2015年05月01日
空腹を我慢せず「ダイエットを成功させる」秘訣とは
最近、体重が気になってきた、という人がいたら朗報です！ なんと「食べたい……」と思ったとき、我慢をせずに“あるモノ”を口にすれば、ダイエット成功に近づけるというのです。もちろん、栄養もバッチリ吸収できますし、空腹を無理して我慢する必要もないのです。
その“あるモノ”とは、ずばりフルーツ！
そこで今回は、海外のライフスタイル紹介サイト『AMERIKANKI』などの記事を参考に、“フルーツならダイエット中でも食べてOK”な理由を6つ、ご紹介します。
■1：白砂糖の摂取を避けられる
小腹が空いた時、ついジャンクフードや甘いお菓子などに手を伸ばしていませんか？ そんな時こそフルーツを食べてください。
一般的にジャンクフードやお菓子には、白砂糖が大量に含まれています。白砂糖は、食欲を促進するので、ダイエットには大敵なのです。
■2：食欲の減退効果アリ
スナックなどの甘いものを食べていた場合、そこに含まれている人工甘味料などの化学物質は、食欲を増進させます。しかし、フルーツなどナチュラルな食べ物の場合、そうした不必要な食欲を抑えることができるのです。
■3：満腹感をもたらす
朝食に食べるなら、グレープフルーツがおすすめです。食べるのに結構時間がかかると思うのですが、それがいいのです。時間をかけて食事をすることで、満腹中枢が刺激されて、少ない量でも満腹感を感じるようになります。
朝は、トーストを食べるのではなく、グレープフルーツにしてみてはいかがでしょうか。
■4：ドライフルーツなら手軽に食べられる
お腹が空いたときのおやつにおすすめなのが、ドライフルーツ。甘いものを食べたい、という欲求を抑えてくれますし、食物繊維も豊富です。
食後のデザートの代わりにつまむのもよいそうです。案外、あま〜いチョコレートを食べなくても、満足できるようになるそうですよ。
■5：食物繊維が摂れる
フルーツには、食物繊維が豊富に含まれています。そして、その食物繊維が腸の働きを活発にし、消化を助けてくれるのです。
そういった意味でも、お菓子とフルーツ、どちらを食べたほうが良いかは、すぐ分かりますよね。
■6：砂糖への欲求を抑えてくれる
フルーツを食べるだけで、なんと砂糖への欲求を抑えることができるというのです。もちろん、その結果、摂取カロリーも抑えることができます。甘いものを食べたくなったら、フルーツを食べるようにしてください。
以上、“フルーツならダイエット中でも食べてOK”な理由を6つ、ご紹介しましたが、いかがだったでしょうか。おやつにフルーツを食べているのと、スナックやスイーツを食べているのとでは、大きく差がつくということです。
無理して食欲を我慢する必要もありませんので、今日からさっそく意識してフルーツを食べてみましょう。
タグ： ダイエット
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