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えりにゃん
楽しいネット生活が送れるといいなぁ～♪と思ってつくりました☆
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2012.03.25
テーマ： 嵐（ａｒａｓｈｉ）大好き(6)
カテゴリ： カテゴリ未分類
☆二宮和也・禁断のストレッチデビューしやがれ
松井薫先生
「Wii Fit」のトレーニング監修をしたボディーデザイントレーナー
魅せるカラダ作りのプロフェッショナルとして数多くの有名人や
人気モデルに支持されるカリスマボディートレーナー
★松井流身体年齢チェック法
１．両肘を併せて拝むようなポーズをとる
２．そのまま合わせた両腕を上に上げる
＜診断＞
合わせた両肘が鼻の位置まで上がれば ３０代
合わせた両肘が口の位置まで上がれば ４０代
合わせた両肘が顎の位置まで上がれば ５０代
■朝昼晩１日５分で出来る体改善ストレッチ
朝・体が目覚める２分ストレッチ
⇒朝起きてすぐにのびをするのは立ちくらみとか血圧にも良くない
体に無理なく徐々に体を起こす事が大切
１．うつ伏せの状態で足を曲げ両足のかかととかかとをぶつける
⇒骨からの振動で脳を刺激して筋肉をほぐれやすくする
２．うつぶせの状態で両手を広げ足を逆側の足の外側に持っていき体をひねる
⇒ひねって体の前面をのばす事で体が目覚める
⇒膝を折って起き上がる事でギックリ腰を予防する
４．最後に頭を持ち上げやさしく背伸びをして深呼吸
昼・首と肩をほぐす１分ストレッチ
⇒昼はデスクワークで特に疲れる首と肩をほぐす
１．肩はまず後ろにしぼりこんでから前に伸ばす
さらに声を出しながら伸ばすとさらに伸びやすい
夜・２分ストレッチ（２人１組で行う）
・肺まわりを伸ばすストレッチ
⇒呼吸が浅いと体温があがらず熟睡できない
肺まわりを伸ばして深い呼吸が出来るようにする
１．１人は床に足を伸ばして座りもう１人は座っている人の背後に回る
２．座っている人は腕を後ろの人の首にまわす
３．後ろの人は両膝を背中の肺の部分にあてわき腹を持ちながら
３０秒伸ばしてあげる
・下半身を伸ばすストレッチ
⇒下半身は１日の終わりに絶対ストレッチをして欲しい場所
１．１人は仰向けに寝て足を伸ばしたまま広げる
もう１人は足を開く補助をする
⇒背屈といって寝ている人のつま先を本人の頭の方へそらせるのと良い
２．これを３０秒間行う
ポスター差し上げます♪ 嵐ワイルド アット ハート、5×10、5×5
【新品】発売中！【新品】任天堂 ニンテンドー ウィー Wii 本体 + Wii fit plusバランスWiiボード同梱 + リンクのボウガントレーニング Wiiザッパー同梱 + リモコン + ヌンチャク お得5点セット
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１．両肘を併せて拝むようなポーズをとる
２．そのまま合わせた両腕を上に上げる
＜診断＞
合わせた両肘が鼻の位置まで上がれば ３０代
合わせた両肘が口の位置まで上がれば ４０代
合わせた両肘が顎の位置まで上がれば ５０代
■朝昼晩１日５分で出来る体改善ストレッチ
朝・体が目覚める２分ストレッチ
⇒朝起きてすぐにのびをするのは立ちくらみとか血圧にも良くない
体に無理なく徐々に体を起こす事が大切
１．うつ伏せの状態で足を曲げ両足のかかととかかとをぶつける
⇒骨からの振動で脳を刺激して筋肉をほぐれやすくする
２．うつぶせの状態で両手を広げ足を逆側の足の外側に持っていき体をひねる
⇒ひねって体の前面をのばす事で体が目覚める
⇒膝を折って起き上がる事でギックリ腰を予防する
４．最後に頭を持ち上げやさしく背伸びをして深呼吸
昼・首と肩をほぐす１分ストレッチ
⇒昼はデスクワークで特に疲れる首と肩をほぐす
１．肩はまず後ろにしぼりこんでから前に伸ばす
さらに声を出しながら伸ばすとさらに伸びやすい
夜・２分ストレッチ（２人１組で行う）
・肺まわりを伸ばすストレッチ
⇒呼吸が浅いと体温があがらず熟睡できない
肺まわりを伸ばして深い呼吸が出来るようにする
１．１人は床に足を伸ばして座りもう１人は座っている人の背後に回る
２．座っている人は腕を後ろの人の首にまわす
３．後ろの人は両膝を背中の肺の部分にあてわき腹を持ちながら
３０秒伸ばしてあげる
・下半身を伸ばすストレッチ
⇒下半身は１日の終わりに絶対ストレッチをして欲しい場所
１．１人は仰向けに寝て足を伸ばしたまま広げる
もう１人は足を開く補助をする
⇒背屈といって寝ている人のつま先を本人の頭の方へそらせるのと良い
２．これを３０秒間行う
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