく生きているかもしれない。カーボンダイエットの先輩である☆三日月の涙☆さんの第２弾は、100g強で順調にダイエットが進んでいて素晴らしい。でもそれはジムでの運動のたゆまぬ努力を伴ってのもので、ぼく自身ここで90gはちょっと多過ぎると判断。そんなこんなで設定は67gスタート、以後随時スライドしていき90gを目指すことに決定。合わせて、１kgほど落ちた筋肉の再生のため、筋トレを始めることにする。（あっ、１kgって数字は適当^^;） 朝 生揚げ、豚バラ炒め80g 昼 ヨーグルト50g、チーズ一切れ 夜 ご飯80g、豚ロース焼き、いかそうめん、スナップエンドウ100g 他 珈琲に砂糖計3g、ビタミンC2錠、チョコ２種1片ずつ炭水化物摂取推定 64g（設定は67g以下）（赤字はダメダメ）
2006.06.08
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