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2005年12月15日

エクササイズウォーキングのすすめ

(30)

カテゴリ：みえ５５流ウォーキング講座

健康効果の高い「エクササイズウォーキング」をやってみませんか？
ｔクササイズウォーキング

ここ数日の寒さで、すっかり運動意欲が消失してしまわれた方も、
ちらほら出始めているのではないでしょうか？
ここで、気分を変えて、外に出かけてみませんか？
寒さにもだいぶ慣れたことでしょうから。

「エクササイズウォーキング」とは、
ある程度の運動負荷をかけて歩く歩き方を言います。
「歩く」と一言で言っても、ぶらぶらと歩く「散歩」もあれば、
一定の速さを保ちながら歩く、より有酸素能力を向上させる、
「エクササイズウォーキング」があります。

はじめは５分程度を目標に、軽く息が弾む程度で、
リズミカルに歩き、疲れてきたら、少しスピードを落とし、
最終的には６０分程度歩き続ける事が出来るのを目標にはじめてみてください。
ちなみに，はりきって６０分間全部頑張らなくてもいいですよ。

インターバルトレーニングといい、５分速足、５分普通に歩く。
といった変化をつけながら、体力に応じ、
早歩きの頻度や時間を延ばしていってください。
呼吸器や循環器、代謝機能の体の基本的な機能を向上させ、
脂肪を効率よく燃やし、生活習慣病を予防する効果が期待できます。

さっそうと風を切って歩くあなた！素敵じゃない！？
ナルシストで行こう！

・ .:*:・'゜☆・ .:*:・'゜☆・ .:*:・'゜☆・ .:*:・'゜☆・ .:*:・'゜☆・ .:*:・'゜☆
おまけ

夫の故郷の先輩から届いたかにでパーティー！

まあ家の子たちはおりこうだって，自慢しているわけ（笑）
読み聞かせは大事。
今日さんの日記を読むとね，なるほどって思うのよ。
お泊り

カニ食べさせたら，しんくんご機嫌になって泊っていきました。
かにって何が入っているんだろう～？

新潟県寺泊の角上って知っていますか？
お魚天国なんですよ。

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最終更新日 2005年12月15日 15時20分36秒
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■コメント

蟹鍋だ～♪

okaneco さん

私も蟹をたらふく食べたいですよ～！←やっぱり食いしん坊？

今日もさっきまで歩いて来ました♪
でも寒くて外に出るまでが勇気が要ります^^;
私もなるべく姿勢よく早歩き？で歩いてるんですが、それもエクササイズウォーキングになりますでしょうか？
疲れたら、時々ゆっくり歩いていいんですね。今度からそうして変化をつけて歩いてみますね(^^ゞ

ところで“ぶらさがり健康器”はみえこさんの恩師が開発されたなんてびっくり！
背中の筋肉の筋肉を鍛えると、肩こりや腰痛も改善されるなら、これからも時々公園で鉄棒にぶら下がってこようと思います♪ (2005年12月15日 15時39分21秒)