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添加物、農薬から身を守る正しい食事。 肥満、アトピー、貧血、高血圧、糖尿病など、 不調や成人病には、もう悩まない。
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2008年07月27日
カテゴリ： ダイエットと基礎代謝
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早速こんなメールが届いたのでご紹介します。
☆*:・°★:*:・°☆:*:・°★:*:・°☆:*:・°★:*:・°☆:*:・
さて「太ってしまい、かわいい服が似合わない」とのことですね。
確かに体型が変わってしまうと、
おしゃれの幅が狭まりますよね。
私の生徒さんの中にも、
かわいい服が着たいからと、
頑張ってダイエットをしている方が大勢います。
今、思う存分おしゃれをしていますよ。（^ｏ^）
そこで、痩せられた生徒さんに聞いてみたのですが、
どうやら、
下っ腹の出っ張りがなくなると、
再びかわいい服が似合うようになるそうです。
ですから○○さんには、
「下っ腹を引っ込めるにはどうするか」という事を中心に、
お話ししていきたいと思います。
ただ、その前に、
１つだけ、お話ししなければなりません。
それは・・・
ある部分だけ痩せる、
「部分痩せ」はできないということです。
先ほど紹介した私の生徒さんも、
決して、下っ腹だけが引っ込んだわけではありません。
どういうことかと言うと、
体全体的で痩せていきます。
それならば、どうやって、
痩せたい部分を細くするのか？
それは、
体全体を痩せさせながら、
痩せたい部分の筋肉をつけて、
引き締めを加速させる、
というやり方が最も簡単で、
最も速く痩せたい部分を細くする方法です。
例えば、
○腹筋運動をやっているだけでは、お腹は引っ込みません。
↓
○まずは、ラクな運動で大きな筋肉を鍛えます。
↓
○すると、体全体を痩せさせることができます
↓
○同時にラクな腹筋運動をやれば、
お腹の筋肉が付き、
ポッコリお腹を引っ込ませることができます。
つまり、体全体をスリムにする運動と、
細くしたい部分の運動を同時にすることで、
理想の体型が復活する、というわけです。
なぜ、先ほどから
“ラクな“
と言っているかというと、
筋肉には２種類あり、
ダイエットに適した筋肉を
「赤筋（遅筋）」といいます。
赤筋は、
⇒酸素さえあれば、
⇒脂肪とブドウ糖をドンドン分解し
⇒エネルギーを生産し続ける、
とても基礎代謝力（寝ている時でも脂肪を燃やす力のこと）の高い筋肉です。
つまり赤筋を、
体全体、
そして、引っ込ませたい部分に増やせば、
おのずと、痩せやすく、太りにくいカラダになることができます。
「どうやって赤筋を増やすのかですか？」
一番簡単なのは、
お腹に少しチカラを入れて、
背筋を伸ばして過ごすだけでも、
赤筋は活性化（鍛えられ）されます。
どういうことかというと、赤筋を増やす運動というのは、
○あまり力を使わずに、
○繰り返すような動きを、
○反動をつけないで
○「ゆっくり」と行なうこと
が大切だからです。
そのことを踏まえて、
一番身近な赤筋を増やす運動があります。
何だと思いますか？
それは歩くことなんです。
それも、競歩のような速いスピードではありません。
普段歩くスピードで十分です。
そして、先ほど言ったように、
下っ腹に力を入れて、背筋を伸ばして、
モデルさんのように、
「スタッスタッ」
っと歩くだけでいいのです。
○○さんがもし、
かわいい服が似合うようになりたいなら、
今日から、たとえ１０ｍでもいいので、
少しでも歩くようにしてみてくださいね。
そして、アトは下っ腹に効く運動を、
ゆっくりと、
大体３０秒で
１２回くらいのペースでやってみてください。（それを３～７セット）
大切なのは「ゆっくり」とやることです。
もし自分では、どんな運動が良いか分からないなら、
数日後にこのメールで紹介するので、参考にしてみてください。
最後にまとめますね。
かわいい服を着るには、
下っ腹を引っ込ますことが重要。
だけど人間は部分痩せができない。
どうするかというと、
体全体を痩せさせながら、下っ腹を引き締める。
体全体を痩せさせるには歩くのが一番簡単。
下っ腹を引っ込ますには、
方法は何をやってもイイけれど、
ゆっくりとやるのが重要。
今回は運動についてのお話をしましたが、
もちろん食事の工夫も同時にすると、
体全体が痩せるのに拍車が掛かります。
ただし、早く痩せたいからといって、
無茶な食事制限だけはやめてくださいね。
○○抜きダイエットや
置き換えダイエットは、
一時的には痩せられますが、
結果的に「太りやすく痩せにくい体」を作ってしまいます。
ですから、厳しい食事制限はせずに、
適度の食事の工夫をやるようにしてください。
食事の工夫に関しては、
効果的な方法を、
これから数回に分けて、
紹介していきたいと思います。
まず、明日は、
「ダイエットに一番最適な飲み物」についてお話ししていきます。
お楽しみに(^―^)／
ダイエットインストラクター清水一宏
早速こんなメールが届いたのでご紹介します。
☆*:・°★:*:・°☆:*:・°★:*:・°☆:*:・°★:*:・°☆:*:・
さて「太ってしまい、かわいい服が似合わない」とのことですね。
確かに体型が変わってしまうと、
おしゃれの幅が狭まりますよね。
私の生徒さんの中にも、
かわいい服が着たいからと、
頑張ってダイエットをしている方が大勢います。
今、思う存分おしゃれをしていますよ。（^ｏ^）
そこで、痩せられた生徒さんに聞いてみたのですが、
どうやら、
下っ腹の出っ張りがなくなると、
再びかわいい服が似合うようになるそうです。
ですから○○さんには、
「下っ腹を引っ込めるにはどうするか」という事を中心に、
お話ししていきたいと思います。
ただ、その前に、
１つだけ、お話ししなければなりません。
それは・・・
ある部分だけ痩せる、
「部分痩せ」はできないということです。
先ほど紹介した私の生徒さんも、
決して、下っ腹だけが引っ込んだわけではありません。
どういうことかと言うと、
体全体的で痩せていきます。
それならば、どうやって、
痩せたい部分を細くするのか？
それは、
体全体を痩せさせながら、
痩せたい部分の筋肉をつけて、
引き締めを加速させる、
というやり方が最も簡単で、
最も速く痩せたい部分を細くする方法です。
例えば、
○腹筋運動をやっているだけでは、お腹は引っ込みません。
↓
○まずは、ラクな運動で大きな筋肉を鍛えます。
↓
○すると、体全体を痩せさせることができます
↓
○同時にラクな腹筋運動をやれば、
お腹の筋肉が付き、
ポッコリお腹を引っ込ませることができます。
つまり、体全体をスリムにする運動と、
細くしたい部分の運動を同時にすることで、
理想の体型が復活する、というわけです。
なぜ、先ほどから
“ラクな“
と言っているかというと、
筋肉には２種類あり、
ダイエットに適した筋肉を
「赤筋（遅筋）」といいます。
赤筋は、
⇒酸素さえあれば、
⇒脂肪とブドウ糖をドンドン分解し
⇒エネルギーを生産し続ける、
とても基礎代謝力（寝ている時でも脂肪を燃やす力のこと）の高い筋肉です。
つまり赤筋を、
体全体、
そして、引っ込ませたい部分に増やせば、
おのずと、痩せやすく、太りにくいカラダになることができます。
「どうやって赤筋を増やすのかですか？」
一番簡単なのは、
お腹に少しチカラを入れて、
背筋を伸ばして過ごすだけでも、
赤筋は活性化（鍛えられ）されます。
どういうことかというと、赤筋を増やす運動というのは、
○あまり力を使わずに、
○繰り返すような動きを、
○反動をつけないで
○「ゆっくり」と行なうこと
が大切だからです。
そのことを踏まえて、
一番身近な赤筋を増やす運動があります。
何だと思いますか？
それは歩くことなんです。
それも、競歩のような速いスピードではありません。
普段歩くスピードで十分です。
そして、先ほど言ったように、
下っ腹に力を入れて、背筋を伸ばして、
モデルさんのように、
「スタッスタッ」
っと歩くだけでいいのです。
○○さんがもし、
かわいい服が似合うようになりたいなら、
今日から、たとえ１０ｍでもいいので、
少しでも歩くようにしてみてくださいね。
そして、アトは下っ腹に効く運動を、
ゆっくりと、
大体３０秒で
１２回くらいのペースでやってみてください。（それを３～７セット）
大切なのは「ゆっくり」とやることです。
もし自分では、どんな運動が良いか分からないなら、
数日後にこのメールで紹介するので、参考にしてみてください。
最後にまとめますね。
かわいい服を着るには、
下っ腹を引っ込ますことが重要。
だけど人間は部分痩せができない。
どうするかというと、
体全体を痩せさせながら、下っ腹を引き締める。
体全体を痩せさせるには歩くのが一番簡単。
下っ腹を引っ込ますには、
方法は何をやってもイイけれど、
ゆっくりとやるのが重要。
今回は運動についてのお話をしましたが、
もちろん食事の工夫も同時にすると、
体全体が痩せるのに拍車が掛かります。
ただし、早く痩せたいからといって、
無茶な食事制限だけはやめてくださいね。
○○抜きダイエットや
置き換えダイエットは、
一時的には痩せられますが、
結果的に「太りやすく痩せにくい体」を作ってしまいます。
ですから、厳しい食事制限はせずに、
適度の食事の工夫をやるようにしてください。
食事の工夫に関しては、
効果的な方法を、
これから数回に分けて、
紹介していきたいと思います。
まず、明日は、
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お楽しみに(^―^)／
ダイエットインストラクター清水一宏
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