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2018年10月10日

筋活

(3)

テーマ：今日の出来事(293197)

カテゴリ：ダイエット

おはようございます♪
いつもお忙しい中訪問頂きどうも有り難うございます。
今日は曇りです。日中は昨日と同じくらい25度との予報ですが、
朝の気温はぐっと下がっていて、少し寒いです。
昨日はナスが10本ほど収穫出来ましたが、割れていたり、
小さかったりで立派なナスではありませんでした。もう終わりなのかな？
抜いてしまったほうがいいのか？まだ残しておいていいのか？悩みます。

筋活 posted by (C)みえこ５５

８年ほど前から毎年一回、ダンスの大会に出場してきました。

あるジャズダンスのスタジオから発表会に出てくれないかとの以来があり、
今年もステージに立てることになりました。
ダンスの技術練習ももちろんですが、スタイルを維持することも練習のひとつだと私は考えています。
見た目だけの問題だけでなく、太っていれば自分自身が踊りにくいというのもありますし。
大会に出始めた頃は、まだ40歳台でしたから、体重のコントロールはまだ今ほど苦労をしていませんでしたが、
年々太りやすくなり、体重が落ちにくくなってきていました。
最近特に感じるのは、体重は落ちたとしても、落ちたものが脂肪ではなく筋肉であるということ。
そして、体重が増えているときは、筋肉も増えてはいますが、体脂肪率もアップしています。
体脂肪を落として筋肉をつけ、引き締まったメリハリボディをつくることがいかに大変かということを痛感しています。
30歳を過ぎたあたりから、何もしないでると、筋肉は一年で1%ずつ減っていくと言われています。
そして70歳前後になると、減り方が加速します。

決してカッコいいとはいえない体型になってきます。
そういう風にならないように、必死で頑張っているのですが、筋肉というものはそう簡単にはついてくれないようです。
しかし、努力すればいくつになってもつけることは可能です。あきらめないことです。
陸上競技をやっていたアスリート時代、同じトレーニングをしているのに、ムキムキになる仲間もいましたが、
私は全くならず、なかなか重さも上がらなかったので、自分は筋力がつきにくいタイプなのだと思っていました。

一年で、始めた頃の七倍の重さでトレーニングが出来るようになっていました。
一年を降りかえってみると、初心者がはじめる小さな重りでやっていたことを思いだし、ちょっとした感動を覚えます。
やれば出来るじゃん!みえこ♪なんてね。

さて、運動だけでなく、食べることも日々気を付けています。
炭水化物をとりすぎると、てきめんに体脂肪率があがりますが、とらなすぎると、筋肉が落ちます。
そこで、自分なりに微調整しながらそれぞれを食べていくわけです。

最近週末になると夫が張り切って料理を作ってくれるようになりました。
食欲の秋だからでしょうか？
先週末は山形の芋煮を作ってくれました。
山形ご出身の方は、写真を見て、あれ？違うじゃん!と思ったかもしれません。
間違い探しです。何が間違っているでしょう？
答えは、煮卵とうどんです。
スタンダードな芋煮には煮卵とうどんは入っていません。
うどんは締めで入れる場合もありますが、煮卵はありえません。
こちらは、余って次の日に食べたもので、タンパク質と糖質を加えるために入れたのです。
トレーニングの三時間ほど前に糖質を摂取すると筋肉がつきやすいからです。
皆さんは筋肉をどうやって維持していますか？
最近頭が筋肉のことだらけになってしまっています。
スピーディーに動けて、しなやかな見た目を作っているのです。まだ道は途中ですけど。

私の薔薇 posted by (C)みえこ５５

ガーデニングを始めたばかりの頃、真っ先に買って植えたのは大輪の赤い薔薇でした。
それと、当時の流行りだったのか、よくよそのお宅の庭でも見かけていた、カクテルという薔薇。カクテルもやはり赤い薔薇です。
結構なお値段だったのですが、いずれも枯れてしまって今はありません。
我が家でもなくなったかと思ったら、どこのお宅でもあまり見かけなくなりました。
やはり枯れてしまったのでしょうか？
薔薇通りと言われる通りに越してきて、ご近所のロザリアン達が切り花を下さるようになり、
それらを挿し木にして育て始めました。少しずつ根付きはじめてはいますが、
まだ小さな鉢植えで、一輪ポツリと咲く程度でまだ、たどたどしいです。
ご近所の方が下さる薔薇はピンク色が多いです。それも今の流行りなのかな？
優しいピンク色で心が癒されるなと思います。
若い頃から黒い服ばかりを着ていました。今も黒は好きなのですが、
重々しくなるので、最近は黒を着ても、スカーフやアクセサリーに明るい差し色を持ってくるようにしています。
その際に私はよくピンクを使います。ピンクを使うと気持ちが穏やかになるというか、
優しい気持ちになってくるような気がするからです。
相手に与える印象もきつい感じにならないのでは？と思います。

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最終更新日 2018年10月10日 08時56分16秒
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■コメント

Re:筋活(10/10)

空夢zone さん

ある筋肉もりもりの女性が筋肉を保つために、食事に気を付け、たんぱく質をかなり摂っていると言っていました。
食事量もかなり多いみたいでした。
お腹に脂肪がつくのは、簡単につきますね。
ぼよ～んと、たるみのある脂肪で、５０歳過ぎたら付きやすいですし、獲るには、かなりの努力が必要ですね。
私は、心臓の弁が悪いので、あまり運動が出来ず、困っていますが、それでも階段の上り下りと、かかと落としをして、ふくらはぎに肉がついてきました。
強い運動は出来ないので、ウォーキングとストレッチだけ。
今の体重をキープしています。
(2018年10月10日 17時09分55秒)

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Re:筋活(10/10)

みなみたっちさん

この四月くらいからあちこちの筋肉の痛みがおこってきて、未だに治りません。
病名もまだ確定できず、少しずつ薬を減らして血液検査の数値とにらめっこを病院がしています。
ずっとＣＲＰ（炎症反応）が下がらないので、どこかに炎症があるのです。

それでも、こちらで筋肉の大切さを知って、少しくらい痛みがあっても動かさないとだめになるかも・・・という思いになりました。
両腕は、ぎくっといった痛みが出るので後ろに大きく引くことはできませんが、何とか上には上がるので様子をみながら動かしています。
歩く方も、（たいしたことないのですが）自分なりにがんばっています。('◇')ゞ

(2018年10月10日 20時05分07秒)

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Re:筋活(10/10)

アポ哲さん

私も筋肉強化頑張ります (2018年10月10日 20時55分44秒)

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