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2024.11.10

『ざんねんな筋トレ図鑑』3

カテゴリ：気になる本

図書館で『ざんねんな筋トレ図鑑』という本を、手にしたのです。
ジムに通って、自己流の筋トレに励んでいるのだが・・・専門家のアドバイスを聞いてみようと思い立って借りた本なんですが。

小島央著、マキノ出版、2020年刊

＜「BOOK」データベース＞より
ついやってしまいがちな「ざんねんな筋トレ30」を、ざんねんなイラストとともに筋肉ドクターが一刀両断！

＜読む前の大使寸評＞
ジムに通って、自己流の筋トレに励んでいるのだが・・・専門家のアドバイスを聞いてみようと思い立って借りた本なんですが。

rakuten ざんねんな筋トレ図鑑

第4章『データから読む・筋肉ドクター流・筋トレの効果』から、老人向けのテーマ　を見てみましょう。

p126～129
＜筋トレは老化に抵抗できる唯一の手段＞
　筋トレのセミナーを開くと、よくお話しすることがあります。
　それは
　筋トレは老化に抵抗できる唯一の手段である
　ということです。

　人間は、20歳を超えると、全身のあらゆる臓器組織の機能低下が徐々に起こります。心臓も肺も肝臓も膵臓も皮膚も神経も。皮膚などの、見た目でわかる「美容法」だけが、老化に対抗できる方法だと思っているかたも多いですが、ちょっと若そうに見えても、全身の機能は確実に衰えていくわけです。

　何か一つでも、体の機能の向上、老化に抵抗できる方法を知っていますか？　ないですよね。
　しかし、運動器(筋肉や骨など)だけは、運動でなんとかなることがわかっています。しかも、そのなかで最も運動機能を向上させるものが、筋トレなんです。だから筋トレは、老化に抵抗できる唯一の手段といえるのです。

　私たちは、20歳を過ぎると、ふだんからある程度の運動をしていても、年間１％の筋力低下が起こってくるといわれています。
　加齢変化の影響をもっとも受けるといわれている太ももの大腿四頭筋は、20代では、体重1kg当たり25gの重さがあります。それが、加齢や運動不足の影響で、しだいにへっていきます。

　体重1kg当たり10gが必要最小水準ライン。10gを切ると、自分の脚で歩くのが困難になり、寝たきりになる
　というデータもあるのです(『貯筋通帳』ワニブックス)。

　それに対抗するにはどうしたらいいか。
　私が、「筋力を鍛えてくださいね」というと、お年寄りのかたは、「毎日歩いています！」と答えたりするんですね。多くのかたたちにとっては、歩くこと＝筋力を鍛える運動、となっていた。

　しかし、この認識は間違っています。
　中高年で体力の衰えたかたが、毎日歩くことで、見違えるように脚が太くなったのを見たことがありますか？
　本書でもくり返し指摘してきたとおり、私たちは高強度の運動習慣によって、筋肉強化という適応を引き出さなければなりません。

　歩くことは、たいてい日常生活動作レベルの強度ですから、有酸素運動にもなっていないことが多いのです。要するに、筋トレにはなりません。いくら毎日歩いても、ジリジリと筋肉が衰えていきます。
　リハビリを継続してやっていて、だんだん筋量・筋力ともに衰えていくのも、同じ事情からです。

　しかし、私たちには筋トレという手段があります。
　意識して筋トレを行うことで、筋肉の衰えを防ぐことができるどころか、筋力を上げられます。
　これは野生動物にはできません。
　野生動物は、強度・容量・頻度を計算できませんし、必要もないのに、高強度の運動をあえて行いません。このため、ある一定の時期がくると(たいていは繁殖を終えると)衰えていきます。
　高強度の運動習慣をつけることができるのは、人間だけなのです。

　ちなみに、よく高齢者に筋トレは無理とか、筋トレは危ないとかいわれていますが、こうした考え方も、筋トレに対する無知からきているといってよいでしょう。

　何歳になっても、筋トレをキッチリ行えば、着実に、安全に、筋量・筋力がアップしていきます。これによって、さまざまな副次的な効果がもたらされます。
　もちろん、もっと若い層、青少年から壮年期のかたにとっても、筋トレが大きな効果をもたらすことは間違いありません。

『ざんねんな筋トレ図鑑』2 ：テクニックその1
『ざんねんな筋トレ図鑑』1 ：原則その4

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