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添加物、農薬から身を守る正しい食事。 肥満、アトピー、貧血、高血圧、糖尿病など、 不調や成人病には、もう悩まない。
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2008年07月03日
カテゴリ： ダイエットと基礎代謝
基礎代謝とは？
人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギー
のことで、肉体的・精神的に安静であるときにも、
わずかに活動している呼吸器、心臓(10%)、肝臓(27%)、腎臓(7%)、筋肉(18%)、脳(19%)、神経その他
最小のエネルギー代謝を合計したものです。
体脂肪を減らそうと運動する時、「カロリーをどれだけ消費して」と計算をめぐらすことがあります。
しかし、よほどの激しい運動、もしくは、長時間の運動でない限り、大したエネルギー消費にはならないのです。
そのようなある程度の時間で行う運動よりも、日常生活の中で、
何もしていない時の方が、実はエネルギー消費が大きいのです。
我々の体脂肪にもっと深く関係しているのです。
血の流れをよくしたり、しっかり呼吸をするなどの改善があれば、
もっと消費は大きくなり、筋肉をつけることに拍車をかけるのです。
有酸素運動と肉体改造で、気長に取り組んでいきましょう。
私は何もしらずにこの基礎代謝を無理なダイエット、飲酒等で低くしてしまったわけなのです…
まず基礎代謝を上げるには筋肉を付ければいい。
しかし！
体に大量の脂肪がついており、
しかも筋量が不足気味の人（要は肥満者）の場合、
筋肉をつけようとトレーニングをしても成長ホルモンが出辛いという結果があります。
これは、筋量の増加＝体重の増加ということになるため、
体が本能的にブレーキをかけるためです。
ですから、体重が重めの人の場合は、
まずは食事の調整と有酸素運動で
脂肪をある程度落としてから
筋肉をつけるためのトレーニングをしたほうがいいのです！
脂肪の上から筋肉を付けてしまいました
（表現が間違ってるかもしれませんが自分ではそんな感じ）
1年半位前にブルブルマシンが流行りましたよね？
私も早速、職場近くのブルブルマシン1回500円に通いました。
最初の1週間位は痩せたんですよ！そんなんでいい気になって
毎日、振動も段々速く上げていき←たぶんこれがいけなかった…
気が付くとジーパンがパンパンになってしまい…あきらかに太った！
脂肪の上に筋肉がついてしまったような…？
ぶよぶよお肉の上に固いお肉がついたような感じです？
うまく表現できませんが
もう最悪です。なんの知識もありませんでしたがこの経験で
脂肪がある時は筋肉つけちゃいけないんだ…と思ったので
即、ブルブルは止めました。
「筋肉がつく」
というのは、実は正確な表現でなく、
もともと持っている筋肉の繊維がトレーニングによって痛めつけられ、
それに負けまいと太く・大きくなる結果、しっかりした体になっていくのです。
また、脂肪細胞に蓄えられていた脂肪が消費されることで、
脂肪細胞が縮み、たるみが消え、すっきりした感じになるわけです。
ですから、脂肪が筋肉に変わるということはありえません。
それと、筋肉というのは1週間や10日で衰えるということはありません
（発揮できるパフォーマンスは若干落ちますが、これも1～２回の運動ですぐ元に戻ります）。
それどころか、運動＋栄養＋休息が合わさって、
はじめて体は成長します。
ですから、ある程度の負荷をかけた運動をしているなら、
最低でも週１回以上の適度な休息が必要です。
有酸素運動のウォーキングは私には性格的に無理！！
そんな訳で私でもできる有酸素運動はないものかと
調べてみたところ、「青竹ふみ」がいいのではないかと…
もうすでに家にあるし（100円ショップとかで安く手に入ります）
２、３０分間はテレビを見ながらずっとし続けます。
これなら私もできそう！♪
「青竹ふみ」 有酸素運動になると思います。
おそらくウォーキングに比べて心拍数も低いでしょうし（高すぎるのは×）
全身への運動（負荷）も低いのではと思います。
（腕をしっかりふると良いです）
やはりウォ―キングに比べると効果は低いでしょうね。
あと、青竹ふみにかわって「踏み台昇降運動」を取り入れてはどうでしょう。
腕をしっかりふると良いです。
適度な台、箱が無い時は階段の一段目なんかも使えます。
（もしかしたらＴＶは見れないかも知れませんけどその時は♪で）
最後は一日の〆に半身浴で。←これでかなり代謝がＵＰアップ
充分な睡眠も代謝アップップです。
（湯船から出る時や、立ち上がる前に、膝から下に冷水をかけるとたちくらみの予防になります）
※運動をする前には、できるだけ口に何か軽く入れた後、
大体２０分後くらいからはじめるのが効果的です。
黒酢も飲んでおくと効果あるかも！？
食べ物でエネルギーを補給することによって、
筋肉がそのエネルギーを元に体脂肪を燃やしていきます。
食べないでやると、エネルギーが足りないので
筋肉そのものを消費しながら運動することになるので、
肝心の体脂肪の燃焼は期待できなくなってしまいます。
その後の青竹ふみですが気が向いたときだけしかやってません
人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギー
のことで、肉体的・精神的に安静であるときにも、
わずかに活動している呼吸器、心臓(10%)、肝臓(27%)、腎臓(7%)、筋肉(18%)、脳(19%)、神経その他
最小のエネルギー代謝を合計したものです。
体脂肪を減らそうと運動する時、「カロリーをどれだけ消費して」と計算をめぐらすことがあります。
しかし、よほどの激しい運動、もしくは、長時間の運動でない限り、大したエネルギー消費にはならないのです。
そのようなある程度の時間で行う運動よりも、日常生活の中で、
何もしていない時の方が、実はエネルギー消費が大きいのです。
我々の体脂肪にもっと深く関係しているのです。
血の流れをよくしたり、しっかり呼吸をするなどの改善があれば、
もっと消費は大きくなり、筋肉をつけることに拍車をかけるのです。
有酸素運動と肉体改造で、気長に取り組んでいきましょう。
私は何もしらずにこの基礎代謝を無理なダイエット、飲酒等で低くしてしまったわけなのです…
まず基礎代謝を上げるには筋肉を付ければいい。
しかし！
体に大量の脂肪がついており、
しかも筋量が不足気味の人（要は肥満者）の場合、
筋肉をつけようとトレーニングをしても成長ホルモンが出辛いという結果があります。
これは、筋量の増加＝体重の増加ということになるため、
体が本能的にブレーキをかけるためです。
ですから、体重が重めの人の場合は、
まずは食事の調整と有酸素運動で
脂肪をある程度落としてから
筋肉をつけるためのトレーニングをしたほうがいいのです！
脂肪の上から筋肉を付けてしまいました
（表現が間違ってるかもしれませんが自分ではそんな感じ）
1年半位前にブルブルマシンが流行りましたよね？
私も早速、職場近くのブルブルマシン1回500円に通いました。
最初の1週間位は痩せたんですよ！そんなんでいい気になって
毎日、振動も段々速く上げていき←たぶんこれがいけなかった…
気が付くとジーパンがパンパンになってしまい…あきらかに太った！
脂肪の上に筋肉がついてしまったような…？
ぶよぶよお肉の上に固いお肉がついたような感じです？
うまく表現できませんが
もう最悪です。なんの知識もありませんでしたがこの経験で
脂肪がある時は筋肉つけちゃいけないんだ…と思ったので
即、ブルブルは止めました。
「筋肉がつく」
というのは、実は正確な表現でなく、
もともと持っている筋肉の繊維がトレーニングによって痛めつけられ、
それに負けまいと太く・大きくなる結果、しっかりした体になっていくのです。
また、脂肪細胞に蓄えられていた脂肪が消費されることで、
脂肪細胞が縮み、たるみが消え、すっきりした感じになるわけです。
ですから、脂肪が筋肉に変わるということはありえません。
それと、筋肉というのは1週間や10日で衰えるということはありません
（発揮できるパフォーマンスは若干落ちますが、これも1～２回の運動ですぐ元に戻ります）。
それどころか、運動＋栄養＋休息が合わさって、
はじめて体は成長します。
ですから、ある程度の負荷をかけた運動をしているなら、
最低でも週１回以上の適度な休息が必要です。
有酸素運動のウォーキングは私には性格的に無理！！
そんな訳で私でもできる有酸素運動はないものかと
調べてみたところ、「青竹ふみ」がいいのではないかと…
もうすでに家にあるし（100円ショップとかで安く手に入ります）
２、３０分間はテレビを見ながらずっとし続けます。
これなら私もできそう！♪
「青竹ふみ」 有酸素運動になると思います。
おそらくウォーキングに比べて心拍数も低いでしょうし（高すぎるのは×）
全身への運動（負荷）も低いのではと思います。
（腕をしっかりふると良いです）
やはりウォ―キングに比べると効果は低いでしょうね。
あと、青竹ふみにかわって「踏み台昇降運動」を取り入れてはどうでしょう。
腕をしっかりふると良いです。
適度な台、箱が無い時は階段の一段目なんかも使えます。
（もしかしたらＴＶは見れないかも知れませんけどその時は♪で）
最後は一日の〆に半身浴で。←これでかなり代謝がＵＰアップ
充分な睡眠も代謝アップップです。
（湯船から出る時や、立ち上がる前に、膝から下に冷水をかけるとたちくらみの予防になります）
※運動をする前には、できるだけ口に何か軽く入れた後、
大体２０分後くらいからはじめるのが効果的です。
黒酢も飲んでおくと効果あるかも！？
食べ物でエネルギーを補給することによって、
筋肉がそのエネルギーを元に体脂肪を燃やしていきます。
食べないでやると、エネルギーが足りないので
筋肉そのものを消費しながら運動することになるので、
肝心の体脂肪の燃焼は期待できなくなってしまいます。
その後の青竹ふみですが気が向いたときだけしかやってません
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