2011年05月の記事
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今日もコンディショニング
今日も膝は調子悪い。午後は、兵庫の稲美っていう、姫路の手前にクレーム処理に。この時代、クレーム処理こそが、超大事なのだ。この対応ひとつで何が起こるかわからない。どんなことがあっても最優先なのだ。 夜は、先週に引き続き、出口トレーナーのコンディショニング。今日も目からウロコの動きつくりや、ボディリペアをしっかり指導してもらいました。更に、インソールが効果があるかもということで、特性のインソールを購入してみた。コンディショニング後、嬉しくなり、体育館の周りの１周１．２ｋｍのランニングコースを走ってみた。痛みは１～２周目はあったが、だんだん慣れてきて、走れるように。今日は６：００／ｋｍで約３０分。 うーん、どうかな？ 少しでも痛みの軽減と歪みが矯正されればいいんだけどなぁ。 これから、コナミの北千里へ移動。21時半から、いつものメニュー。筋トレエアロバイク ３５分スイム １５００ｍ これで、３種目。 強度は低かったが、疲れがあったので、どっと疲れた。 帰宅は２４時。 ■今日のトレ ： ラン６ｋｍ、筋トレ、エアロバイク１５ｋｍ、スイム１５００ｍ
2011.05.31
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ピンチ！ 膝が動かない
さっき、大阪の自宅へ帰りました。今朝は４時起き、今深夜の１時。まるまる、２１時間起きてます。今日は軽くトレして、はよ帰ろうと企んでいたところ、仲間から、飲みのお誘いが・・・って俺はソフトドリンクだけどね。今日は、日本で一番美味しい、お好み焼きの 『大石』お好み焼きも旨いが、水なす最高！今日も美味しゅういただきました。食いすぎじゃ！ 今日は、今まで一番左膝が痛む、うーん、こうなると急に弱気モードになってます。おととい、昨日とペースを上げて走ると、痛みが出てくる。 やはり、いつかは手術だなって、思ってしまう。 さて、トレ。今日は眠くて、意識が朦朧とする中、アイアンマンスイム。プルブイ ２０００ｍスイム １００ｍ×１０プルブイ ２００ｍ×４スイム １００ｍ 計 ３９００ｍ いつもなら、こんだけ泳げば心もすっきりだが、今日はまだ悶々としている。■今日のトレ ： スイム ３９００ｍ おまけ） 家に帰ると、JTUマガジンが届いていた。なんと、ケンズの井出、足立、ナショナルチームA代表に、土橋がB代表に、強化指定に、佐藤、中島が。嬉しいね、一緒にトレしていた選手が、こんなに成長して日本のトライアスロンを引っ張ってるなんて・・・頑張れ、ケンズ！ ロンドンでメダルを！
2011.05.30
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メイスト行ったら、高円寺の焼きたてパンの「オーロール ベルゲン 」へ
メイストに行くと必ず立ち寄るパン屋さんオーロール ベルゲン http://koenjilook.com/modules/shop0/index.php?id=120 高円寺のルック商店街にあります、メイストの斜め前。 このパン屋さん、かなり美味しい。しかも安いのだ。パンキチの俺が素通りはできない。 この日は人気NO1のメープルメロンパン。 これは、ハードトレ後には最高、ブラックコーヒーと一緒に！ 他にも、黒糖パン、レーズンパン、などなどおすすめいっぱいです。
2011.05.29
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雨、雨、雨
よく降るわ、梅雨入りしたらしいね。 今日は、壮大の買い物や、トレ以外の用事もあり、インドアトレをちょびっとだけ。９：３０から所沢市民体育館。 時間がないので、トレッドミルだけ。 昨日のペーランで膝が痛かったが、連日で走ってみた。 ８：００／km～ 最後は４：３０／kmまであげてみた。 計１１kmトレッドミルの４：３０／kmは、外の４：００／kmのような体感だ。 今日もなんとか走れたが、その後の膝は動かず。イテテテ・・・トレ時より、その後の、生活の方が痛みが走ることが多いかな？ 今日は、このランのみ、 あとは、買い物、晩飯を兼ねて壮大を寮迄送って行った。 俺は、明日の始発で大阪帰ります。 ■今日のトレ ： ラン１１km
2011.05.29
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壮大が帰ってきた、久しぶりの家族の団らん
昨日、壮大が大学へ行ってから、初めて、この所沢に帰ってきた。俺の帰省に合わせてくれたらしい。代わりに、今晩、寮迄送ることになった（笑）久しぶりに会った壮大は、背は伸びていないが、身体は一回りがっちり大きくなっていた。かなりのマッチョになっていてビックリ。 壮大は、大学でも体育会の水泳部で水泳を続けてます。体育会の水泳部は全員寮が基本なので、壮大も４月から寮で独り暮らしをしている。 朝は毎日、４時起きで、６時からスイム。練習終わって、一旦家に戻り、朝飯食って、今度は学校に。午後は、陸トレかラントレといった生活らしい。 食生活は、俺に似たのか、お金もないので、自炊をちゃんとやっているみたいだ。時々送ってくる、食事の写メールは、既に俺より数段上をいっているかな？（笑）学生なので、授業もたっぷりあるらしく、なかなか充実した生活らしい。体育会だけあり、上下関係等はかなり厳しいらしいが、 それでも大学生活は楽しいらしい。大学に入ると高校のようにレースは多くないらしいので、一回のレースの重要度は高いだろう。 まずは、レギュラー取り、そしてインカレ、更にその上を目指して欲しい。 それには、自己管理が大切だ、高校の時は先生がしっかりと練習も見てくれたが、大学で上を目指すなら自分で考え、今の環境に甘えることなく、自分を鍛えていかなくてはならないだろう。 妹の彩夏、かみさん、俺と久しぶりに４人家族での夜だった。やっぱり家族はいいよ。一緒にいると、何を話す訳でもないけど、離れていると、その大切さ、空気、見えないものが、この家族４人をつないでいるんだと実感。大切にしなきゃ。
2011.05.29
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ケンズトレ・・・ペーラン４：３０／kmにチャレンジも・・・
今日はケンズトレ。 ■スイム 朝５時に起きたが、トランジットが遅くて、結局６：５０分にイン。ちょうど、 メインが始まるところ。１３００m １本。今日も根性なしでDコースのプルブイ付き。終了後は、 ウエット着て泳ぐ、あれ？？ お腹がきつくて入らない、更に、膝が痛くてウエットのパンツが履けない。 着るのに１５分ほどかかってしまった。やはりウェット着ると５０mでも５秒以上は速いね、あたりまえか？ ■バイク・・・ローラー台 ２時間バイクは雨で、A&Aの駐車場でローラー台に。なんと総勢１５名のローラー台。今日は参加者が多すぎて、ローラー台が売り切れ。 おかげで、俺はオリンピックの井出選手のローラー台でクルクル。原田コーチの飽きないメニューで２時間。本当は外ライドが良かったが、まあしゃーない。 ■ラン ２５km ペーラン＋jogバイクがショートだったので、ランは、雨だったが、ペーランにチャレンジ。 仲間はとっくに出発で、ロンリーRUN。 今日は無理して、リスクもあったが、ペースを４：３０／kmにあげてみた。このペースはいつも俺がレース前に行っている、トレのペース。これで走れれば、希望も見えてくるか、それともNGかだ。 今日は路面が水浸しで、所々に水たまり。また滑りやすい、状況だった。最初の一周で、４：３０／ kmでクリアー。 このまま頑張ってみようと、だましだまし、なんとか１５kmクリアー。 ほっと一安心だが、やはり１０km過ぎからは、もうヘロヘロでなんとか１５kmまで持ってきたような感じだ。ペーラン後は、イージーで小金井公園大回りジョグ。 計２５km そしたら、なんと傘さして走っている、 マスダ君に遭遇。嬉しかったなぁ・・・ いろいろつもる話で、ジョグも大盛り上がり。マスダ君、もうすぐ第二子が誕生とのこと、おめでとう！家庭にトライアスロンに頑張ってくれ。 ■メイスト＆ひまわり整骨院トレ後は、メイスト経由、ひまわり整骨院。メイストには、ピンクマッハ５５号をメンテにお願い。 ひまわり整骨院には、ふかちゃんの新治療法を体験に。 結局、丸一日、スケジュールぎっしりの土曜日でした。
2011.05.28
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ミスドの焼ドーナツ
早速、食べてみました。うーん、いまいち。普通のドーナツの方が美味しいね。高いし、スポンジケーキみたいだ。 やっぱ、ポンデリングか、フレンチクルーラーだ。
2011.05.27
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久々の千駄ヶ谷は、トラ仲間で一杯
今日のトレは、仕事終了後、千駄ヶ谷の東京体育館へ。残業もなく、早めにイン、２０時前後かな？すると、いたいた、トラ仲間が・・・ユジリ君、サクライ君など強豪アスリートも泳いでた。 また、他にも何人か声掛けられました。 そんな、トライアスリートに刺激もらって、今日は、ロングスイムに。 プルブイ ３０００mスイム １００m×１０本 計４０００m 距離は泳いだけど、スピードは恥ずかしくて言えませんわ。 疲れてたけど、あ～っ、すっきり。帰りは早かったので、高田馬場のスタバでコーヒー飲んで、特急待ち、すわってのんびり帰りました。 今週末は、雨かな？とりあえず、明日はケンズに行こう。起きれるかな？■今日のトレ スイム ４０００m
2011.05.27
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本日は浅草なり んで昼は立ち食い蕎麦の文殊
今日は終日，浅草で会議。昼は、浅草駅構内にある、日本で一番美味い、立食い蕎麦の「文殊」もんじゅ 写真はいまいちだけど、味は立ち食いとは思えない。このかき揚げそばで360円。感動もん
2011.05.27
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食い過ぎで３種目
今日は、姫路で食い過ぎなんで、３種目しないと・・・コナミトレ。筋トレ エアロバイク ３０分ラン ６kmスイム ３０００mやっと、少し消化できたわ。明日東京へ出張で、帰るから、残りもんも消化。■今日のトレ ：筋トレ、バイク１５km、ラン６km、スイム３０００m
2011.05.26
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最高の讃岐うどん 兵庫県高砂の 讃岐うどん 「さくらや」
昨日、得意先に連れて行ってもらった、讃岐うどん 「さくらや」 食べたのは、カレーうどんときじ丼のセット ここのカレーうどんは、最高でした。さらに、セットのきじ丼もこれまた最高。しかも、このきじ丼はハーフサイズだなんて・・・ 凄すぎ。今日は朝から何も食わずにチャレンジ。なんとか完食。感動の美味しさでした。 こりゃ、３種目やらなきゃ、消化できんわ。 恐るべき、関西。
2011.05.26
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ありがとうございます！ かなり気に入ってます。IRONMAN METAL
今日は、姫路へ。先日、TIMEXのIROMAN METAL をプレゼントしてくれたお得意先と商談＋昼飯。 しっかり、はめてますよ！ かなり気に入ってます。ありがとうございます！さて、トレは。 今日はコナミ３種目。筋トレエアロバイク ２０分×２セットラン トレッドミル １０ｋｍ（ ６：００／ｋｍ～５：３０／ｋｍ）スイム １５００ｍ 今日は昼をご馳走になり、がっつり食ったのでハンガーノックにはなりませんでした。ところで、ランは、今日は痛みが少なかった、なんか希望の光が・・・っていつも、一喜一憂しているんだが。今日は、トレ前に昨日出口トレーナーから教わった動きつくりや足首のマッサージしてから走ってみたんだ、これがよかったのかな？これからは、家でもゆる体操や、ほぐしやってみよう。効果があるかも・・・ ■今日のトレ： 筋トレ、バイク１５ｋｍ、ラン１０ｋｍ、スイム１５００ｍ
2011.05.25
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コンディショニング講習会に初参加
今日も大阪のトラ仲間に紹介された、スポーツトレーナーの方の、コンディショニング講習会に行ってきました。約１時間しっかり診ていただきました。そのスポーツトレーナーは、出口さん、俺と同じ歳で４９歳。 ひざの件なども相談しながら診てもらった。約１時間。 丁寧にそして、わかりやすく、教えてもらいました。希望の光が・・・少しでも膝の怪我してる部分が治ればいいな。 ■今日のトレ ： スイム１５００ｍ だけ
2011.05.24
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九州らーめん亀王
奈良で飛び込みで入った、ラーメン屋さん 九州らーめん亀王 あとで、調べたらチェーン店だった。味はとんこつ醤油って感じ。店構えはベタな感じ。チャーシューは、とろとろで美味しかったです。麺は固めにした。 期待してなかったが、旨かったです、今度はチャーシュー麺にしよう。
2011.05.23
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奈良へ行ってきました。
今日は、奈良で仕事。この地名、読める？「奈良市南京終」「ならし みなみきょうしば」 っていうらしい。俺は なんきんしゅう とでも読むのかな？なんて思ってた（恥） 仕事終了後、紹介された、関西では膝の権威といわれている、三馬整形外科へ行ってきました。 同志社大学のラグビー部やバスケットボールのチームドクターなど、数々のスポーツ障害を診てきているどろう。この日も高校生や一般の患者まで、すごい混雑。待つこと、１時間半、ようやく診察。症状をきめ細かく報告した。結果は、手術はどうかは？ なんとも言えないらしい、俺がどのレベルまで求めているのか？ また、いつまで続けたいのか？など、なかなか結論を出すには難しい。でも丁寧に対応してくれた。 たしかに、すごいわ。でも結論は出ない。 ところで、、トレ。今日は深夜スイム。 コナミで２３時からスイム。疲れていたけど、少しは身体うごかしておこう。 ■今日のトレ ： スイム １５００ｍ
2011.05.23
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トラ飯！ 豚肉と玉ねぎの甘炒め煮と蓮根のきんぴらだよーん
今日は自炊。色は悪いが、味はまたまた最高！とんかつが残っていて、これを細かく切って、玉ねぎと甘辛炒め煮。これをほかほかのご飯にぶっかけて、もう最高！ あとは、蓮根のきんぴら と、しらたきのバター醤油炒め。この見た目はぜんぜん旨そうでないんだけど、この「しらたきの醤油バター炒め」は最高。ご飯が何杯も食べれちゃう！
2011.05.22
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皆生組とバイクも豪雨で引き返し
ご無沙汰してました。生きてます。はい、いろいろあって、すみません。戻って書きますね。-----------------------------------■ バイク ４３ｋｍ今日は、大阪のトラ仲間からお誘いが・・・皆生予定のクスノキさんと、ノツさん。日吉ダム往復コースの予定。が、朝から今にも雨が降り出しそうなどんよりした天気。とりあえず、行けるとこまでってことで出発。多留見峠越え、余野へ入ったところで、いきなり雨が降ってきて、余野のファミマであまやどり休憩。 外は、もの凄い豪雨と風、気温も急激に下がってきた。全然止む気配もなく、ファミマが喫茶店に早代わり。缶コーヒー２杯、カップコーヒー２杯、全然走ってないのに、菓子パンまで食ってしまい、お腹一杯。約２時間弱後、ようやく雨も弱まって出発。まだ雲が立ち込めており、安全を見て、残念だが、今日は引き返すことに。■今日のコース桃山台－箕面－勝尾寺方面ー茨木方面へ－多留峠－余野－ファミマ（折り返し） ４３ｋｍ 今日は、昨日のダメージと実力不足で、全くついていけなかった。とほほ。この２人、皆生に向けてかなりいい感じ。 この調子で皆生で爆発じゃ！ 頑張って！ ■バイクの掃除どろどろのバイクで帰って、そのままランへと思ったが、さすがに、このバイク、可愛そう。たまには、洗ってあげないと、って久々に掃除しました。俺んち、１Fでベランダもあるんで、バイクの掃除もOKでした。 ■ラン ２０ｋｍ午後は、緑地公園でペーラン。膝が心配だったが、今日は、初の２０ｋｍにチャレンジ。痛みはあったが、どうにでもなれっ！って感じで、ちょっと頑張ってみた。５：００／ｋｍで２０ｋｍなんとか走れた。 しかし、痛みは２～３ｋｍで出てきてあとは、だましだまし、我慢のラン。でも４２ｋｍじゃ、この膝壊れるかな？？あ～ぁ、悶々。 ■コナミでスイム＋筋トレ〆は、コナミで刺激入れの筋トレ（軽め）と スイム今日のスイムは、体力が残っていたようで、まあまあの泳ぎかな？２０００ｍ（スイム＋プルブイ） って、こんな大阪での週末でした。懲りない男だ、自分。 ■今日のトレ ： バイク４３ｋｍ、ラン２０ｋｍ、スイム２０００ｍ、筋トレ 写真は、ラン後の緑地公園、きれいだったよ、
2011.05.22
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夏トレはこれ！ ドデカミン エナジーコーラ
夏は、これだ！ ドデカミン エナジーコーラ 強炭酸とコーラ味。最高！今日は２本飲みました、ってことは１Lか・・・ゲップ
2011.05.21
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いい仲間に会いに、兵庫丹波の遠阪へ
今日は、会社の環境活動の一環である、「森林保全ボランティア活動」 が、兵庫の山奥の丹波・遠阪であり、それに参加している仲間に会いにバイクで行ってきた。本当はこれも参加する予定だったが、二度寝してしまい、間に合いませんでした、すみません。この時代、休日に会社のボランティア活動に参加することって、なかなかないと思うが、このナイスな仲間たち、すばらしいと実感。 昨日も会社で会っていたのだが、今日この仲間とあって、新鮮でした。 ■今日のコース桃山台－豊中－R１７６－宝塚－三田－篠山－柏原－青垣－遠阪－親水公園（折り返し） ２１０ｋｍ 活動後、皆は、ベーべキューだったが、俺はお先に失礼。 帰って、コナミでトレ。トレッドミル ６ｋｍ（６：００／ｋｍ）腹筋スイム・・・キャップ忘れ、風呂トレに変更。 今日はハードなトレの割には膝の調子は、まあまあだった。ようわからん、自分の膝 ■今日のトレ ： バイク２１０ｋｍ、腹筋、ラン６ｋｍ
2011.05.21
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大阪プールでヘロヘロ
今日も暑かったなぁ・・・トレは、夕方、大阪プールで貸切スイム。週に一回の大阪プールでロングスイムのノルマをこなさないとね。今日は、２０００ｍスイム、１０００ｍプルブイ、計３０００ｍ流れのないスイムは、実力で泳がないといけないので、、えらい疲れたわ。最後は、疲れて溺れそうになってしまいました。 それでも、やっぱり長水路は気持ちいいぞ！ でもタイムはやはり遅いわ、壮大達も短水路と長水路のタイム差が大きいのは実感。 おまけは、帰りにコナミでおまけトレ。腹筋とエアロバイク４０分 以外にいい感じでバイクはこげました。 帰って、２３：３０。 撃沈・・・ おっと、明日は、会社の環境活動で、兵庫県の丹波の青垣へ、バイクで行ってみようと思っているんだが、果たしてたどり着くかな？俺んちから、１００ｋｍ位、 ってことは、往復２００ｋｍじゃ。 おまけ） メチャうまかった、焼きたてメロンパン今日の仕事中、心斎橋の東急ハンズ前で焼きたてのメロンパンを衝動買い。これが、大ヒット。焼きたてのホカホカで、周りはサクサク、中はやわらかい、溶けてしまいそうな生地。 最高のメロンパン。 １５０円は納得。焼きたてじゃないと感激も減るのかな？？
2011.05.20
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トラ飯 深夜編 負担の少ないものを （浅漬け定食？）
今日の飯です。今日はトレ前に腹減って、菓子パンを摂取。 トレ終了後は、２３時半から、腹減って我慢できないので、晩飯。ガッツり系はやめて、野菜中心と消化のよいものに。これもありのトラ飯でした。 今日は、 「くらこんの塩こんぶ」 を使った、浅漬けにチャレンジ。パッケージの後ろに書いてあったので、早速実践。野菜を薄く適当に切って、密封容器に入れて、５０回振るだけだって。きゅうりと大根でやってみた。さて、 うは～旨そう、 お味は・・・きゅうりは◎、大根は、ちょっと味が薄いなぁ、味の素かけて、食べるときにちょっと醤油かけると◎。 今度は、浅漬けの素でやってみようっと。
2011.05.19
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だんだん暑くなってきた
ここ数日、暖かい日が続いている。タケ一号邸もそろそろ、冬物は夏ものに変えないと。先日、冬ものしまって、夏物を出してみた。こんなことも、いままでかみさんがやってくれていたんだなぁ、と実感。 ・毛布 ・・・これをしまって、羽毛布団だけに（俺は夏も羽毛布団なんです）・敷布 ・・・もこもこの敷布。冬はシーツのひんやり感が堪えられなく、もこもこの敷布使ってました。・ホットカーペット・・・冬の我が家は、なんと１０度以下になるので、埼玉から取り寄せました。・電器ストーブ・・・扇風機に取替え・スーツ ・トレーニングジャージ（この辺は得意分野） ついでに、先日、転勤してきて、はじめて布団と毛布を干しました（恥ずかしい）みんなはどうしてるのかな？ さて、今日のトレ朝スイム１５００ｍ ・・・うーん、トレの最初にスイムはいいね。身体が動く 夜は、飲み会だたっが、トレに変更。今日はスイムからインドアメニューの逆トレスイム・・・１５００ｍマスターズの中級に参加してみた、たまにはいい刺激になるけど、このメニューじゃ早くはならない。マスターズの練習だと５０ｍがメインなのかな？ レストが多すぎて物足りないわ。 筋トレラン（トレッドミル） ・・・怖かったが、恐る恐る走ってみた。 ７：００～６：００／ｋｍで ９ｋｍ 終了は２３時。今日は早めにあがって、自炊かな？ ■今日のトレ ： 朝スイム１５００ｍ、夜スイム１５００ｍ、筋トレ、ラン９ｋｍ
2011.05.19
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SKINS A４００ カーフタイツ
昨日、ちょっと自分に投資。あまり、こうしたものには手を出さないのだが、今回は、脚の痛みと違和感が少しでも改善されればと、使ってみようかと。思い切って、カーフタイツにしては、ちょっと高価なタイプに。SKINS A４００ カーフタイツ ケースに入って、６３００円、高いわ。 埼玉の実家には、２XUのカーフガードもあるんだが・・さて、効果はどうかな？装着感は、通常のSKINSより、かなり締め付けが強い。でも装着感はいい。でもこれは運動中だけだな、一日中装着ならば、通常のSKINSがお勧め。 特に今は走っていて、ふくらはぎが痛いんだ。かばっているからかな？また走ってみたくなってきた。
2011.05.19
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悶々・・・
今日のトレ早く起きたので、久々の朝ラン、ゆっくり走ってみる。桃山台～北千里の遊歩道の往復ラン、１５ｋｍ 気持ちいいんだが、脚は・・・うーん、いまいち。悶々走ったあとは、固まってしまい。痛みが・・・ 夜は、コナミ。筋トレエアロバイク ３０分 １６０ｗ－２５０ｗ（Max) 久々にいい感じで、居眠りなし！スイム １５００ｍ ってこんな感じ。 今日は、仕事もいろいろあって、悶々とした一日だったぞ、また明日から前を向いて行こう！ ■今日のトレ ： ラン１５ｋｍ、筋トレ、エアロバイク３０分（１５ｋｍ）、スイム１５００ｍ
2011.05.18
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火曜日のささやかな楽しみ
火曜日は、俺にとっては、楽しみな夜。それは、江坂コナミや休館日なんで、火曜日は北千里のコナミでトレするんだ。 今日、火曜日の俺のささやかな、楽しみは、これ、北千里コナミ後、独りサイゼリア そう、トレ後に、独りサイゼリアで晩飯を食べながら、閉店の２３時前までゆっくり過ごすことなんだ。 今日は２２時前にイン、約１時間だが、お客の少ないサイゼで、晩飯食って、コーヒーを飲むことが、ここ最近の楽しみなんです。単身ならでわの、行動パターンだね。好きなもん食って、独りゆっくり、いろいろ考えたり、本読んだり、ネットやったり。今日のサイゼは、チーズのかかった、ビーフカツレツ、今日は、デザートつけました。安いわ、ほんまに。 今度、誰か一緒にサイゼする？？ さて、今日のトレ。膝が心配だったけど、動かしてみることに。メニューは、以下筋トレ エアロバイク ４０分トレッドミル（ラン） １０ｋｍ ペースは７：００～５：３０／ｋｍスイム １０００ｍ （これ以上泳げなかったわ）
2011.05.17
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またまた、トラ飯！ 今日は筑前煮とピリ辛こんにゃく
今日は、冷蔵庫にある賞味期限が１ヶ月過ぎた野菜の水煮とこんにゃく使って、筑前煮とピリ辛こんにゃく にチャレンジ！何故トラ飯？って、 そう、ハードトレの翌日は、内臓も疲れているので、野菜と植物性のたんぱく質で身体のリカバリー。うーん、自分でも、「俺は天才じゃないか？」って自己満足。 ご馳走様でした、ナカミチ君。
2011.05.16
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膝が痛い、動かない・・・（泣き）
今朝は、膝が動かない、痛い。昨日のペーランが、やっぱ駄目だったんだろうな？うーん、マジで悩んでます。こんなん、トレして当たり前だと言われるかもしれないけど・・・４月ほとんど、ランなしで、バイクのみにして、５月からラン始動したんだけど。やはり、昨日くらいの、１０ｋｍ以上、５：００／ｋｍ前後のペースでのランは駄目なんだろうか？それとも、もっと徐々に距離もスピードも上げていかないといけないのだろうか？手術して痛みをとってしまったほうがいいのかな？って思い始めた。 今度、帰省したときに、Dr．シモイに相談しよう。 今日は、リカバリー日にしました。整形外科でリハビリ、ヒアルロン酸の注射、診断。 診断は先生は相変わらずの様子見って感じで、駄目だなこりゃ。膝の専門家で気軽に診てもらえる、いい先生いないかな？ トレは、スイムのみ。リカバリースイム。今日は時間が早かったので、３０００ｍ プルブイ１本。途中、プルブイ取ってみたが、溺れてしまったので、また装着。スイム後はサウナに入って毒出し。 今日はさらに、江坂でマッサージに。大阪でマッサージは初めて。なんと、６０分２９８０円（さらにクーポンで２７００円に）と激安、このマッサージも大阪は安いわ。 あんまり期待できないかな？ って入ってみた。お店はきれいだが、スタッフは、アルバイトのお兄ちゃんのような感じ。お世辞にも上手とは言えないわ。 全然駄目。安いからしゃーないか？ひまわり整骨院のゴッドハンドを知ってしまったら、満足することはないのかな？どっか、安くていいマッサージないかな？ ■今日のトレ ： スイム ３０００ｍ さあ、どうする？
2011.05.16
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トラ飯～今日はベタな洋食
今日のトラ飯は、トレの最中から無性にスパゲティーが食べたかったので、自家製ナポリタン。 ガストには負けられない 冷凍の１００円スパゲティーに具材をたっぷり追加して、超美味しくなりました。 さらに、ローストチキンサンドウィッチ、チーズハンバーグ、ミックス野菜とウインナー炒め、 大好物メニューが目白押し。（当たり前か、自分で作ってるんだもんな）ローストチキンサンドは、パンをちょっと焼きすぎでまずそうだけど、味は最高、クリームチーズもは入ってるんだ。たまには、いいね。ベタな洋食メニュー。ガッツり食いました。 これをスパゲッティーにのっけると◎。
2011.05.15
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ペーランにチャレンジしてみたが・・・
今日はバイク＋ラン。 ■バイク １３０ｋｍバイクは昨日２００ｋｍ乗ったので、今日は短めに。コースは、日吉ダム往復コース。自宅（桃山台）－彩都－清阪峠－亀岡－南丹市－園部－日吉ダム－園部－R４７７－亀岡－清阪峠－桃山台 １３０ｋｍ久しぶりの日吉ダムは気持ちいいわ。今日は天気はよかったが、昨日に続き、どこまで行っても、行きも帰りも向かい風。たまらんわ。昨日の疲れもあって、終盤はヘロヘロライド。 レンゲが一面、きれいでした。 ■ラン １５ｋｍ緑地公園でLSDというか、６：００／ｋｍペースで１５ｋｍ目標だったんだけど、１周２ｋｍのトリムコースを７周半。１周目終わって、１０：００ジャスト、これは５：００／ｋｍペースだ、えっ？ 速過ぎだなぁ。 でもちょっと頑張ってみようと、５：００／ｋｍペースを維持。脚は周回重ねるごとに違和感が増してくるが、今日はちょっと頑張ってみよう。１０ｋｍまで頑張って、残り５ｋｍはペースダウンにしようと。１０ｋｍ地点で膝のサポーターの締め付けが痛くて、サポーターを下ろす。 ６周目はペースダウンしたつもりだったが、ペースは落ちてないようだ。 このままラストまで行ってみようと、もうひと踏ん張り。最後は痛みが出てきたが、走りきった。 １５ｋｍ。 怪我後、初の５：００／ｋｍレベルでのランニングを実施してみた。うーん、バイクのような感触はない、なんとか走りきったが、痛みは出てくる。これがレースで最後までもつか？ これ以上ペースアップした時どうなるかは？はっきり言って怖い。 手術して痛みが取れるなら、手術したほうがいいかな？ なって思えてくる。 また、Dr．シモイに相談してみよう。 ラン後は、コナミでほぐしスイムの予定が、なんと、水着を忘れてしまい。風呂トレに変更。サウナも久しぶりに入りました。 家につくと、やはり膝が痛いわ、 今アイシング中。今晩もトラ飯でした。これは後ほどに・・・（見たかねーか、笑） ■今日のトレ ： バイク１３０ｋｍ、ラン１５ｋｍ、 筋トレ（軽め）
2011.05.15
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今日のトラ飯、 残りもんのとんかつ弁当が早代わり
今日の晩御飯。先日、昼にとんかつ弁当が出て、手をつけてなかったのが冷蔵庫に眠っていたので、これを変身。まずは、トンカツを細かく切って、玉ねぎ、にんじんと一緒に、炒め、醤油、砂糖、みりん、水で炒め煮、最後に片栗粉入れて、ボリュームたっぷりの玉ねぎと豚肉のスタミナ炒め これをご飯にぶっ掛けて食べるのです。 うーん、最高や！最近、独り暮らし始めた、息子の壮大の料理にたじたじだったので少しは俺も作らないとね。 明日は何にするかな？
2011.05.14
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懲りない男、もう少し、もう少しで ２００ｋｍバイク
今日は、朝起きれず、８：００起床。飯食って、ブログ更新、片付けなどやってたら、出発は１０時に。こりゃ、今日は、ショートトレかなと、とりあえずバイクに。１００ｋｍ程度で帰って、ラン、コナミの予定。 ■バイクが、・・・景色もよく、新緑の山々がきれいで、もう少し、もう少しと、結局２００ｋｍライドに。サイクリストも箕面は、沢山いるけど、亀岡に行くと、ほとんど見かけなくなり、綾部まで行くと、誰もいないわ（笑） 今日のコース桃山台（自宅）－箕面公園－北摂霊園－亀岡－R３７２－篠山－R１７３－瑞穂－綾部－京丹波－R9号－南丹市－R４７７－R３７２－亀岡－清阪－万博公園－＋α－桃山台 ２００ｋｍ・・・ってこんなの買いても、俺以外は全くわからないだろうな？ 大阪の方も興味がないだろうな、きっと。 今度は地図でも載せるか？ まあ、とりあえず、大阪、京都、兵庫、京都、大阪ってぐるっと山々を走ってきました。こんなはずじゃ、なかったんだけどなぁ。 ■コナミトレ帰って、夕方なので、コナミで続きを。 筋トレ・・・軽めの負荷で、あと腹筋 ラン・・・トレッドミル ６ｋｍ ７：００／ｋｍ～５：００／ｋｍ まで上げてみた。今日は、痛みも少なく、嬉しい。しかし、６：００／ｋｍが今までの４：３０／ｋｍペース、５：００／ｋｍは、４：００／ｋｍペースのように感じられて、以前の走りができるようになるには、ほど遠いな、こりゃ。 スイム・・・１０００ｍ １本 プルブイイージー これで、今日はおしまい、ちょっとやり過ぎだな、俺のレベルじゃ。 明日は、早めにあがろう。だって、晩飯が２１時過ぎになっちゃう、では、また明日のトレ報告します。 ■今日のトレ ： バイク２００ｋｍ、筋トレ、ラン６ｋｍ、スイム１０００ｍ
2011.05.14
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念願のガストのミートソース
今日は、１６時過ぎに、ガストで独りランチ。兵庫の山奥だったので、ガラガラ。お客は２，３人、GWに、TVでガスト ｖｓ 夢庵 のメニュー対決をやっていて、一番評価が高かった、 『ビーフと野菜のミートソーススパゲッティ』もう、GWからずっと食べたかったんだ。うは～、楽しみ。お客も少ないので、写真も全然OK。 お味は、もちもちのパスタでソースもたっぷり、これで４９９円（税抜）は、激安。いや～、美味しいわ。 おまけ） シーザーサラダも食べました、器が立派過ぎ（笑）
2011.05.13
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今年初の大阪プール！ 長水路は最高！
今日も仕事は、やばかったなぁ。最近、卓球の世界選手権の放映で寝不足。頑張れ！日本。 もう、仕事のことは、いいや。皆、頑張ってるもんね。 そう、今日のトレは、今年初の大阪プール。やっと、オープン、この大阪プール、営業は５月～９月で、１１月～３月は、スケート場になってしまうんだ。うーん、もったいない。だって、東京体育館ばりにメチャきれいで、しかもガラガラ。営業時間が２０：３０までってのがネックだが、あとは最高。今日は今年も、１人１コースかな？って期待して行ったら、まさしく、１コース独占。 よし、今シーズンは、週に最低一回は、この大阪プールで、３０００ｍ以上のロングスイムをやることに、今日決めました。ということで、今日のメニューは、１５００ｍ スイム、１５００ｍ プルブイ 計３０００ｍ俺にしてはかなり、頑張ったつもり。それでも、やっぱり長水路は気持ちいい。 さらに帰りにコナミでエアロバイクをやろうと、行ったはいいのだが、ああ・・・、ウェアを忘れてしまったので、またスイム。うは～。参った。ここでは、プルブイ １５００ｍ 二度目のスイムは最初はしんどかったが、途中から、いいペースで泳げたぞ～！嬉しい。 今日はスイム三昧でした。 ■今日のトレ ： スイム ３０００ｍ＋１７００ｍ 計４７００ｍ
2011.05.13
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アイアンマン・チャイナが中止に！
今日は、１３日の金曜日。やっぱり、何かあるな、きっと。 なんと、IM チャイナが開催されなくなった。さすが、中国。大尾大尾大オオ大オオ大オオ大尾大オオ大おお大尾おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお大尾大オオ大オオ大オオ大オオ大オオ大オオ大オオ大オオ大オオ大オオ大オオ大オオ大オオ大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大オオ大オオ大オオ大オオ大オオ大オオ大オオ大オオ大オオ大オオ大オオ大オオ大尾大オオ大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大尾大オオ大尾大尾大おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
2011.05.13
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カレーの王様
山陽道の権現湖のパーキングにある、『カレーの王様』 http://www.curry-ousama.co.jp/content/view/17/19/あのヱスビー・カレーの直営のカレー屋さん。 これは、旨い。さすが、カレー屋さん。一番人気は、ロースカツカレーだが、俺は今日は、普通のビーフカレー。旨いわ、１．５倍盛りも、サービスです。 次回は、やっぱり、ロースカツカレーじゃ！
2011.05.12
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今日も雨、コナミでプチ３種目
これで、雨、３連チャン。しかし、よく降るわ。 洗濯物が乾かないぞ！今日は、東京から仲間が大阪に。 夜は、飲みたいってんで、緊急飲み会。 トレは、コナミで３種目。筋トレエアロバイク ３０分トレッドミル（インドア ラン） ５ｋｍスイム １０００ｍ 今日は３日間ランをやめて、リカバリーしてたので、ランをイージーで再開。うーん、痛みはそんなに出なかったが、トレ後に違和感がでてきた。 まだ駄目だ、どうすればいい？次回帰省時は、Dr.シモイさんの病院で診てもらおうかな？ ■今日のトレ ： 筋トレ、バイク２０分、ラン５ｋｍ、スイム１０００ｍ
2011.05.12
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今日もハードだった
大阪は、今日も雨、雨、雨昨日より凄い雨と風、運転していてやばかった。高速は雨と霧と水しぶきで視界がほとんどなし。それでも、運転していて眠くなってくるし・・・俺は異常か？？ 今日は、朝一で得意先の濃～い、商談。 午後は、兵庫の小野へ。ここのお得意先は、なんとわざわざ、俺に弁当を取っておいてくれた、感謝です。 終わって会社帰って、２０時。 コナミは、２２時から。疲れていて、強度は抑え目、つなぎトレ。本当は、ここでもしっかり集中したトレができないと強くはなれないのかな？ メニューは筋トレ・・・久々でしんどいエアロバイク・・・３０分 １６０W－２２０W これもMAXの２５０Wが踏めない、ショック！スイム ・・・１５００ｍ 筋トレで腕が重かったが途中からいい感じ 終了は２４時。明日からは、もっと早く来よう、いつものことだけど、これじゃ、帰って寝るだけだ。 ■今日のトレ ： 筋トレ、エアロバイク３０分、スイム１５００ｍ
2011.05.11
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HARDな一日、午前様スイム
今日は昨日に続き、HARDな一日。今日の大阪は、雨！雨！雨！ AMは、濃～い、会議。終了後、飯も食わずに、姫路へ。得意先の商品説明会。終了は、１７時姫路から帰る途中に、得意先から連絡が入り、明日朝一で商談してほしいとのこと。うは～、参った。 夜は、仲間と食事会が入っていたが、誤って延期にしてもらい資料作り。 終わったのは、２３時３０分。 ヘロヘロ。 最後は、コナミで、心の洗濯。深夜スイム。２０００ｍ １本 ライトダウンした暗いプールの中、深海魚のように泳ぎました。 ■今日のトレ ： スイム ２０００ｍ
2011.05.10
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始発で大阪、深夜コナミは５０手前のおじさんにはしんどい。
今日は、５時前の始発電車で大阪へ。新幹線は爆睡。会社は終日会議。 トレは、深夜コナミ。１５００ｍプルブイ１本。 さっき、帰ってきました。AM１時前。腹減った・・・眠いわ ■今日のトレ ： スイム１５００ｍ
2011.05.09
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暮れなずむ空・・・
今日は、午前練だけでおしまいの予定だったが、夕方、所沢市民体育館で、チョビトレ。メニューは、筋トレとエアロバイク。エアロバイクは、６０分一本。 帰り道、暮れなずむ空がきれいだ。 明日、始発で大阪帰ります。 ■今日のトレ２部 ： 筋トレ、エアロバイク６０分
2011.05.08
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GW最後の〆はやっぱり、狭山湖クロカン
今日はGWのラスト。〆のトレは、やっぱり狭山湖。昼間は家の用事があるので、早朝クロカン、脚には悪いと解っているんだが、今日迄。明日からは回復週間にします。 今日のコースは、狭山湖クロカン～狭山湖～多摩湖 周回 ２５km いや～、しんどかった。なんだか、かばって走っているせいか、そこら中が痛いや。途中何度も立ち止まり、サポーターをあげたり、下げたり。太腿が痛くなったり、ふくらはぎが痛くなったり、 かなりのストレス。くそ～！自分の脚。 でも、新緑の丘陵の中、マイナスイオン浴びて、気持ちよかったです、 約半年振りに２０km以上走りました。 全然レースにでるレベルじゃないわ。 ■今日のトレ ： 狭山湖クロカン ２５km おまけ） 狭山湖堤防の石碑 「五風十雨の味わい」 だって。
2011.05.08
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今、はまってます！ 「野菜フライ」
知ってる？この 『野菜フライ』 http://www.kanetetsu.com/keimou/yasai_fly.html１００円ローソンで売ってるんだ。見た目はコロッケ？でも中身は、魚のすり身と野菜がまじっている、ベタな惣菜？一旦食べると、また食べたくなる。おやつに、おかずに、今はまってます。一度お試しあれ！
2011.05.07
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久しぶりに、脇坂コーチと再会（嬉）
この写真の後光がさしている、おじさん。ただものではない方なのだ。ケンズのスイムスクールのコーチの知る人ぞ知る、脇坂コーチ 見た目は、変なおじさん（失礼！）だが、凄いのだ。過去マスターズでは表彰台は常連、日本記録も持っていたはず。身体がめちゃ柔らかく、泳げばまるで、水に同化しちゃったと思うくらい。泳ぎは水しぶきひとつたたない、今でも、河原プロより速く泳げるだろう。恐るべきおじさん、愛すべきおじさんなのである。 今日、久しぶりにお会いして、めちゃ嬉しかった。大阪単身用の個別スイムメニューも作ってもらっているので、やらないとね。 脇さん、また、黒潮（田無の駅前の居酒屋）で語りたいですね。
2011.05.07
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毎日が菓子パン・・・このGW何個食ったかな？ ３０個は食ったな？
このGW、何個菓子パン食っただろう？１日３個は食ってるから、３０個は食ってるな？写真載っけても、しょーもないけど・・・ とりあえず、今日は、ミニストップ。今日は、これ以外にあと、２個食ってるんだ。ヤマザキのナイススティックと、メロンパン。
2011.05.07
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休みなさい！の雨か？
今日は、雨。なんだか、俺もほっとしたよ。それでも３種目。 ■スイム ２５００mケンズ朝スイムメインは、６００m×３本 今日も余裕を持ってDコース。それでもDコースのメンバーはスイムタイムが早いので、レストが多くなる。段々レベルが上がってるな？今日は１２分サークルでスイムタイムは、１１分３０秒くらいだったので、いい感じでした（もちろんプルブイ付きの反則技ですが） ■バイク ローラー台２時間 ５０kmくらいかな？ 雨の為、A&Aの駐車場でローラー台、１０名くらい参加だったかな？先日の８時間ローラー台に比べ、内容はかなりの充実。原田コーチの飽きないメニュー内容で、あっという間の２時間。でも、あと６時間は無理。今日は、前半はドリル、パワー系、体幹を感じるドリルなど、目からウロコの内容で、非常に為になった。後半は、４０分のペース走、もう汗だく魔人でした。 ■ラン １１km所沢に戻って、市民体育館でトレッドミル、スゲーきれいなんだ、ここは、設備はいいので気持ちいい。 今日は思い切って、膝が痛いけど、ペースをあげてみた。～５km ７：００／km～６：００／km～１０km ５：００／km途中、痛みもあったけど、走れたのでまあいいか。帰って、今アイシングしてます。 ■今日のトレ ： スイム２５００m、バイク ローラー台２時間、ラン１１km、筋トレ
2011.05.07
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GW BIKE 1000km 達成
勝手に独りで目標にしてた、GW バイク１０００kmを本日達成しました。 ■バイク ９０km今日は疲労困憊で スイムでおしまいの予定だったが、無理矢理バイク。今日のコースは、米軍基地周回をハムレットのようにクルクル。途中からいい感じで、ほぼ３０km／hイーブン。今日は風がなく、走りやすかった。 ９０kmこれで、２８日からのGW、バイク１０００km達成しました～。 と、だからといって速くなってはないんだけど。でも何事も目標もたないとね。・・・ってあんまり意味ないか？（笑） ■ラン １４kmこれでおしまいでもよかったんだが、天気もよくなってきたので、チョビRUNいつもの周回コース＋基地周回。 膝が痛いので、ペースはゆっくり。 しかできない。でも、気持ちいいなぁ。もっと、速く走りたい！ く～っ。 おまけ） ACTION でカットクラさんに頭触られ、ZZZ・・・
2011.05.06
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バイク１８０km＋ラン１０km ３日目終了。そろそろ、壊れるな、こりゃ。
今日は、昨日とうって変わって、寒～い。最近、疲れ果て、２４時前に寝てるので、朝が５時過ぎに起きちゃう。今日は独りトレ。 夕方からは、両親の金婚式のお祝いなので、早めにスタート。 ■バイク もう、膝も、脚も全部が限界にきてるので、峠はパスして平地メインバイク。コースは、以下 所沢ー飯能ー青梅ー赤根峠ー山伏下（折り返し）ー赤根下（×２セット）ー飯能ー所沢 １４０km更に、米軍基地周回（５km／周） ８周、４０km 計 １８０km 途中、青山TCの練習会、ケンズのメンバーと遭遇。みな頑張っている。峠なくしたが、辛さはかわらなかった。平地の分こぎつづけなければならなくて、もう、脚、ひざガクガク。 後半の基地周回はイーブンで頑張れたが、そのあとのランは、ヘロヘロになってしまった。 ■ラン １０km市民体育館＋リハビリセンター周回５km＋基地周回５km 計１０km６：００／kmが必至。やはり、テーピングとサポーターのせいか、違和感があり、怖くてスピードもあげられない。膝の半月板の箇所が痛いのか？ それとも周囲の筋肉が痛いのか、どこを触っても痛いので、もうわからない。 とりあえず、この馬鹿トレの効果があるかはわからんが、今日で１８０kmバイク＋１０kmラン ３連チャン 終了。 ■今日のトレ ： バイク１８０km、ラン１０km おまけ） 今日、入間のお茶畑のど真ん中通ったが、狭山茶がぎっしり、美味しそうだ。
2011.05.05
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ロンリーライド、久しぶりの柳沢峠は、ヘロヘロ
■バイク １８０km今日は、ロンリーライド。 昨日はハードだったので、今日はイージーで距離も短めにしようと思ったが、しかし、今日はロンリーライドなので、マイペースだ（ホッ） スタートは、７時ジャストコースは以下所沢ー青梅ー笹仁田峠ー成木ー青梅トンネルー青梅ー青梅街道ー奥多摩湖ー丹波ー柳沢峠（折り返し）ー所沢ー基地１周回（距離かせぎ） １８０km 昨日のダメージが大きくて、ヘロヘロ。特に帰りが下りなのに、向かい風で泣きが入りました。 新緑の山々に囲まれ最高の天気、コースでしたが、走りは、駄目でしたね。 しかし、丹波からのダラダラの２０km以上の登りは辛い、膝に悪いな、絶対。 ■ラン １３km 帰って、市民体育館とリハビリセンター周回ラン、４km×３周ペースは、今日は動かぬ身体にムチ打って６：００／km～５：３０／kmで。しかし、しんどいわ。終わって速攻アイシング。 かなり無理したけど大丈夫か？ ■今日のトレ ： バイク１８０km、ラン１２km そろそろ、身体が限界で、膝もこわれそうだよ。 おまけ） 今日はこれをガッツリ！ うはうは～
2011.05.04
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千葉のマイティTCと合同バイク
GW 5日目 ■バイク １８０km 今日は、千葉・市川のトライアスロンクラブのマイティ・トライアスロンクラブhttp://www.mighty-tc.com/と、バイク練。スギさんのお誘いで、ナビ役で参加させてもらいました。朝７：３０、秋ヶ瀬出発。コースは、以下秋ヶ瀬ー荒川自転車道ー川島ー物見山ー鳩山ー明覚ー卵峠（別名：ニホへ坂）ー小川ー定峰峠ー白石峠ー明覚ーシロクマパンー物見山ー荒川自転車道 １４０km なんと、マイティのメンバーは千葉から７名もの参加、みな強豪揃いだ。オレンジのジャージがカッコええぞ！今日でGW、バイク５連ちゃんで、今日は最初から脚がピキピキ状態。 ナビ役なので先頭を引くが、ペースがあがらず申し訳ないです。 今日は行きも帰りも向かい風のような？？ 気のせいか？？それにしても、マイティ、さすが千葉の強豪チーム。終始、あおられ、引っ張られ、ボロボロになりましたです。膝も、痛いんだか、なんだか？ よくわからなくなった。途中、時々、ピキッと激痛が走ることがあったんだけど、なんとか完走。 帰りは、雨が振りそうだったので、秋ヶ瀬でのラントレはパスして、帰路へ。途中雨が降り出したけど、なんとかたどり着いた。 今日は、多くのサイクリストがあちこちに。なんと定峰では、近所のローディーのゴウダさんに遭遇。 over do http://www.over-do.tv/index.html で走っているらしい、ジャージがカッコイイ。 久しぶりなので、記念撮影！ 今度は一緒に行きましょう。 ■ラン １０km雨になってきたので、市民体育館でトレッドミル。ここのマシンは最新式なので、なかなかいいぞ。 マイティの仲間も走っていたからなぁ、おらも頑張って走ろうっと。最初は、ゆっくり、７：００／kmから。２kmから６：００／km、５kmから５：３０。 膝が痛いというか、サポーターとテーピングのせいか、ふくらはぎが痛い。かばっているせいなのかな？それでも、GWに入ってなんとか、走れてます。もうしばらく頑張ってみます。欲張らないでね。 ■今日のトレ バイク１８０km、筋トレ、ラン１０km さあ、明日はどこ行く？？ 久々の柳沢峠か？
2011.05.03
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今日の浅草
久しぶりに浅草に行きました、GWなので、凄い観光客。 ■東京スカイツリー もうこれ以上高くはなりせん、ムサシです、６３４m。 ■浅草寺 お参りしてきました。 俺の膝を治してくれ～！って。
2011.05.02
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