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♪ 調息に血圧下げる検診時かつて睡眠時無呼吸ありぬ 今年も住民健診の日がやって来た。 いつものごとく血圧測定の数値が「171─107」とかなり高く出た。深呼吸などして少しおいてからもう一度測ることになる。それで得意の深呼吸をして測ると、なんと「130─109」と出た。 昨年は、175 → 145 と「30」も下げて看護婦が驚いていたが、今回はそれ以上の「40」も下がった。自分でもびっくり。 歳が歳だけに150ぐらいあっても不思議じゃないが、130とは自分でもびっくりだった。 いわゆる診察室血圧というもので、高めに出ることが多い。実際の値はもっと低いはずなのだ。 どうやって下げたかというと、禅瞑想の呼吸法をするのです。以前にも簡略したものを書いたことがあるので詳しくは書きませんが、要するに「ゆっくり」した「長い(深い)」呼吸をするのです。とてもいい本で、本当の座禅のことなど目から鱗のことが書かれています。廃番になってますが、アマゾンに中古本があるようです。 2度目の計測までは数分間で、その間にいかにリラックスして深い呼吸をするか。1分間に4~5回程度のもので、数を数えながらやるといい。吐く息を吸う息よりも長くするのが重要で、例えば、吸う時を「5」とすると、吐くときは「7」という具合に。 目をつぶって(本来の座禅は半眼)、周からの情報を絶って、意識を集中するんです。慣れないと難しいですが慣れればできるようになります。「調息」と言って、呼吸を整えることで自己をコントロールすることができるのです。♡ 💛 ♡ 呼吸をゆっくりするということは、体の内部で、激しく活動するすべての自律神経の活動にブレーキをかけ、その活動を抑制するということなんですね。 緊張した時とか、イライラしている時など、この呼吸法が役に立ちます。嘘みたいに心が落ち着きます。交感神経を鎮め、副交感神経を高めることでリラックスできるのです。エンドルフィンの分泌が促進されるようです。 「吐く、吸う」のリズムが大切で、無理にやって呼吸が乱れては意味がありません。慣れないうちは「2─3」とかから始めると良いでしょう。是非、お試しを。 血圧の正常範囲は、上140mmHg以上、下90mmHg以上 といわれる。一般的には虚弱な体質も考慮して、低く設定されている。 今回、下の血圧が高いのが少し気になる。下の血圧が高くなるのは、身体の末端にある「末梢血管」が硬くなっているから。心臓から遠い場所にある末梢血管は細いため、動脈硬化があると血液がスムーズに流れなくなってしまう。 動脈硬化によって本来の弾力性を失った血管は、血液の圧力をそのまま受けることになり、血圧が高くなる。下の血圧だけが高い状態であっても「高血圧」とみなされるとか。 心拍出量が少ないことが考えられ、次のような人がなりやすい。「*若い人 *更年期の女性 *肥満 *運動不足 *喫煙している *アルコールを過剰摂取している」どれも該当しない。 「脈圧」(上の血圧から下の血圧の数値を引いたもの)の正常値は、脈圧40~60mmHg以下程度とされている。70以上の場合は動脈硬化が進行している可能性があるという。今回の値では「130-109」で「21」。全く問題ないと思われる。最初に出た「171─107」でも脈圧は「64」だ。大阪大学大学院医学系研究科 老年・総合内科学 ただ、ふくらはぎの上部に静脈瘤(大伏在静脈瘤)があり、それと関係があるかと思い調べてみたが、あまり関係ないようだ。60歳前後をピークにその後はあまり悪化しなくなるらしいが、75歳ともなればあまり気にする必要はなさそうだ。 短パンを穿いていて目につくので、子どもに「それな~に?」なんて訊かれることがあるが、気にしないことにしている。♡ 💛 ♡注 日本老年医学会では次のように定義している。 老人「(1)65歳以上、(2)脳・心合併症がない。(3)独立独歩生活可能、(4)痴呆がない、 (5)貧血、肝障害、腎不全、薬物を必要とする糖尿病、肺機能障害、弁膜症、著明な不整脈がない、(6)神経、運動器疾患で500m歩行不能の者は除く ── 条件を満たした65~94歳の老年者2,000人以上の( 降圧薬を服用しておらず、肥満・るいそうがなく、心電図異常所見がない者)データから」 正常血圧値の上限は, 収縮期血圧140~150mmHg, 拡張期血圧80~89mmHgとしている。今朝の富士山(精進湖)
2024.09.13
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♪ 生物の細胞すべにすみついて地球を統べるミトコンドリア 敬老の日を1週間後に控えて、知多市の長寿番付を調べてみた。数え年100歳以上(大正14年12月31日以前前生まれ。8月1日現在) 62人。知多市長寿番付(掲載を了承いただいた方だけ、数えの年齢で掲載。知多広報 )敬称略*108歳 1人 藤ミくへ(大興寺 )*107歳 1人 古市ゆり子( 南巽が丘)*106歳 1人 伊藤まさの(佐布里)*103歳 5人 竹内タケ(岡田) 、 名越スミ子(長浦) 、 深川清二(八幡) 、安永よしみ(新知 )、平野さよ子(南粕谷新海) *102歳 9人 前田ヨシ子(金沢) 、水野ヒデ(梅が 丘) 、内山操(八幡) 、石井ちえ(大興寺)、大橋まさみ(新知) 、伊藤あさせ (八幡)、鰐部すみ子(八幡)、石井みち子(南粕谷本町)、 竹内安子(金沢)*101歳 10人 山崎まき(新知)、平松舒子(八幡) 、瀧塚美子 (岡田) 、藤井 リツ子(八幡)、伊藤兼吉(八幡) 、越川幸子(八幡) 、 杉山幸子 (新知台)、關明子( 新舞子) 、石濱まつ江(南粕谷新海) 、山﨑マサヱ(梅が丘)*100歳 17人 岩見田美智子(つつじが丘)、竹内美代子(岡田)、山本キミ(八幡新町)、内藤ヤヱ(八幡)、可児はな子(西巽が丘)、新帯雅子(日長)、早川廣子(八幡)、石井よ志(大興寺)、元松嘉枝(新知東町)、弓削廣子(つつじが丘)、土井直幸(大興寺)、舟橋清(新舞子)、石井はつえ(大興寺)、石川す江の(八幡)、尾之内千惠子(新舞子)、早川やえ(南粕谷本町)、坂野幸子(巽が丘) 高齢者の割合がどんどん増え、16年後には(大府市、東海市以外)30%以上になっていく。 全国では、2022年の100歳は9万526人となり、52年連続で過去最多を更新。増加幅が、2020年は前年比12.9%増、2021年7.5%増、2022年4.6%増と減少傾向にある。 2023年は1613人増加し、9万2139人となっていて、今年も大きな変化はなくそのまま推移しているのでしょう。 2067年には、100歳以上の人口が50万人に達するという恐ろしい予測数字が出ている。出生数を上回るのだとか。 しかし、減少傾向もありこのままセンテナリアンが増え続けていくかというと、疑問がでてくる。そのことは2022年のブログ(上の画像にリンク)に詳しく書いている。 100歳は別にして、健康を維持するために「ミトコンドリア」がいかに重要か。エネルギーを作り出す働きとその効果のほどを「2018.05のブログ」に書いたことを思い出し、再認識しています。 ミトコンドリアを増やすには 1、プチ断食・・・1日の摂取カロリーを3分の1程度にしてみる。空腹感を増すと、ミトコンドリアが増えて行くそうです。 2、ちょっときつめの運動をする・・・心臓がちょっとドキドキする程度の運動。エネルギーが足りないと感じてミトコンドリアを増やそうとする。 3、ALA(アミノ酸の一種)を多く含む食材を食べる・・・イカ、タコ、ほうれん草、ブロッコリー、ひじき、海苔、納豆、切り干し大根 そしてその重要性を訴える「免疫学の世界的権威・安保徹先生」についても触れている。*現代人の生活における問題点 いつも忙しく働いていて、睡眠時間も十分ではありません。自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、忙しいと交感神経が刺激されて、血管は収縮し、血流に障害が起こります。 顔色も悪くなり、各臓器に血液が届かなくなり、臓器にも負担がかかる。ウイルスや細菌と戦う免疫細胞は主に血液の中で活動していので血流が悪化すると、免疫力が低下する。血流障害による臓器の負担増と免疫力の低下が体の不調を引起す。 免疫細胞が働かず臓器も働けない。同時に出現すれば、当然病気になる。日本人は責任感が強い。仕事の重圧が知らず知らずのうちに体に負担をかけている。 つらいストレスがかかっても、それを挑ね返す力があれば、病気にはならない。そのためには血流をよくすること。 体の中で熱を作りだしているのが、細胞の中のミトコンドリア。このミトコンドリアを活性化させることで体温低下を防げる。プロテインをとると筋肉はつくが、逆に疲れやすくなる。体温を上げたければ、野菜をとること。 ミトコンドリアは太陽の力で活性化する。低体温の人にガンが発症しやすいということもミトコンドリアが関係している。 詳しくは安保徹先生「独占インタビュー」「生き様を見直し自分自身が持っている免疫力を高めましょう」(RAINBOW)をご覧ください。 著書を読む方が良いのでしょうが・・。
2024.09.09
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♪ 堂々と「まったく記憶にありません」欺瞞も嘘もないのが自慢 以前(2021年4月)、「コグニサイズ」とかいう認知症予防プログラムの効果を調べるための運動と認知トレーニングの案内が来たことがあった。身体的には問題ないので、ここでは参加を見送った。 一昨日、「脳の健康度チェック」のチラシが送られてきた。これも市と国立長寿医療研究センターとの連携事業で、スマホで「すぐに、無料で、正確に、できる」というもの。 20分で済むというので昨日、QRコードを読み込んで早速やってみた。 記憶力がすごく落ちているという自覚があって、多分それが引っ掛かかるだろうと薄々思っていた。スタート画面(PC)*先ず、「記憶力」テストで、単語を覚えて答える問題。 10個の様々なものの名前を憶えて答えるだけ。練習があって、それから本番に入る。最後に今までとは違う画面にたくさん表示されて、おや?と思っている内に答える画面に変わってしまい、覚える間もなく終わってしまった。ここでも認知機能が落ちていることを思い知らされた。*次に、「注意力」テストで、数字を順に答える問題。 2つから始まって何度もやっている内に、3つになり4つになり、最後は9つまで増えた。*そして、「ワーキングメモリ」テストで、数字を逆順に答える問題。 *最後は、「処理能力」テストで、記号を答える問題。 問題の記号と一致するものを、表示されている記号の中から選ぶ。早ければ早いほどいいというもの。注意力と処理能力は平均を上回っている。 ガーン! こうもハッキリ「認知機能が低下している」と指摘されると、さすがに落ち込む。 自覚症状通り、記憶力に問題がある。同世代に比べて6割程度と酷いものだった。すぐ忘れるのはもちろんだが、記憶として頭に入っていかないのが問題で、ちっとも覚えられずに困っている。スマホ画面 この際、大府の「国立長寿医療研究センター」に行って、記憶力を回復する方法とか、進行を防ぐ方法などの指導を受けるべきだろう。先ずは電話で相談してみることだ。 記憶力をよくするには、「ウォーキングではなくランニングをした方が良いらしい」ことは知っている。やりかけたが、これがなかなか続かない。いいアドバイスがもらえるかもしれない。
2024.07.03
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♪ ロキソニンが痛みも熱も取り除きコントレイルが交差してゆく ゆうべ、腹が痛くなってかなり苦しかった。胃の具合が悪いのかと思っていたらその痛い部分が一点に集約されてきた。右胸の乳の周辺で、特に背中側が痛いのだ。その痛さがかなりのもので、尿路結石のときとよく似ている。しかし腎臓の位置はもっと下だから腎臓関係ではなさそうだ。 痛みから消化不良を起こし、痛みに誘発されて嘔吐までした。熱を測ってみれば38.9度。咳が出て薄茶色の痰が出る。息を吸うと喉の奥の方に痰が上がってくる音がする。こういう茶色がかった痰には血液が混じっていて、気管支や肺に問題があることが多い。 昨夜は家族が集っての食事会で、みんなは飲めないか運転があるので私一人が酒を飲んでいた。それも二合徳利のお代わりまでした。手酌なのでついついペースが速くなる。それが良くなかった。逆流性食道炎の常習者なので、酒を飲んだ夜は要注意なのだ。 案の定、それが気管支まで入ってしまったのだろう。そんなことを過去に何度もやっているので、大方想像がつく。 5時過ぎに、むかむかっときてトイレに駆け込んで嘔吐。痛みと熱で手が震えるような状態。ロキソニン(ロキソプロフェンNa)が有ったはずなので薬箱をさがすと、6錠ほどあった。今年の3月に上咽頭(鼻咽腔)炎で処方さたものだ。「疼痛時、38.6度以上の時に飲むように」と書いてある。解熱も痛み止めも同じ薬が処方される。急いで熱を測ったらなんと38.9度も。しんどいわけだ。 5時半に飲んで、1時間後には熱も下がり痛みもすっかり消えてしまった。咳もほとんど収まっている。その後1時間ほどすると、息を吸うと背中の横がわずかに痛くなってきた。咳をするような動きをしても痛い。しかし我慢できないようなものではない。念のために熱を測ってみると37.5度あった。まだ微熱があるようだ。 ロキソニン1錠飲んだだけで、ほぼ治ったようだ。あの昨夜の出来事は何だったのかと思うほどの回復。 過去に、原因不明の高熱を出して仕事を休んだことが数回ある。それは軽い肺炎を起こしたらしいと思い至って、それ以降はベッドに傾斜をつけて寝ている。それでも今回のようなことが起こる。しかしまあ、肺炎球菌の予防接種を受けているので、この程度で済んだのかもしれない。 明後日から高温になるようなので庭の植木の水遣りが大変になる。この雨で、2つのタンクに水を蓄えることができた。真夏には雨が降らないと2つとも空になる。ふろの残り湯も無駄にはできない。 メダカの鉢にも雨が降る。
2024.05.13
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♪ 雨の日に濡れし莟のみずみずしくわれも桜も今か今かと 東海市と知多市の共同運営の「アクアマリンプラザ」が4月1日にオープンする。そのオープン前の内覧ができる最後の日の曜日(24日)、雨の降る午後2時過ぎに観に行ってきた。 健康増進のための施設となっているので、対象の範囲は広い。日曜で最期の機会ということもありそこそこの人が見学に来ていた。 スタジオではバーチャル映像を見ながらのプログラムの一つが、デモンストレーションされていた。スタジオ(兼)講義室 ・スタジオ機能:最大40人程度同時利用可能 ・講義室機能:最大80人同時利用、2室に分割利用可能スタジオには様々なメニューが用意されている。 トレーニングジムには、ランニングマシーン9台、フィットネスバイク7台を始め、各種トレーニング機器が設置されている。 健康増進に体の「ほぐし」に特化した動作機能改善効果のある「ホグレル」を6台設置してある。「ホグレル」 ウェイトマシン(STAR TRAC INSPIRATIONシリーズ)が10台設置されている。体育館のトレーニングジムにあったものとほとんど同じ種類だが、新しい分使い勝手は良いだろう。 ダンベルがしっかり揃えてあるもののバーベルはなく、筋トレを目的とする人には物足りないかもしれない。体育館のジムにはサンドバックもあったがそれもない。ごく一般的な人向けの施設と言っていいだろう。 温水プール。メインプール 25m×8レーン(水深1.15m)、サブプール 25m×6m(水深0.70m)、多目的プール 20m×3レーン(水深1.05m)、ジャグジーは 10人用 運営は、大阪に本社がある「(株)アクアテック」。スポーツ施設の運営管理およびコンサルタント、スイミング教室、フィットネスクラブ、エアロビクス、スポーツイベントの企画、運営および管理、水泳および各種スポーツ指導要領の作成および指導、スポーツ指導者、スタッフの研修、養成などをしている。 業務委託をしているのでどうしても料金が高くなるが、仕方がない。今までの体育館に欠けていた、維持管理やサービスが格段に良くなる。 なんにでも金を掛ける時代で、健康も金を掛けて維持することに抵抗がない。便利を金で買い、その便利と引き換えに体を使わなくなり、その不備を補うためにまた金を掛ける。 それが現代社会の宿命と思うかどうかで、その意味は違ってくる。敷地全体の俯瞰パース プールの外には「すこやか広場」が設けてある。人工芝が敷設され、可動式日除け付きのテラスがある。仮設プール(夏季のみ)・ブランコ等の遊具も。『アクアマリンプラザ』 所在地〒478-0047 愛知県知多市緑町10番地 電話番号:0562-32-0107【開館時間】 開館:午前9時 最終入場受付:午後8時30分 閉館:午後9時 駐車場の供用時間:午前8時30分から午後9時30分まで 平日 300円/日/回 土日祝 500円/日/回・駐車場の利用料金は施設利用者に限り利用当日は無料とします。・駐車券を受け取った後、午前0時を超えて引き続き駐車をした場合、翌日以降の料金は500円/日/回とします。 ※最終入場受付の時間以降は入場できません。 ※閉館時間までに退館してください。 ※午後9時30分までに出庫してください。 ※午後9時30分以降は翌日以降の営業日の午前8時30分まで出庫できません。【休館日】 毎週 火曜日年末年始(12/29~1/3)メンテナンス休館日 年度中の11月~3月で連続した8~9日間 緊急の修繕等を要する場合等に臨時休館を設けることがあります。警報発表による臨時休館は別途規定します。
2024.03.26
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♪ 梅・桜・桃・木瓜・椿・猫柳・タラ・セリ・コゴミ・うど・ふきのとう 上咽頭炎はほぼ治ってきている。それは良いのだが、昨夜は多尿になやまされた。夜間から朝にかけて5回も起こされて、その度に多量の尿が出た。 寒い夜中に起きてトイレに行くのはヒートショックの問題があるし、体が冷えてしまって、布団に入ってもなかなか寝付かれなくなるといのも避けたい。階下のトイレまで行くこと自体もめんどくさい。それで手製の尿瓶(1ℓ)を使っている。それで量が測れるわけだが、2回分でほぼ一杯になった。 夕べは、それが一杯になり、捨てに行ってトイレにも行き、再度一杯になった。それで、総量は2ℓほどになったわけだ。こんなに体から水分が出てしまっては、便通にも悪影響だ。 膀胱の容量は約500mLといわれていて、通常200~300mL尿がたまると尿意をもよおすらしい。昨夜の私は、その都度容量一杯まで溜まっていたことになる。 不整脈はまだ収まっていないが、今日中に、知らないうちに収まっているだろう。いつもの事だ。実際、今はだいぶ収まってきている。◆『 頻尿・多尿とは? 』 ~症状と原因、対策について~「頻尿の定義」 昼間の頻尿の症状は、一般的に朝起きてから寝るまでの排尿の回数が8回以上とされている。ただし7回以下でも、自身の日常生活に支障があると感じる場合には昼間頻尿と言える。 夜間頻尿の症状は、就寝中にトイレのために起きる回数が1回以上とされている。「多尿の定義・症状」 1日の総尿量が、成人の場合、体重1kgあたり40mL以上になると多尿と診断される。私は58㎏なので約2400mL以上だと多尿ということになるが、日中は普通だ。 夜間だけ尿量が多くなる場合を「夜間多尿」といい、1日24時間の尿量が体重(kg)×40(mL)以上の場合、夜間尿量/24時間尿量が、0.33以上(若年者は0.20)となっている。日中の総量を調べないと分からないが、夜にこれだけ出したら日中は多分、もうそんな出でないだろう。新百合丘総合病院 加齢や過剰な水分摂取、緊張・ストレス、体温低下、利尿作用のある飲み物や薬などが原因となる。過活動膀胱や膀胱炎、前立腺肥大症などが原因になる場合もあるという。「前立腺肥大症」70歳代の男性のうち12%の方は、前立腺肥大症の症状があると言われている。 尿道を取り囲むように膀胱の真下にあり、加齢とともに肥大して尿道を圧迫し、頻尿以外にもさまざまな症状が起こる。尿道が圧迫されるため、*尿が出るまでに時間がかかる *排尿するために腹圧をかける必要がある *尿に勢いがなく排尿に時間がかかる *急に尿意を催す *残尿感などの症状があらわれる。(薬による治療によって、頻尿も含めた前立腺肥大症の症状の改善が期待できる。) 私はこれに全く該当するものが無いので、原因から外しても良さそうだ。◆「腎臓病」腎臓の機能が低下すると、尿を濃縮することが出来なくなり多尿となる。腎機能の低下で夜間に尿を濃縮できなかったり、日中に排泄しきれなかったナトリウムを夜間にも排泄したりするため、就寝中に何度もトイレに起きる夜間多尿・夜間頻尿になる。 過去にも同じようなことがあったが、住民健診で異状は見つかっていない。「糖尿病」血液中の糖の濃度が高くなりますが、体にとって必要以上の余分な糖は、多量の水分と一緒に尿に排泄するため多尿になる。のどが渇き、それを補うために多量の水を飲む。つまり多尿、口渇、多飲は、糖尿病の特徴的な症状。 今までの住民健診では、正常範囲に入っている。「高血圧、心不全」夜間の血圧が下がらずに尿量が増えるほか、夜間の血圧が下がらずに尿量が増えるほか、心不全では日中に下肢に貯留した水分が夜間に横になることで尿として排泄されたりするため、夜間多尿の原因となる。 強いて言えば、これが該当するかもしれない。血圧が高いし、不整脈があって腎臓でうまく水分を処理できず、溜まっていたものが夜間に排泄されるとか・・新百合丘総合病院「病院・医療機関の診断を受ける」 受診の際には、排尿日誌を3日間程度記録して持っていくこと。排尿時間と尿量、水分摂取量、尿意切迫感や残尿感、尿もれ、尿とりパッドの使用状況など、気がついたことも一緒に記録すると診断に役立つ。
2024.03.11
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♪ 無月にてさびしき空に星一つあの竹やぶも眠りいるらん 喉の痛みが取れず、結局耳鼻科へ行くことに。予約もなしに直接9時半ごろ行く。待たされるのを覚悟で本を持って行ったが、本を読み始めると直ぐに呼ばれ、中待合へ。1ページも読んでいない。またすぐ診察室に呼ばれる。こんな広い待合室に数人。 駐車場にはけっこう車が停まっていたので、空いているのが意外だった。 耳鼻科というのは子供の患者が多いらしく、先生の口調からしてそれが習い性になっている。こっちは高齢者だというのに、そのままの口調で話しかけてくる。オイオイ。 症状を伝えると「上咽頭炎ですね」鼻の穴に綿棒を突っ込まれる。ファイバースコープで確認することもなく、「口を開けて。真っ赤ですねぇ。」と喉の奥を見て、薬品を塗布される。これがかなり染みて痛い。「染みる? すぐ治るから。」 子供のころに喉が痛くて、母親に「ルゴール」とかいう茶色い薬を塗られたことが何度かあった。それと同じ薬のようだ。ヒリヒリして、かなりの炎症だとわかる。「クスリを3つ出しておきます。」「炎症を抑える薬と、抗生物質。それと痛み止めね。」一週間分ですといい、痰の薬も出してきましょうか?というので、「それはいらない、大丈夫です。と断った。「じゃあ、そちらへ行ってください」と、すぐ隣の「ネブライザースペース」なるところへ通される。 ここまでの流れが、まるでオートメーションの機械に乗せられているようで、事務的にあしらわれている感じさえした。混んでるならまだしも、もう少し丁寧な対応が出来ないものか。ネブライザースペース 鼻に管を差し込み、気化した弱いステロイドを3分間吸入する。終われば待合室に戻って会計を待つ。 ここでも当然、直ぐに呼ばれて会計用カードを渡さた。自動支払機で会計を済ませるが、その金額が1割負担で470円。 これだけで済んでしまって、有難いと思う。 これじゃあ、年寄りはちょっとしたことでも医者へ行くわけだ。病院が社交場になっていて、「○○さんの姿がみえないねぇ。」「そう、どこか悪いらしいよ。」なんて会話が待合室で交わされていたりする。薬代もこれだけで済んでいる。売薬を買うよりよっほど安い。 お陰で、今朝はずいぶん楽になった。 酒を飲んだせいで悪化させたとの反省もあったが、この日はいつもの様に飲んじまった。カミさんに、「バッカじゃないの、意志薄弱!」とこき下ろされた。 実は、新市庁舎の計画案についてのパブリックコメントを書いていた。良いものが書けたと思ったのに、何を勘違いしたのかその締め切りがとうに過ぎていた。気付いて唖然、愕然としていたのです。「バッカみたい」と自分で自分を罵り、“酒を飲まずにいられるか!” と独りごちてはまた一杯・・。 かくして夜は更けてゆく。本など読む気にもならず、良い心持ちになって・・。 おかげでぐっすり眠れたようで、6時半にはスッキリと目覚めた。朝が早い野鳥のためにパジャマのまま、エサ台に蜜柑、野鳥のご飯、櫨の実を。すぐにメジロがやってきた。 追っかけまわしているメジロがいる。仲の悪い関係というのがメジロにもあるのかと、ちょっと意外な朝です。
2024.03.10
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♪ 暇を持て余す人らのサンクチュアリ先祖に猫の系譜を持ちて 2月19日に風邪をひいて3日後28度の熱を出し、3日ほどしんどくて結局、1週間近く調子が戻らなかった。 その後遺症でもないだろうが、1週間ほどして喉の奥(鼻と繋がっている部分)と上顎が痛くなった。喉そのものは痛くないので咽頭炎ではないようだ。どうやら上咽頭(鼻咽腔)炎らしい。急性咽頭(鼻咽腔)炎は一般的には風邪(急性上気道炎)によって引き起こされるもの。上咽頭は口を開けても見えない部分にあるため、上咽頭炎は耳鼻咽喉科で内視鏡(ファイバーカメラ)の検査を行わない限り診断が困難とか。(みやけ耳鼻咽喉科) 上咽頭炎では、鼻とのどの間の痛み・違和感・乾燥感、後鼻漏(鼻の奥からのどに鼻水が下りる)、痰、咳払い、声が出しにくい、鼻の奥がにおう、首のこり、頭痛、頭重感、倦怠感といった多彩な症状が起こるとあるという。 実際、鼻と喉の間の痛み、痰、咳払い、頭重感、倦怠感の他に、上顎が痛いので食物や唾をのみ込むと痛い。肩も凝った感じがあった。 以前にも似た症状を経験していて、数日で治っていたので同じようなものだろうと思っていたが、今回はかなりしつこい。ちっとも良くならない。 腫れているのか、昨夜は寝ている時に息を吸うのが困難な時があった。どうやら酒がいけないのだろうと今頃気が付いた。12,900歩ほど歩いて夕方に戻ってきて、500㎖缶のビールを飲み、追加で焼酎のお湯割り2杯飲んだ。炎症を起こしているのに、酒を飲めば悪化させるに決まっている。酒のみって、ほんと馬鹿だね。日本病巣疾患研究会 のどの粘膜の乾きによって、ウイルスや細菌が体内に侵入しやすくなる。また体の冷え(とくに首の冷え)により、自律神経のバランスが悪くなって免疫力低下にもつながるとか。 暖かかったので半袖のTシャツに薄いウウィンドブレーカーを羽織ってウォーキングに出たが、復路はかなり風が冷たかった。 のどの粘膜の乾きを防ぐためには、こまめな水分補給が必要で、昨日はかなり乾燥すると言っていたので、茶を持って出たのは正解だった。なのに、利尿作用の顕著なアルコールを飲むなんて良くないことをやっては、差し引きゼロというものだ。 上咽頭を綿棒で擦過すると健常人でも多数のリンパ球が採取され、その性質を調べてみると活性化された状態のリンパ球であることがわかりる。つまり、上咽頭のリンパ球は健康な人でも戦闘準備状態にあり、細菌やウイルスなどの病原体が侵入するとすぐに戦闘に突入できるようになっているという。空気の通り道にリンパ球が顔を出している多数のリンパ球が上皮細胞の間に存在する。(日本病巣疾患研究会) 上咽頭粘膜の乾きを防ぐためには、水分補給やうがいでは届かないため「鼻洗浄(鼻うがい)」が有効らしい。◆家庭での鼻洗浄の注意点 ・0.9~2%の食塩水を用いること ・水温は、体温よりも少し低い程度 ・1日に2回程度までにする ・洗浄中や洗浄後に鼻をすすらない ・洗浄後は、片方ずつ鼻をかむ 水道水を用いる場合は、浄水器を使うか、5分以上沸騰させて塩素を除去した後に、食塩を加えて鼻洗浄を行うようにしましょう。◆ 夕べはかなりしんどかったので、寝ながら “今日にも耳鼻咽喉科に行った方が良いかなぁ” と思っていたが、どうやら峠は越えたようだ。今はだいぶ楽になっていて、この分なら医者に行く必要もないだろう。 昨日の太田川往復ウォーキング。5㎞ほどを10分/1kmくらいのペースを維持して歩き、芸術劇場のロビーで20分ほど休んだだけで同じようなペースで戻て来たが、大して疲れを感じなかった。 吉野の山を逍遥しようと思えば、今から足腰を鍛えておく必要がある。この調子なら、1日おきに10㎞ウォークくらいはできそうだ。アップダウンの道を負荷を背負って歩くのがベターだが、いいコースがないのがネック。そこまでやれるかどうか・・。
2024.03.08
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♪ 風邪ほどの災難たまに遭うべしと熱に3日を不如意に過ごす 風邪をひいて3日目。2日目から38度前後の熱が出ていて、今朝もほとんど変わりなし。身体はしんどいし、足元がふらふらで何をする気にもならない。これまでは「風邪なんかゼッタイに引かない」と言っていて、風邪を引くのは随分久し振り。 こんなことが丸2日続くなんて、まったく想定外。熱が出るとどうなるかということかもすっかり忘れていた。 “風邪は3日で治る” なんてどこかに書いてあって、それを真に受けていた。しかし、3日目がこんな風じゃ腑に落ちない。別のサイトを見てみると「4日から6日掛かる」とあって、改めて納得しているところ。 若い頃は少々風邪気味でも、スキーに行くといつの間にか治っちまったものだ。カミさんは熱があっても何だかんだで動くので、3日ほどで回復したようだ。それを見ていると “風邪なんか、甘やかしているとダメなんだ” ということか。ハダニにやられて元気のないガーベラ。元気のない同士。傍から見れば私もこんな感じか。 インフルエンザの予防接種はしているし、熱の出方もそれとは違う。そうは言っても筋肉痛があって体が怠いというのはちょっと情けない。歳を取ったということを自覚させられる今回の風邪。「無駄な抵抗はヤメロ」と言われているのかもしれない。 どうも週間天気予報は当たらないようだが、この時期ばかりは外れてOKということも多い。5日前のと比べるよく分かる。 最低気温が当初の予想よりも低くなっている。それが元で風邪を引いたわけでもないが、過信するのは良くないということ。 今日21日(水)・正午の気温は、東京都心で8.0℃。昨日の同じ時間より14℃も低くなっています。(21世紀に入って正午の気温、2月最大の下がり幅を観測。これまでの最大は2016年2月15日で前日差-13.3℃) また、きのう夏日を記録した群馬県の伊勢崎市は、今日21日(水)・正午の気温が8.4℃(昨日正午より16℃低下)、福島県いわき市小名浜は5.4℃(昨日正午より約15℃低下)と、東北でも前日より大幅に気温の低くなった所がある。これじゃぁ風邪もひくわ。
2024.02.21
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♪ 席料を取られるごとく加算さる再診料とふ意味不明金 通院している歯科医院。昨日は歯茎のより詳しい検査。1本1本の3カ所ずつの歯周ポケットをチェックしていく。前回のはアバウトなもので、鉤爪の付いた器具で水で洗いながら掃除をした後に針を刺して調べていたが、大まかなものだったらしい。 チクリ、チクリとするのからするとごく細い針状のもの(先端に目盛りのついたプローブという探針)で探っていたようだ。結果が表になったものを見せて呉れる。上の歯(上が外側、下が内側)と下の歯(上が内側、下が外側)が二段に別れている。クリックで拡大します。 1本の歯を3つに分けてチェック。そのそれぞれの歯周ポケットの深さが数字で表してある。赤いところが血が出た部分。(プローブを歯肉溝やポケット内へ軽く挿入し、引き抜いた後 “20~30秒後” の出血の有無を調べる。) BOPが43.8%とあり、4が10カ所、5が3カ所、6が1カ所ある。 BOPとは、「Bleeding On Probing」の略。 BOPが45%以上⇒歯周病関連菌が原因での出血で歯周病が進行中。出血するのは歯ぐきの奥にプラークが存在して炎症を生じているためで、4年間この出血があると、出血していない所よりも20倍の確率で歯周組織の破壊が起こるというデータがあり、歯周ポケットが「6ミリ以上+BOPが30%以上」だと歯周病の進行や歯の喪失のリスクが高まるという。 前回とは違う歯科衛生士で、左の下の奥歯(5,6)の治療は各2回で済むとのことだった。歯のぐらつきも調べたが、それは無かったようだ。 以前かかっていた歯医者ではここまでの検査はしなかった気がする。一通り簡単に調べて終わりで、こんなチェックリストも見たことがない。 こういうものが有るというのは、歯科助手をしているカミさんから聞いていて、患者に渡してくれるとも言っていた。 しかし、「これ、もらえるんですよね」というと、「そうはなってないです。」との返事。「ご希望ならプリントしてお渡しします。」とのこと。「じゃあ、お願いします。」 絶対貰っておくべきだと思う。 歯の全体像が分かるし、どこの歯茎がどうなのかを知っていた方が良い。きちんと磨いているつもりでも、実際は完璧じゃないということが分かったわけだし。歯磨きの指導もしてくれることになっているが、何年か後にどうなっているかの比較材料にもなる。 今回、これだけで400点。1点10円×400=4000円が請求金額だ。2割負担なので実質支払い金額は800円となる。 いつも思うのは、医者に行くだけで無条件に56点、560円掛かっているというのがよく分からない。飲み屋での「お通し」「付け出し」代みたいな感じで、「席料」と言っても良いか。商習慣みたいなものが病院にも適用されてる? よく分からないねぇ。 で、調べてみると・・歯科の初 再診料に いて厚生労働省(中医協22・10・15) ここでは再診料 69点となっている。56点しか請求されていないのは想像するに、最大値が決められているが、一般的にはこれがスタンダードということになっているのだろう。 ここにある「基本的な診療行為を含む一連の費用を評価したもの」云々は、歯科医師会が決めている “飲食店の席料のようなもの” に対する後付けの屁理屈だろう。歯科医師会だけでなく全ての医師会に有るもので、今さらどうにもならないものとして国も認めている形になっているのだろう。
2023.12.12
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♪ マスクなどしない私は非国民?風邪もひかざり医者もいかざり アランはに三日前からクシャミをしていて。どうやら夏風邪をひいたらしい。昨日は一日元気がなく、頭や耳の辺りを撫でると熱があるのが分かる。 人のインフルエンザも、いつもより異常に早く流行りだしているらしい。ほとんどが子ども(小・中学生、まれに高校生)たちだ。 予防注射の時期になる前からの流行で、群馬県内で5日、小学校と高校の計4校で今季初の学年・学級閉鎖が報告され、学校の臨時休業は過去10年で最も早い発生となった。各県でも同様の報告があり、注意喚起を促している。 9月8日までに、千葉市では全区にある市立の小中学校25校で学級閉鎖や学年閉鎖となっている。市川市で9校、松戸市や習志野市でそれぞれ5校が学級閉鎖。 流行の目安は「定点把握」による、1医療機関あたりの患者数が「1人」を超える状況だ。9月3日までの1週間で、前の週の2.7倍となる「4.20人」に急増。すでに流行の目安を大きく上回っている。日テレNEWS インフルエンザは、9月からの1年を1シーズンと捉えるが、県内で流行期となったのは今年1月からで、3シーズンぶりのこと。 例年であれば、夏に流行期が終わるのに、今年は、そのまま9月を迎えてしまった。 通常、流行が始まる時は、地域差があって、一部の小学校や中学校で増えて学級閉鎖が起きるという傾向があるが、今年は地域とか学校とか関係なく、同時多発的に感染が起こっている。★ 今までコロナ下では流行がなく、春以降も大きな感染拡大にはなっていない。アルコールでの手指の消毒が徹底されて、さすがにインフルエンザも寄り付けなかった。それで、免疫が低下している人が多いらしい。 まさかインフルエンザがこの時期に流行するとは誰も思っていない。 1年中マスクをしていることで喉の粘膜が鍛えられず、菌に感染しやすくなっているのも確か。コロナが下火になって、帰宅してからの消毒や手洗いもしなくなっている。 インフルエンザの予防には1にも2にも手洗い。とにかく「外出から帰ったら手洗い」を実行するしかない。マスクなどよりはるかに効果がある。 日テレNEWS 今年は、新型コロナも少しずつ増えていて、インフルエンザと同時流行という様相を呈してきた。ワクチンが流通し始める10月までの間、いつも以上に感染対策を意識して過ごしたいものです。★ 雑菌も含めて様々な菌に触れ、それを繰り返すことで免疫力がアップする。何でもかんでも「除菌、除菌」とアルコールや薬で殺す習慣はいかがなものかとも思う。自己免疫力を弱めることになり、薬がないと生きられない体質を自分で作ってしまうことになる。 特に子供には腹を据えて、しっかり対応していただきたいものです。
2023.09.15
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♪ 台風と尿路結石 通過せり空に靜もる湖を見に行く 尿管結石もようやく癒え、幸いなことに台風7号も被害なく過ぎ去ってくれた。 どこかが痛いとか身体的な苦痛があると、一日がどうしても暗く閉鎖的になりがちだ。そこから解放されて、その無病息災、恙ないことの幸せを改めて思い知る。逆に言えば、たまにこういうことがあった方が健康の有難味が分かるというもの。 4日間にわたっての禁欲的生活で酒を飲まず、ちょっと飲み過ぎていた肝臓を休ませることもできた。 空はまだどんよりと雲に覆われて、台風一過の青空には程遠いが、健康体に戻って晴れ晴れとしている朝です。台風の南風が心配されたが、西へ逸れたために大した被害もなく済んだ。 背中の横に痛みが出て、それが治ってしばらくしてから原因不明の腰痛に苛まれていた。どこか内臓に問題があるのか?と思わなかったわけでもないが、まさか尿管結石のせいだとは思いもしなかった。結石の痛みが消えると同時に腰痛もすっかり治ってしまった。 早朝ウォーキングでいい気分になって、ルーチンを変えてみようと思っていた矢先のアクシデント。出鼻をくじかれた感じ。 健康を取り戻して、その生活のあり方に一層関心が向くようになった。☆ 筋トレが思いのほか全身にいい影響を与えるという。筋肉量が増えると脳にも体にも良い事ばかりらしい。筋肉そのものが「マイオカイン」というホルモンを出していて、筋トレをするたびに分泌される。生理活性物質(サイトカイン)の総称で、これまでに30種類以上のマイオカインが見つかっている。デイリー新潮マイオカインの分泌を促進する筋トレ NHK健康ch「イリシン」は血流に乗って脳に運ばれると、神経細胞を活性化する。糖や脂質の代謝に深く関わり、筋肉中で糖や脂質の代謝を高めるだけでなく、膵臓でインスリン分泌を高めたり、脂肪組織を燃えやすい褐色脂肪細胞に変えるなど、筋肉以外の臓器でも働く。「SPARC」には大腸がんを抑制する働きがある。他にも脂肪の消費を促したり、糖尿病・高血圧・動脈硬化を抑制するマイオカインもある。名古屋ハートセンター「運動誘発性」のマイオカインは、運動を継続して行うことでより効果を発揮するような仕組みになっている。運動強度が高いほど分泌量が増えるという報告が多くあって、できるだけ強度の高い運動を長時間行うことが、健康効果を得るための近道になる。 スクワットは最も筋肉の多い太ももを鍛えるので効果が高いが、ダンベルを使って負荷をかけたり、ジムなどでさらに強度の高いトレーニングを行うことで、マイオカインの分泌量をより増やすことができるという。 ウォーキングやジョギングと合わせて、筋トレもした方が良いという事らしい。 筋肉は水分を溜める作用もあるので、熱中症予防には筋トレが良いというのは知っていたが、全身にわたって様々な効果を発揮してくれるとは。 マイオカインは、細胞活性を高めてコラーゲンの産生を促進することも分かっている。またシミの原因のメラミン色素を造りにくくすると共に内側から破壊する働きもあるという。ご婦人だけでなく、高齢者は老人斑が増えていくことに苛まれている。シミが無くなるだけでも見た目がずいぶん若返る。シミが無くなれば心も若返る。☆ マイオカインは、良いことづくめ。筋トレを習慣化するだけで若返り、健康になる。こりゃあやらない手はないね。健康に貪欲になることで、暗い不安な老後を明るいものに変えることが出来るということ。 昨夜は、結石の痛みからようやく解放されて気を良くし、4日振りに筋トレ。 スクワット:20回×5セット、腹筋:50回×3セット、腕立て伏せ:10回×5セット。今のレベルならこの程度で満足していてはダメで、回数、セット共に増やしていく必要がある。 そして、トレーニングルームにも通うべきだと改めて思っているところ。
2023.08.16
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♪ 深海に果てる人あり乾坤に素肌さらして宿命をゆく 筋トレを3月15日に始めて、はや3カ月が経った。 ヘルスメーターのデータは4月15日が一番良くて、ビールを飲むようになったら体脂肪13.5%→14.6%、皮下脂肪率10.1%→11.1%に却って増えた。体組成年齢も64→65に、バランス年齢だって58→63に。筋肉レベルも「6」に上がったのに、直ぐに「5」に戻ってしまった。 ちょっとしたことで上下するというのは、根本的に大した変化はないということだろう。専属のトレーナーでも付けてやるなら別だが、たった3カ月でそうそう変わるものでもないだろう。 体重は変わっていないのにふっくらした感じがあるのは、脂肪が増えたためだろう。内臓脂肪レベルは「8」のまま変わっていないし、悪いことではないと思う。 時々ではあるがプロテインを牛乳に溶いて飲んでいるのも作用してるんだろう。*エアロバイク・・負荷:80、回転数:95~100。タイム:10分 *レッグプレス・・・・77㎏:20×1セット、 86㎏:20×1セット ⇒ *チェストプレス・・28㎏:10×3セット ⇒ 37㎏:8×3セット *ラットプルダウン・・33㎏:10×3セット ⇒ *腹筋台・・・足上げ:10回×2セット、上体起こし:10回×2セット *バックエクステンション・・100回*レッグエクステンション・・15㎏:30×2セット ⇒ *レッグカール・・・・14㎏:10×3セット ⇒ *坂ウォーキング・・・傾斜11% 4㎞/h 30分*ケーブルフライ・・・4㎏:10×3セット ⇒ 5㎏:8×3セット *ロータリーヒップ・・33㎏:30回 ⇒ 50㎏:10×2セット (内側 33㎏:20回)、 (外側 27㎏:20回) 5月1日のブログを読み返し、正しいやり方になっていないことに気が付いた。 同じ負荷で続けても効果は出ない。回数を1セット8回ぐらいにして、限界の6~7割の負荷をかけること。インターバルは30秒~1分程度にする。理想的には4カ月はつづけた方がいいようだ。最近はまったく筋肉痛は出ないので、負荷が足りないのかもしれない。 ここでやり方を見直し、回数を減らして負荷を上げながらやることにする。 トレーニングが趣味というか、日課になっている高齢者たち。齢が同じくらいかそれ以上と思われる人が、私の倍の負荷でやっているのに驚く。そんなのを見ていると、続けることの意味を改めて思わされる。皆さん、長年にわたって試行錯誤しながら、続けることにこだわっているのだろう。 全くの我流でやっている人も多い。それでもやらないよりマシだし続けることの効果はあるのだろう。しかし、間違えると却って害になることもある。先日、腹筋と背筋のバランスが悪いと気付き、以降は腹筋だけを鍛えることにしている。 まだ一度も触れていない機器もあるし、やったことのない運動もたくさんある。 1か月2,300円で出来て歩いて3分で行けるなんて、こんな恵まれた環境もない。常駐のトレーニング指導員を大いに活用し、無理をしないで続けていこう。 ウォーキングはフィールドに出て、自然の恵みを全身に浴びてやること。これからは暑くなるので朝のうちに済ませるのが理想だな。
2023.06.25
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