星のしずく

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３分クッキング　No,1

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2008.04.26

環境が変わったせいか　チョッピリ寝不足になってしまいました　(^^;

睡眠不足は肌のターンオーバーを狂わせたり　にきびを作ってしまう
原因にもなりますので
アロマテラピーで不眠を解消してみようかな…

と　言う事で　今回はアロマテラピーです。

■疲れが原因
スイートオレンジ　１滴
バジル　　　　　　１滴
ベルガモット　　　１滴

ストレスが原因かもしれません。

そんな時は　フレッシュな香りのする３種の精油をアロマポットで温めて
部屋に香りを拡散させ睡眠不足を解消しましょう。

スイートオレンジの甘い香りは　気分をリラックスさせます。

バジルの香りは　興奮しているきもちを鎮静化させる作用があります。

ベルガモットには　鎮静の作用があり　ストレス緩和に効果的です。

■入浴で
クラリセージ　　　　１滴
ラベンダー　　　　　２滴
ローマンカモミール　１滴

疲れを感じている時は　お風呂にゆっくりつかって疲れをほぐしましょう。

かき混ぜます。

お湯に入ったら深い呼吸を繰り返して　香りを楽しみましょう。

この時　お風呂の照明を少し落とすとヒーリング効果が高まり
より気分を落ち着かすことができます。

■緊張や不安を感じているとき

乳香　　　　　　１滴
パチュリー　　　１滴

アロマライトに３種の精油を落として温めます。
ほのかに香りが漂い始めたらベッドに入り　部屋の照明を消します。

ゆっくりと深呼吸をしながら目を閉じれば　気分が落ち着き
深い眠りに入っていけるでしょう。

ストレスがたまるとイライラし　イライラするストレスがたまる
悪循環…

ストレスを解消するための入浴方法です。

■ストレスがたまっている時の入浴法

ストレスが溜まったら入浴で解消

入浴方法37～39℃のぬるま湯に20～30分間ほどゆっくりとつかるのが
ストレス解消に最も適した入浴法です。

ぬるま湯の効果で副交感神経(リラックスさせる神経)の作用が活発になり
お風呂の浮力効果も加わって　心身ともにリラックスできます。

じっくり入れば湯の温度が低くても　身体は芯から温まるので
湯冷めの心配はありません。

入浴の時間が長く　ずっと入っておけないという人は
お風呂の中で読書したり　音楽などを聞けるようにして
楽しめながら　入浴できるよう工夫してみて下さいね。

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